Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

rutek to jest baltic arena Ergo jest na placu dwóch miast między gdańskiem a sopotem ;P

Qitr a czy to ważne


Dzieki panowie ze mogliśmy sie spotkać chociaż na chwile i za szejka ktorego musiałem zapić białkiem

Malo go wypiles aby zapijac ;) ale rownie milo mi bylo sie spotkac ;)

ja zachaczylem o kfc na powrocie przy autostradzie

3 marzec DT

Dobry trening pleców wpadł , ogólnie tyram plecy 2 razy w tyg i czuje poprawe w sile mam nadzieje ze przełoży sie to na grubość i szerokość ;) Zapomniałem wczoraj wrzucić ale robiłem sobie na debiutach pomiar ciała i takie oto wyniki mi wyszły , 13,8% tłuszczu wg mnie na masie to dobry wynik , łatwo bedzie sie wyciąć nie to co rok temu







PLECY
-drążek szeroko 5x8-6 ciężko [+obciążenie]
-wiosło sztanga leżąc na ławce płaskiej 5x10 + dropset w ostatniej
-wiosło hantel w oparciu o coś 5x8+8
-przyciąganie wyciągu dolnego szeroko podchwytem 4x12-10

BICEPS
-drag curl sztanga [biceps] 3x10
-młotkowo 3x12




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - do w ciągu dnia

Kolejny drink z magnezu




Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + kapusta kiszona

BMR 1972 kcal , to jest zapotrzebowanie kaloryczne tzw. spoczynkowe' ? ( nie pamiętam jak to się dokładnie nazywało, ale chodziło o zapotrzebowanie w ciągu doby, gdzie nie wykonywałbyś żadnej czynnosci itp ) .

Chyba tak

jak i u mnie wczoraj plecy bardzo fajnie poszly mimo ze spory bol jeszcze mialem ...

3 marzec DNT

Dziś dzień bez treningu , nawet udało mi sie na chwile zdrzemnąć po pracy Wczoraj dostałem pare fotek z debiutów wiec wrzucam











Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - w ciągu dnia
C6 - do w ciągu dnia




Posiłek nr 4 - warzywa na patelnie + łosoś grillowany




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-03-04 18:04:09

Rutkow jestes wielkosciom jak Levron na fotce
moze czas na zawody jakies

Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-03-05 02:23:38