szeroko biceps

[...] 10x50kg 10x90kg + drop na wiosło hantlami obórącz 10x18kg 3.Dociąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 serie po 10/12 ruchów + potrójny drop w ostatniej serii 4.Podciąganie szeroko 2 serie po około 10 ruchów 5.Sciąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 2 serie po około 10 ruchów mega dokładnie 6.Szrugsy hantlami stojąc 10x20kg 10x20kg [...]

[...] wyciągu do karku 4 serie 12-10-10-8 Przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroki chwyt młotkowy 4 serie10-8-8-8 Zdecyduj się na jedno przyciąganie,dowal drążek szeroko nachwytem a jak masz za lekko to dodaj obciążenie,reszta może zostać Do każdego treningu dodaję krótki trening mięśni brzucha ok 10 min różnych ćwiczen typu skłony w [...]

[...] rozpocząłem FBW, taki co wcześniej z tym że z pozamienianymi niektórymi ćwiczeniami. Plan: Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą 3x12 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Triceps: Pompki odwrotne 2xmax (+20kg dociążenia) Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] 5x130kg 5x140kg +10kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3x6 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x55kg 8x60kg 8x65kg 8x70kg 8x80kg 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 8x35kg 8x40kg 8x45kg 8x50kg 8x55kg 5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x8-10 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 6. Brzuch (scyzoryki) 3x10 pow Serie [...]

[...] 5x130kg 5x140kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem:-) 3x6 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 88-) 8x60kg 8x65kg 8x70kg 8x75kg 8x80kg 8x85kg 4. Podciąganie sztangi szeroko do mostka8-) 10x35kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 8x55kg 8x60kg 6x65kg 5x70kg 5. Uginanie przedramion ze sztangą :-) 10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 6. Brzuch [...]

[...] I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itd. Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

[...] trucht Krążenia: głowy/ z przytrzymaniem na boki, w przód w tył.., tułowia w przód, tył, ramion, stawów łokciowych, nadgarstków, ST. biodrowych, ST. kolanowych, / wąsko, szeroko, ST. skokowych, wymachy rąk naprzemianstronnie, w górę w przód, w tył w dół, Wyciskanie na ławce płaskiej, sam gryf: 1x12powt., 1x10p. Wyciskanie na klatkę na ławce [...]

[...] jednorącz siedząc 2x12 taki ciężar zebys zrobił 12 i miał 3 ruchy zapasu ale ich nie wykonujesz 2dzien WOLNE 3dzien plecy + biceps + przedramionia - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4x/MAX/ - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia prostopadle /10/8/6/6 - unoszenie tułowa z opadu 15/15/15/15 LUB skłony "dzien dobry" [...]

[...] na drążku, 2podc+3op/1podc+4op./1podc+3op/1podc+1op.+1 spadanie/2op+1spszybko opadlam z sil 2podc.+3op/2podc.+2op/2podc.+2op.+1spadanie /2op+1sp/1op+1 sp.clusters, szeroko nachwytem,ciezko było ( bez gumy) chociaż i tak całkiem niezłe poszło ale szybko odpadłam z sił Drążek okupowany wiec zmieniłam na inwerty - ledwo robione 6x/6x/6x/6x [...]

[...] 4x10 + regres 16, 24 -Uginanie podudzi jednonoz 6x8 -MCNPN 4x12 -Wspięcia na palce + na pięty siedząc 5x max Wtorek: Klatka + przedramie + brzuch - Wycisk gilotynowy b. szeroko skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 - Rozpiętki siłowe leżąc na ławce poziomej 5x8(stałe obc) + regres 12,16,24 - Pompki klasyczne z dłońmi na [...]

[...] ten rok , od kiedy pasa totalnie brak rozrosła się talia wszerz, i nie mówie tu o tłuszczu ale nawet po redukcji przy najlepszej formie na dole brzucha było widać że te mięśnie są dość szeroko rozstawione i pewnie gdyby mi starczyło sił i zjechałbym do tych 7-8% talia pozostała by dość szeroka Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-08-08 21:01:34

[...] 6 T1. 60kg-70kg-80kg-90kg-95kg T2. 60kg-75kg(film)-85kg-95kg-105kg(film)-113kgx4 Ad. Spokojnie trzeba dołożyć dodałem do tego szrugsy, żeby się zkapturzyc hehe. 2.drązek szeroko 3 x 8 T1. 8-8-7 T2. 8-8-6 Ad. Oj cos mi chwyt puszczał, musze sobie szlifierką radełkować drążek i powinno być ok. 3.wiosło hantla 4 x 10-6 T1. [...]

[...] wąskim chwytem 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 6. Prostowanie ramion na wyciągu/z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 5. [...]

[...] 8powt. 7,8. Pompki francuskie na poręczach + młotki (12-15powt. pompki) / (25kg 8-10powt. młotki) Plecy, kaptury Dodatkowo muscle up na początek 1. Podciąganie na drążku, szeroko, nachwytem - 4s ile mogę 2. Podciąganie na drążku, na szerokość barków, nachwytem - 4s ile mogę 3. Podciąganie na drążku, wąsko, podchwytem + unoszenie nóg - 4s ile [...]

[...] Wyciskanie na hammerze 4x10 3b. Unoszenie bokiem 4x12 3c. Face pull 4x12 4a. Uginanie na modlitewniku sztanga łamana wąsko 3x15 4b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc szeroko 3x15 4c. Uginanie hantlem jednorącz na modlitewniku 3x15 (5 jedną 5 drugą i tak do 15) 30MIN CARDIO ORBITREK DIETA - DT I 250g całych jaj 150g białek jaj Szpinak [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 4x12 7kg 4. Odwrotne rozpiętki na butterfly 3x15 5a. Uginanie na modlitewniku sztanga łamana wąsko 3x15 5b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc szeroko 3x15 5c. Uginanie hantlami młotkowo 3x16 5min cardio orbitrek 10min interwał 20/40 10min cardio DIETA - DT I - SZAKSZUKA wg. Bzyka 250g całych jaj 150g białek jaj [...]

[...] do przodu siedząc 4x20 4c, Unoszenia hantli w opadzie tułowia 4x20 5a. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą siedząc wąsko 3x15 5b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroko 3x15 6a. Uginanie ramion z drążkiem prostym 3x15 6b, Uginanie ramion z linami 3x15 PO TRENINGU 15min cardio orbitrek 15min interwał 20/40 DIETA - DT - 500ww 40t 300b~ [...]

Hej, wczoraj w sumie już przygrałem plecy, triceps i biceps w seriach łączonych. Plecy : Podciąganie szeroko 3x10 wolne ruchy Wiosło sztangą nachwyt 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 8 wiosło sztangą wąski podchyt 60kg x 12 60kg x12 60kg x 12 60kg x 12 Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachyt. 72kg x10 72kg x 10 72kg x 10 93 kg [...]

[...] Ud 1. Wyprosty siedzac 2 * 25 + 6 seri roboczych 20 - 8 2. Siad klasyczny Atg x 4 po 8powt. 3. Odwodzenia + przywodzenia x 3 20 - 12 4. Wypychania na suwnicy stopy szeroko i wysoko + stopy nisko i wasko x 4 15 - 8 Trening szybki i dosc intensywny, nogi po seriach na suwnicy drzaly przez dluzszy czas :-)) Na koniec 40min Cardio jak [...]

[...] seri 4 seri hantle blisko nóg 4 pochylony do przodu odrobine 2 na siedzaca sob klatka siła + lekko biceps 6 - 8 seri skos 3-4 s prosta 3-4s biceps 6 seri prosty gryf 3 s szeroko gryf łamany modlitewnik 1s wasko gryf łamany modlitewnik 1s na stojaca łamany szeroko 5 5 5 1 s ( polowiczne ruchy i ost pełne) w domu czasem po treningu odrazu [...]