[...] z taboretem, a prawie odpadłam. ** na kazdej plytce pisze 5 tylko nie wiem czego *** tu mam problemy z techniką, albo łapie sztange nie rowno i ucieka mi bokami, albo za szeroko i uciekają łokcie Ogolnie zgon, po powrocie do domu nie mialam sily wymieszac białka shakerem WIną obarczam zjedzenie jedynie kotleta z soczewicy, jabca i paru [...]
[...] nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady (z hantlami) C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub [...]
polka};-) Pika nie doczytałam ______________- T1d2 CZWARTEK TRENING plecy + biceps 1. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 2.uginanie ramion ze sztangą + 30 min rozciągania Dziś już zaczaiłam o co chodzi. Ciężar w ostatniej serii maksymalny jaki mogłam wycisnąć na 3 powtórzenia. Bolą mnie barki (miałam problem z [...]
a więc dziś trening był na wielki plus :) Na płaskiej poszło 150x3 z lekką pomocą :) Później przeszedłem na hantelki skos góra ja robie takie łączone pierw szeroko wyciskam powoli 28kgx8 i odrazu po tym biore hantelki 16kg stykam je do siebie i powoli do dołu i do góry :) tez 8 razy Kolejno przeszedłem do wyciskanie sztangi w dół 140x6 poszło :) [...]
[...] ze skrętem nad głową 3 serie 12-10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc 3 serie 12-10 Superseria. podciąganie pod brodę i wymachy przed siebie 3 x 10 Biceps Uginanie szeroko sztangą 4 serie 12-8 Uginanie hantlami siedząc na skosie 60* 3 serie 12-10 Młotek na kolanie bądź modlitewniku / na modlitewniku łamanym wąsko 3 serie 10 PIĄTEK lub [...]
[...] ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (Biceps) - Uginanie ramion z hantlą na "modlitewniku" (Biceps): - Podnoszenie ciężaru łydkami (Łydki) - Pompki z szeroko rozstawionymi ramionami i nogami wyżej (Klata) - Podciąganie z szerokim rozstawieniem rąk nachwytem (Plecy) - Wyciskanie "francuskie" hantli w siadzie [...]
[...] Martwy ciężko, wyraźnie słabiej niż przed 3 miesiącami. Ostatnia seria już z pasem. Na 155 nie było sensu się porywać, bo zrobiłym z 2 powtórzenia i pewnie na krzywych plecach. :] Nie było zbytnio asekuracji w klacie, miała być ciężko szeroko, ale postanowiłem zrobić wąsko, żeby w razie czego mieć mniej do turlania po sobie, jakbym nie dał rady.