szeroko biceps

[...] Kiloba z Alternatywnej Drogi-jakiś kulturysta robił tylko ławę(z mostkiem). Po dojściu do 140cm w klacie stwierdził,że to nie wystarcza i dorzucił jeszcze rozpiętki i dipsy szeroko-ogarnijcie,tylko 1 ćwiczenie doskonalone do perfekcji i taki obwód w klacie! O sobie nawet nie wspomnę,że od zawsze miałem problem z rozbudową klatki.Robiłem mnóstwo [...]

[...] Kiloba z Alternatywnej Drogi-jakiś kulturysta robił tylko ławę(z mostkiem). Po dojściu do 140cm w klacie stwierdził,że to nie wystarcza i dorzucił jeszcze rozpiętki i dipsy szeroko-ogarnijcie,tylko 1 ćwiczenie doskonalone do perfekcji i taki obwód w klacie! O sobie nawet nie wspomnę,że od zawsze miałem problem z rozbudową klatki.Robiłem mnóstwo [...]

[...] z gumą 2.wiosło hantelką 3.wiosło sztangą 4.wznosy plecy 5.uginanie hantelek 6. uginanie hantelek z supinacją wtorek nogi 3*10 1.Goblet squat 2.Przysiad ze stopami szeroko 3.Wypady 4. Single Leg Barbell Deadlift 5.Wznosy bioder ze sztangą w oparciu o łóżko 6.Wspięcia na palce środa klatka/tricpes 3*10 1.pompki 2.wyciskanie hantelek na [...]

[...] hantelką 3.Wiosło sztangą 4.Wznosy plecy na piłce 5.Uginanie hantelek 6.Uginanie hantelek z supinacją wtorek: nogi 3* 10-12 1.Goblet squat 2.Przysiad ze stopami szeroko 3.Wypady 4.Single Leg Barbell Deadlift / za 2 tyg. RDL normalnie 5.Wznosy bioder na piłce/ za 2 tyg. ze sztangą 6.Wspięcia na palce środa: klatka/tricpes 3* 10-12 [...]

[...] 12x,5kg/12x2,5kg Zrobiłam dziś zamiast podciągania z gumą podciąganie na piłce.Wstawiam filmik czy takie coś może być zamiast podciągania z gumą? Widzę też że nachwytem szeroko łokcie blokują mi się na framudze. Lepszy zatem nachwyt wąski? Podciąganie na piłce Miska Wstałam dziś później i dlatego niedojedzona. W sumie dla mnie to nawet i [...]

[...] Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach: 20/15/12/10 Przód i bok barków: Wyciskanie sztangi od czubka głowy siedząc: wg rozpiski Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do wyspkości brzucha stojąc: 3x 10 Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 3x 12 PONIEDZIAŁEK: Klatka + triceps + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: [...]

1. WYCISKANIE LEŻĄC SZTANGA 12/10/8/6/max z ciężarem z 8/max z 10/max z 12 40/44/48/52x4+1+1/x8/x10/x12 (trza będzie de-load zrobić) 40/44/48/52x3/x7/x10/x12 40/44/48x7/50/x5/x9/x11 (i znowu nie dobiłam tego 48) 40/44/48x7/50x3/x5/x8/x10 (przefajniłam na początku, a przy 50ce, coś mi się naciągnęło w barku i trzymało do końca treningu) [...]

[...] i nie obciaza kregoslupa, wiec nie narzekam. Zwykle robilem tez jakies w miare ciezkie wioslowanie, ale to poki co odpada. Sam drazek daje jednak sporo mozliwosci, wasko, szeroko, malo lub duzo powtorzen, no i oczywiscie progresja obciazenia, jest czym stymulowac miesnie. 2 x 6 powt, podciaganie podchwytem, rozgrzewka 5 x 6 powt + 15kg, [...]

[...] też wstawie bo na insta już spam poleciał ;p nawet je okroilem żeby nie trzeba bylo tak przewijać :D Profeska :D haha Trening 1. Podciąganie nachwyt + ściąganie drążka szeroko 3s 12,5x5+1 + 60x14. CCx6,5 + 60x9. CCx5 + 55x10 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 135x8 120x10 105x12 [...]

[...] a z ledwością to samo zrobiłem. no i młotki podobnie :) Czyli standard że bic bez szału no ale na 100% możliwości :) Trening 1. Podciąganie nachwyt + ściąganie drążka szeroko 3s 15x4 + 65x15. CCx7 + 65x10. CCx5 + 55x13 15x4 + 70x15. CCx7 + 70x10. CCx5 + 60x12 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 137,5x9 122,5x11 [...]

[...] 1. Wiosło końcem sztangi 2s 8-10p 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 3s 8-10p 3. Ściąganie klamry górnego wyciągu jedną ręką 3s 10-12p 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 3s 10-12p 5. MC 3s 10-12p 6. Unoszenie hantli na boki w opadzie 3s 12-15p Ręce 1. Pompki na poręczach 2s 8-10p 2. Francuz hantlą zza głową 3s 8-10p 3. [...]

[...] sztangielek leżąc ławeczce na ukośnej (kąt 30 stopni) Wyciskasz sztangielki dość wąsko, na pewno węziej niż przy chwycie jaki stosuje się przy wyciskaniu sztangą szeroko. Sztangielki opuszczasz do momentu aż ich wewnętrzne talerze dotkną brzegu klatki piersiowej. W szczytowym położeniu sztangielki zbliżają się do siebie i dopinasz [...]

[...] akurat. Wodyn, ale dlaczego tylko 5 serii na czworogłowy uda? i jak jest Wtorek: Barki, biceps, triceps A) Podrzut siłowy 5x5p B-1) SKŁADANKA: -uginanieramion nachwytem szeroko 4x6-8p -Modlitewnik podchwytem wąsko 4x6-8p B-2 SKLADANKA - czachoamacze 4x6-8p - waskie wyciskanie lezac 4x6-8p C) SKLADANKA -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] czworoglowym - i tak jest za wielki w stosunku do "Hamstringów". i jak jest Wtorek: Barki, biceps, triceps A) Podrzut siłowy 5x5p B-1) SKŁADANKA: -uginanieramion nachwytem szeroko 4x6-8p -Modlitewnik podchwytem wąsko 4x6-8p B-2 SKLADANKA - czachoamacze 4x6-8p - waskie wyciskanie lezac 4x6-8p C) SKLADANKA -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] fajnie zarysowane ale jeszcze troche masy i podrzeźbienia się przyda,troche gorzej prezentuje się najszerszy i plecy-grubość jest,brakuje jeszcze rzeźby. Brakuje też szerokości-warto nad tym popracować-czyli drażek-szeroki chwyt,wiosło szeroko,ściąganie uchwytów równoległych-poprawi separację. Czasu jest ok 40 dni-można to dość mocno [...]

[...] 3 marzec DT Dobry trening pleców wpadł , ogólnie tyram plecy 2 razy w tyg i czuje poprawe w sile mam nadzieje ze przełoży sie to na grubość i szerokość ;) Zapomniałem wczoraj wrzucić ale robiłem sobie na debiutach pomiar ciała i takie oto wyniki mi wyszły , 13,8% tłuszczu wg mnie na masie to dobry wynik , łatwo [...]

[...] Nowy tydzień rozpoczał sie dobrze wsumie tylko pod wzgledem treningu , plecy dotyrane i lekko muśnięty biceps http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce skos dodatni 5x10 + dropset w osttniej -wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8 -przyciąganie wyciągu dolnego szeroko [...]

[...] Tydzień 6 28 grudnia, niedziela : Plecy / Ramiona 1) Martwy ciąg klasyczny RAMPA8 115 x 7 2) High pull 4 x 10 x 70 kg 3) Wiosłowanie na wyciągu poziomym (szeroko) 4x12 x 8 sztabek 4a) Wiosłowanie na wyciągu poziomym (wąsko) 4x12 x 8 sztabek 4b) Ściąganie wyciągu górnego (podchwytem) 4x12 x 75 kg 5) FST7 : Pullovers 6) [...]

[...] kg) Wykroki ze sztangielkami na jednej nodze Brak, tak sobie dałam przysiadami po czwórkach, że wymiękłam (S1: 12x8 kgx2 (x2 nogi), S2: 10x10kg S3: 8x12 kg) Podciąganie szeroko 8/6/6/6 to na takim czymś co się nogi opiera. Kiepsko idzie póki co, ale stwierdziłam, że więcej mi da niż maszyna. (Plecy szeroko i wąsko przyciąganie maszyny [...]

[...] WYPIS Z TRENINGU: - Wyciskanie na płaskiej- 15x30kg, 15x40kg, 15x50kg, 10x60kg http://www.youtube.com/watch?v=Zknj2ikXBXA - Wyciskanie szeroko do czubka głowy- 15x25kg, 15x30kg, 15x35kg, 9x40kg, http://www.youtube.com/watch?v=QyrTdy3zNEs http://www.youtube.com/watch?v=xrug21xDB9I [...]