szeroko biceps

pon/czwartek 1.brzuszki-robie rozne cwiczenia wiec nie bede wypisywal 2.klatka a)na szeroko 6-8-10 b)na wasko 6-8-10 c)hantle 7-9 d)sztanga na srednio 6-8-10 e)hantle 7-9 f)rozpietki na atlasie 3.biceps a)sztanga stojac 6-8-10 b)hantle na krutko 6-8-10 c)i na dlugo 6-8-10 4.przedramie zwijanie ciezarku lub sztanga [...]

[...] np nr 11 ledwo daje rade, 5 serii tak samo z powtorzeniami motylek) i biceps 8 serii 8-12 powtorzen sroda: plecy ( 4 serie ile dam rady powtorzen podciaganie z bardzoe szeroko rozstawionymi rekami nachwytem, wiecej jak 8 sie nie podciagne, potem na linkach 8 serii po 8-12 potwtorzen jak z klata ) i triceps ( nie wiem jak okreslic ten sprzet [...]

[...] na ławce głową w dół - wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę - rozpiętki - przenoszenie sztangi zza głowy Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (szeroko, normalnie, wąsko) - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotek) - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]

[...] 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 (opusczanie poniżej uszu) 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 (szeroko nachwytem) 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 3 ===TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 5 2."Francuskie" wyciskanie sztangi [...]

[...] 8-12 prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu 8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 8 podciąganie na drążku 6 wiosłowanie 14 uginanie ze sztangą szeroko 8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 8 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 18.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 10 Piątek: nogi + barki przysiady z [...]

Witam. Doradźcie czy taki trening będzie ok na mase + siłe. Chciałbym go stosować minimum 4-5 miesięcy. Poniedziałek: PLECY MC 8 8 7 7 6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 10 10 8 8 Szrugsy 3x12 BRZUCH Unoszenie nóg w podporze 4x12 Allachy na wyciągu 4x10 Opad na boki ze sztangielką 4x12 Wtorek: KLATKA [...]

[...] 4s czasami przenoszenie hantli nad głową 3s wyciskanie francuskie leżąc 4s ściąganie linki wyciągu górnego 4s SR plecy, biceps ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko 4s ściąganie linki wyciągu górnego do klatki wąsko 4s wioslowanie sztangą 4s martwy ciąg 3s uginanie ramion na modlitewniku 3s uginanie ramion chwytem młotkowym [...]

[...] Środa wolne Czwartek barki+triceps+brzuch Piątek plecy+klatka+biceps+brzuch Sobota biceps+triceps+brzuch Niedziela wolne klatka: -wyciskanie na poziomej ławce szeroko -wyciskanie na poziomej ławce wąsko -wyciskanie na skośnej ławce w góre -Rozpiętki na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na ławce triceps: -francuskie [...]

[...] w tym celu siadlem z kartka i dlugopisem przy biurko i stworzylem cos takiego: Poniedzialek: 1. 6 weidera 2. pompki - 2x20 z rekami na wysokosci barkow - 2x20 z rekami szeroko - 2x20 z rekami szeroko i nogami wysoko. Wtorek: 1. 6 weidera 2. HIIT Środa: 1. 6 weidera 2. Pompki z rekami z tylu i nogami wysoko. (zwane u mnie Pompkami ruskimi) [...]

[...] (wersja trudniejsza).Jak myślicie? Z góry dzięki A o to plan,który przygotowałem A Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s Triceps: Wyciskanie [...]

[...] ćwiczeń na "łatwiejsze" i taki, które mi lepiej się ćwiczy. Dobra już nie gadam, tylko wrzucam: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion na wyciągu, linka z tyłu [...]

[...] 10/10/10/8/6 przyciaganie do brzucha (wiosłowanie) wasko 12/10/10/8 przyciaganie do klatki z gornego wyciagu wasko 12/10/10/8 przyciaganie do karku z gornego wyciagu szeroko 10/10/10/8 podnoszenie tułowia do poziomu 3x15 kaptury 3x15 Dzien 4 - biceps uginanie z hanatelkami stojac, naprzemian 10/10/8/8 uginania ze sztanga łamana [...]

Poniedziałek KLATA: 1wyciskanie sztangi na ławce prostej(szeroko ręce)progresja-10,8,6powt 2wyciskanie na ławce prostej (wąsko ręce-progresja 10,8,6powt 3rozpietki na ławce prostej 10,10,10powt PLECY: 1podciaganie sztangieelek do klatki w opadzie 10,10,10powt 2podciaganie sie na drązku 10,10,10powt Sroda BARKI: 1wyciskanie sztangi sprzed glowy [...]

[...] plasko 4x 2.na lamanej 4x 3.Rozpietki Triceps 1.Przy wycigu 2.frnacuskie wyciskanie sztangi Piątek Plecyy/Przedramie 1.Mc 4x 2.Wiosłowanie 4x 3.Wyciag(przodem) z gory szeroko niewiem czy lepiej robic szerokim czy w wąskim 4.Wyciąg tyłem 4 x 5.Podcioganie kocna sztangi 4x 6.podcioganie sztangielek 4x Sobota I nidziela wolne jezeli [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia - 2 -3 x 12 Plecy 1.mysle ze drazek starczy , robie piramidke od 1 do 15 powtorzen i pozniej w dol od 15 do 1 ( wykonuje podchwyt , nachwyt , rece szeroko , do karku itp. ) Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2 -3 x 12 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojac 2-3 x 12 3.takie cwiczenie ktore [...]

[...] sztangi na ławce skos w górę -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -rozpiętki Barki: -wyciskanie żołnierskie -wznosy gryfu łamanego do brody Dzień B: Plecy: -Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki -Martwy ciąg -Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc Triceps: -prostowanie ramion ze sztangą do czoła leżąc/pompki na poręczach [...]

[...] na drążku 3s 10 (dopiero zaczynam) zciąganie linki wyciągu górnego za głowę 12,10,8,8 wiosłowanie 10,8,8 Martwy ciąg 10,10,8,8 Biceps: uginanie przedramion na modlitewniku szeroko 10,8,6 uginanie przedramion na modlitewniku wąsko 10,8,6 uginanie przedramion na ławce skośnej 10,10,10 CZW NOGI+Barki NOGI: przysiad 10,10,8,8 wykrok ze sztangą [...]

[...] Progresja obciążeń: 1<2<3=4 Przerwa: 120s 2. Szrugsy stojąc sztangielkami Ilość seri: 4 Ilość powtózeń: 15 Progresja obciążeń: stały Przerwa: 120s 3. Podciąganie na drążku szeroko do klatki Ilosć seri: 4 Ilość powtórzeń: max Progresja obciążeń: brak Przerwa: 120s Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc Ilosć seri: 4 Ilość powtózeń: [...]

[...] - 3 x 12-15 * Invert rows - 3 x 10-12 * Dzień dobry - 3 x 10-12 FBW B: * MC - 4 x 10 * Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15 * Wznosy bioder 3 x 10-12 * Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 10 FBW C: * Wiosłowanie sztanga podchwyt - 4 x 10 * Goblet 3 x 12-15 * Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 3 x 10-12 * RDL 3 x 12-15 Wytrzymka 1 [...]

Witam od września ruszam z siłownią ćwiczyłem wczesniej trochę ale teraz chcę ruszyć pełną parą, do dyspozycji mam tylko 4 dni w tygodniu tj. Pon-Czw. Mam ok 176 wzrostu i wazę 60 kg oraz mam 17 lat. Od września zamierazm regularnie chodzić na siłownię zamierzam brać -Vitalmax - Creatin Monohydrate -Dymatize - Super mass Gainer -Olimp - CARBONOX [...]