Robert Judziński - Road To Classic Physique 2023 r.

Niedziela 08.09.2019r.



Plecy:

1. Wiosłowanie sztangą
2. Wiosłowanie T-bar
3. Wiosłowanie hammer jednorącz
4. Imitacja podciągania na maszynie
5. Ściągnie do karku
6. Narciarz
7. Allachy

Cardio:
- 40 min





1.Manna+WPI +owoce
2. Manna+WPI+ owoce
3. Ryż+Pierś indyka
4. Ryż+Pierś
5. Twaróg warzywa
6. WPC



- omega 3 1tab do 3 posiłków
- NAC AL 2x
- kompleks witamin 2x
- kreatyna 5gram
- probiotyk
- sleep pro
- d3+k2
- liv 52
- pw przed treningiem

Komentarz:

Niedzielne plecy mega trening! Siłowo mega do przodu.Motywacja do treningu miałem ogromną przez to ,że miałem zj**aną sobotę w pracy. Odkryłem też ,że słuchawki meega dużo dają na treningu w porównaniu do zwykłej muzyki na siłowni ... chyba nie bez powodu cała czołówka BB trenuje w słuchawkach

Wtorek 10.09.2019r.




Barki+ Triceps
1. Face pull
2. Odwrotne rozpiętki
3. Wyciskanie żołnierskie
4. Wyciskanie maszyna hammer
5. Wznosy hantli przed siebie
6. Unoszenie bokiem
7. Podciągnie sztangi do klatki
8. Crucifix
9. Prostowanie ramion linki
10. Dipsy
11. Francuz

Cardio:
-35min



1.Płatki choco+WPI +owoce
2. Płatki ryżpwe+WPI
3. Ryż+Pierś indyka
4. Ryż+Pierś indyka
5. Białka jaj+warzywa
6. WPC




- omega 3 1tab do 3 posiłków
- NAC AL 2x
- kompleks witamin 2x
- kreatyna 5gram
- probiotyk
- sleep pro
- d3+k2
- liv 52
- pw przed treningiem

Komentarz:

Praca,prywatne życie... doba za krótka... jedyny plus to ,że nie mam czasu myśleć o głupotach i treningi wchodzą fajnie i nie ma kiedy coś podjeść :D

Poniedziałek 17.09.2019r.



Plecy:

1. Wiosłowanie sztangą
2. Wiosłowanie T-bar
3. Wiosłowanie hammer jednorącz
4. Imitacja podciągania na maszynie
5. Ściągnie do karku
6. Narciarz
7. Allachy

Cardio:
- 40 min





1.Manna+WPI +owoce
2. Manna+WPI+ owoce
3. Ryż+Pierś indyka
4. Ryż+Pierś
5. Twaróg warzywa
6. WPC



- omega 3 1tab do 3 posiłków
- NAC AL 2x
- kompleks witamin 2x
- kreatyna 5gram
- probiotyk
- sleep pro
- d3+k2
- liv 52
- pw przed treningiem

Komentarz:

Zaczynam lekkie roztrenowanie , cieżary lekko w dół cardio tak samo. Po samopoczuciu ocenię kiedy wbijam na masę.

Niedziela 22.09.2019r.



Klata

1.Wyciskanie płaska
2.Wysiskanie hantli skos
3. Wyciskanie hammer
4.Rozpietki
5. Rozpiętki na bramie

Cardio:
-25min



1.Płatki choco+WPI +owoce
2. Płatki ryżowe+WPI
3. Tosty+Pierś indyka
4. Makaron +Pierś indyka
5. Białka jaj+warzywa
6. WPC+ lniany




- omega 3 1tab do 3 posiłków
- NAC AL 2x
- kompleks witamin 2x
- kreatyna 5gram
- probiotyk
- sleep pro
- d3+k2
- liv 52
- pw przed treningiem

Komentarz:

Niedzielny trening spoko, ciężary nawet nalały fajne... dziś mega pogoda więc trochę ruchu na dworzu z rodzinką się przyda.Kilka zdjęć posiłków w ciągu tygodnia.














Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-09-22 15:28:54

Poniedziałek 23.09.2019r.



Plecy+ biceps

- wiosłowanie sztangą
- wiosłowanie na maszynie hammer
- przyciąganie do brzucha uchwytu V
- wyciąg neutral
- wyciąg szeroko
-naraciarz
- uginanie sztangą
- modlitewnik
- młotki
- uginanie nachwytem

Cardio:
-25min




1.Płatki choco+WPI +owoce
2. Płatki ryżowe+WPI
3. Ryż+Pierś indyka
4. Ryż+Pierś indyka
5. Białka jaj+warzywa
6. WPC+ lniany



- omega 3 1tab do 3 posiłków
- NAC AL 2x
- kompleks witamin 2x
- kreatyna 5gram
- probiotyk
- sleep pro
- d3+k2
- liv 52
- pw przed treningiem

Komentarz:

Super trening, mimo luźniejszego okresu siła idzie do przodu... może dlatego ,że nie spinam się ,aż tak aby za wszelką cenę dorzucać co tydzień ciężaru.Chciałoby się już dowalić masy ,ale wiem ,że muszę sobie dać jeszcze trochę czasu i wtedy odpalić .

Mała sesja za mną.Nie ma tam typowych póz kulturystycznych ,ale coś tam widać. Dużo jeszcze pracy przede mną :)

.

Zarąbista sesja taka na luzie. Forma jak i rozmiar dobrze się prezentuje jak dobrze pamiętam to masz+190 cm

Spontan wyszedł w sumie. Szybki kontakt i jazda. No 193-6cm mam. Dołożę jeszcze mięsa spokojnie i będzie lepiej

Spontan nie spontan fajnie wyszło. Za rok kolejna i bedziesz Mial odniesienie.