[...] w opadzie tułowia Środa: plecy + brzuch 1.podciaganie sztangi w opadzie (wiosla) 2.podciaganie sztangielka w opadzie (wiosla) 3. martwy ciag 4.podciaganie na drazku (szeroko nadchywt) Brzuch 1. sklon w lezeniu plasko 3-4 serie do bulu 2. skrety tułowia 3-4 serie ok 4-5 min 3. 6weidera Czwartek :biceps + triceps to samo co w tamtych dniach [...]
Witam! ćwicze już tym planem z 4 miesiące więc czas na zmiany. Interesuje mnie plan 3 razy w tygodniu na mase. Do dyspozycji mam sprzęt w domu. Czyli sztanga,ławka ze skosem, hantelki i drążek. Za odpowiedzi Sogi 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) -17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności): Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 10-8-8-6 [...]
PoniedziaLek-Plecy,kaptur,biceps. Plecy- Podciąganie sie na drazku Do klatki 4serie po 6 rochow PoDciaganie sie na drazku Do karku 4x6 Martwy Ciag 4x6 Kaptur- Na Stojaco Podciaganie Sztangi Barkami Z Wyprostowanymi Rekoma 4x6 Biceps- Wyciskanie Sztangi Na Stojaco 4x6 Wyciskanie sztangieleK Na Siedzaco Na przemian 4x6 Wyciskanie sztangielki [...]
[...] z 10 do 12 powtórzeń), oraz czy z mojego planu definitywnie powinienem zrezygnować. Plan: A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach , 3s Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem , 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko , 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc , 2s Biceps: Uginanie [...]
[...] paru innych. Proszę o poprawę i ewentualne sugestie. Wszystkie ćwiczenia po 10 powtórzeń. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3 serie Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna 3 serie Barki:Wyciskanie sztangielek/sztangi z przodu 3 serie Triceps:Pompki odwrotne 2 serie Biceps:Uginanie ramion z [...]
[...] sfaceniu 2. Zrobi się pierwszy to się pomyśli PLAN TRENINGOWY: Plecy + tył barku off Klatka + przód/bok barku Nogi off Triceps/biceps off PN Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x9 Wiosłowanie hantlem 4x8 Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8 Unoszenie hantli w opadzie 4x8 Martwy ciąg 4x8 Szrugsy z hatlami 2x8 Szrugsy [...]
[...] co najgorsze, "weź nie rób tego treningu, zrób se nowy, ten jest do ****" :) Aha, co do samego treningu: 1.WTOREK: Plecy a) Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem.(nachwyt,szeroko) 4X12 b) Wiosłowanie leżąc (ze względu na kręgosłup) 4X12 c) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4X12 d) j/w z uchwytem V . e) opad z ciężarem (nie mogę [...]
[...] 12 pompek) +triceps -wyciskanie francuskie 4 serie (na maxa) Środa *plecy + biceps +plecy -podciaganie na drążku szeroko, nachwytem 3 serie (prawie na maxa) -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 serie (około 12 ruchów na serię) +biceps -uginanie ramion z [...]
[...] 3x 15 ( od palenia mieśni) niestety nie robie przysiadow z obciążeniem, mam problem z kręgosłupem i trener odradził mi robienia ich jak i martwego ( Przysiady szeroko 3x 15 (palenia) Łydki: spięcia łydek na schodach :P 30 na każdą noge (ostre palenie ^^ a spiecie takie ze szok :P) Piątek: Klatka + Plecy Klatka: Wyciskanie sztangi [...]
[...] celem jest masa. Oczywiście micha wszystko jest . Poniedziałek ---------------------------------- -NOGI Przysiady z sztangą na barkach 3s -PLECY Podciąganie się na drążku szeroko 3s -KLATA Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -Barki Wyciskanie sztangi z klatki 3s -TRICEPS Pompki odwrotne 2s -BICEPS Wyciskanie z sztangą na stojaka 2s [...]