[...] 30,40x20 50x14,11 + drop 2. Wyciskanie hammer (7) 50x10,9,8 3. Wznosy w bok przy wyciągu jednoracz 9,11x15 13x15,15 4. A) Wznosy w bok 12.5 B) Podciąganie łamanej wzdłuż tułowia 30 C) Wznosy w przód sztangi nachwytem 10 5. Modlitewnik 1h: 15x10,10,10 6. Uginanie przy wyciągu szeroko: 50x12,12,10 7. A) Herkulesy 15x B) Młotki siedząc 7.5
[...] Wyciskanie hantli siedząc 40x10,10,1” 3. Crucifix 11x15 14x9,8 5. A) Wznosy w bok 15 B) Podciąganie łamanej wzdłuż tułowia 35 C) Wznosy w przód 10 5. Młotki - 1s w spięciu 15,17.5x10 20x10,10 6. Uginanie jednoracz hammer(7) - 2s w spięciu 30x15,15,15 7. A) Uginanie szeroko lezac przy wyciągu 50 B) Uginanie wąskim chwytem przy wyciągu 25
Dlaczego zanizamy MC? myslalem ze wyjasnilem! -BO W TEN SPOSOB NIECO LATWIEJ BEDZIE PRACOWAC NAD TECHNIKA/PROSTYM GRZBIETEM - BO MASZ ZDECYDOWANIE NAJSILNIEJSZY -ZEBY PALCE/PRZEDRAMIONA MIALY NIECO WIEKSZE SZANCE NA ZAADOPTOWANIE SIE DO CIEZAROW -BO RESZTA JEST ZA DALEKO W TYLE .. ALE ZA SAM WYNIK CHWALA CI Czy military press moge robic [...]
[...] 12/10/10/8 Prostowanie ręki na siedząco zza głowy: 12/10/10/8 Kolejny dzień: Przysiady: 5x10 Wykroki: 3-4x10~ Łydki: 3-4 x10-14 Plecy: Martwy: 12/10/10/8 Ściąganie drążka szeroko z góry w kierunku klatki: 12/10/10/8 Łódeczka (albo jakoś tak) 12/10/10/8 Mam nadzieję, że nie pomyliłem nazw ćwiczeń ;) Zmieniony przez - Kakil w dniu 2016-07-12 [...]
po I to czemu tyle powturzen????????? jak masz malo obciazenie to masy nie zrobisz!!! na klate nie cwicz normalnie i szeroko chwyc troche szezej niz szerokosc barkow i zrob z 5 seri ale mniej powtorzen i dodaj jakis skos na triceps lepiej francuskie niz waski chwyt pompki moga byc do maksa rob na lydki za duzo seri starczy 2 cwiczenia po 3 serie [...]
[...] robiony trening. Ciężkie klamoty i oto chodziło. 1.Wiosłowanie sztangielka I seria 19kg II seria 32.5kg III seria 40kg IV seria 50kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego - szeroko. I seria 45kg II seria 55kg III seria 60kg IV seria 65kg + 35kg 3. Przyciąganie wyciagu dolnego do brzucha - neutralny I seria 50kg II seria 60kg III seria 70kg IV [...]
[...] 3. Podciąganie na drążku, 4x max (lub opuszczanie 4x 6); 2 min 4. Back stretch 60-90 sekund 1x; 1 min przerwy 5A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (ręce szeroko) 5x 6-8, tempo 5050 9/11/13/14/14 5B. Uginanie ramion ze sztangą siedząc (ręce wąsko) 5x 6-8, temp 5050; 2 min 9/11/13/14/14 6. Biceps stretch 60-90 sekund 1x; 1 min [...]
[...] kg / 12 x 25 kg / 12 x 20 kg + 12 x 10 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg / 15 x 20 kg / 15 x 22,5 kg / 10 x 25 kg Dokładamy 2,5 za tydzień. Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 15 x 30 lbs 15 x 30 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs Wyciskanie siedząc + unoszenie na boki 4x 15 + 12 / [...]
[...] x 25 kg / 12 x 20 kg + 12 x 10 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg / 15 x 20 kg / 15 x 22,5 kg / 10 x 25 kg Całkiem ok. Teraz do 32 i regress. Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 20 x 30 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 20 x 30 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 15 x 30 lbs 15 [...]
[...] / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg / 15 x 20 kg / 15 x 22,5 kg / 10 x 25 kg Fajnie czuję plecy i nie boli mnie nadgarstek, a to duży sukces m spróbuję 35. Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 10 x 50 lbs / 15 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 20 x 30 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 20 x 30 lbs 12 [...]
[...] 15 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 20 kg + 12 x 10 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg / 15 x 20 kg / 15 x 22,5 kg / 10 x 25 kg Ok, mocno czułam. Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x 4 x 12 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 10 x 50 lbs / 15 x 40 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 20 x 30 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs [...]
[...] 4x8 Brzuch 4x8 Rexerse hypers 4x10 Niedziela: off Poniedziałek: Przysiad 8 serii do maxa MC klasyk 8 serii do maksa dzieńdobry 4 x 8 Wtorek: WL 8x3 50% CM Podciąganie szeroko 2x6 Wiosło sztangą 2x8 Wyciskopodrzut 4x8 Francuz 3x10 Uginanie biceps 3x10 Środa: off Czwartek: WL 8 serii do maxa Wyciskopodrzut 4 x 8 Wiosło sztangą 4 x 8 [...]
[...] ciężary z masy, gdzieniegdzie nawet większe były. Podstawowe: Przysiad nogi wąsko stopy na zewnątrz 60x24 MCNPN 102,5x8 i 65x20 Wyciskanie hantli skos 30st~ 29x3 Pociąganie szeroko nachwytem 12 pow Wiosło w pochyleniu 110x8 bardzo słabo technicznie Wiosło hantlą 50x30 i 60x8 Start z nowym planem 1.07.13 Lewa strona fotki przed, prawa strona [...]