szeroko biceps

Jutro na basen, a we wtorek trening. Czy mój plan jest ok ? Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s podciągnie się max 3 razy podchwytem, mam się podciągac tyle ile mogę czy inne cwiczenie ? Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Franzuz hantlą w [...]

[...] kaptury. 1. Sciaganie V do klatki 2x15 wstępne, 3x10 robocze 2. Wioslo pol sztanga 5ciezkich serii po 6-8 pow 3. Wioslo z ziemi z odkladaniem ciezaru 4x 10p 4. Przyciaganie szeroko podchwytem przy wyciagu poziomym 4x12-10 5. Hamer chwyt neutralny 4x 12-10 6. Narciarz 3x15 7. Odwodzenie hantlami tyl barkow 3x15 8. Odwrotny butterfly 3x15-12 9. [...]

[...] 4*25-15 -wznosy nog na lawce poziomej j.w. cw 2 i 3 w seriach podwojnie laczonych -sklony/spiecia przy wyciagu lezac serie j.w./KLASYCZNE SPIECIA Plecy -podciaganie sztangi szeroko 20 12 8 6 -,martwy ciag 25 20 ,12, 6-8 -wioslowanie sztangi w rogu 20 ,6-8, 2*12-8 cw. 3 i 4 metoda serii podwojnie laczonych [...]

[...] -hack przysiad 25,20,12,6-8 -przysiad ze sztanga trzymana z przodu 20,12,6-8 -wyprosty 12,8,6 -wykrok 12-15, 2*6-8 -wyciskanie na sownicy 3* 12waski rozstaw nog i 12powt szeroko 2trening -wyprosty 25,20,12 pamietajmy aby nie trenowac w tym momencie do zalamania -wyciskanie wasko na sownicy 25,20,12,8 j.w. -uginanie podudzi lezac 20,2*6-8 [...]

[...] x25powt) Łydki -Wspięcia nóg stojąc 3 serie: 20/15/12 -Wspięcia nóg siedząc 3 serie: 20/15/12 Brzuch 3 serie - 25/15 powt. Czwartek HIIT jw. Piątek BICEPS -Uginanie sztangi szeroko 3 serie:12/10/6+6+6 (dropserie) -Uginanie hantli-młotki-modlitewnik 3 serie: 12/10/8 -Uginanie sztangi łamanej-modlitewnik 3 serie:12/10/8 TRICEPS -Francuskie [...]

[...] (3serie x25powt) Łydki -Wspięcia nóg stojąc 3 serie: 20/15/12 -Wspięcia nóg siedząc 3 serie: 20/15/12 Brzuch 3 serie - 25/15 powt. Dzień BICEPS -Uginanie sztangi szeroko 5 seri:12/10/6/6/6+ (dropserie) -Uginanie sztangi łamanej-modlitewnik 3 serie:12/10/8 -Uginanie Młotkiem na Modlitewniku 10/10/10 TRICEPS -Francuskie wyciskanie [...]

[...] drazka wyciagu gornego 12,8,6 -francuz lezac 12,8,6,12 3dzien piatek Nogi -wyprosty podudzi siedzac 25,20,12,8 -przysiad ze sztanga 20,12,8,6 -wyciskanie na sownicy szeroko 12,8,6 -wykroki chodzone 2-3*12-15 -osle spiecia 3*25-15 -spiecia siedzac j.w. Podobny zaproponowalem Charlize. King plecy sa ok., tylko z tym podciaganiem to [...]

1 dzien Plecy -Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12,10,8,8 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 4x 12-8 -martwy ciąg 4x 12-15 Naramienne -wyciskanie sztangi z nad klatki 12,10,8,8 -Wznosy boczne w opadzie 3x 12-8 -wznosy boczne 3 x 12-8 2 dzien Klatka -Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 -wyciskanie w skosie 12,10,8 -rozpietki 3x 12-8 biceps [...]

Tydzień 5, dzień I Wtorek, GÓRA I Trening zrobiony o 21 %-) i wyszedł wyśmienicie!!! 8-) Góra I 1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 12 x - 19/20/20/20 - zrobione do końca, ale ciężko już szło Jak ciężko to solidnie. 12 x - 13/19/20/20x10 12 x - 13/19/20x10 10 x - 13/16,5/19 8 x - 9,5/13/16,5 1B. Wyciskanie sztangi leżąc 12 x - [...]

[...] serii i drugiej wydawało mi sie, że zdecydowanie za dużo, ale w trzeciej mogłam spokojnie dołożyć chociaż te 5kg. 8x - 50/55/60 1B. Wypychanie nogami na suwnicy – stopy szeroko i wysoko (sama suwnica ma 47kg) 12 x - 95/105/110/115 - ja pierdziele, znów coś pomieszałam @@-) 12 x - 95/110/115/115 - tu nie wiem czy nie pomieszałam już obciążeń [...]

[...] serii i drugiej wydawało mi sie, że zdecydowanie za dużo, ale w trzeciej mogłam spokojnie dołożyć chociaż te 5kg. 8x - 50/55/60 1B. Wypychanie nogami na suwnicy – stopy szeroko i wysoko (sama suwnica ma 47kg) 12 x - 95/105/110/115 - ja pierdziele, znów coś pomieszałam @@-) Grunt że ćwiczenie zrobione. 12 x - 95/110/115/115 - tu nie wiem czy [...]

Gdybyśmy sie podciagali nachwytem szeroko z ciezarem 100% max przez miesiac i dla porównania podchwytem wąsko z ciężarem 100% max przez miesiac to nasz najszerszy przytył by wiecej wąsko niz szeroko. A to dlatego ze wasko urzywamy wiekszego ciezaru. -do klatki waskim chwytem neutralnym SKUTECZNA DZWIGNIA W STAWIE LOKCIOWYM DAJE MOZLIWOSC [...]

[...] przy skosie ujemnym. Rozpiętki na skosie dodatnim: (duże rozciagnięcie)10x8kg , 10x8kg , 10x8kg *Ciężar podany na 1 hantla. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną trzymaną szeroko: 12x15kg , 10x20kg , 8x25kg , 8x30kg. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku: 12x15kg , 10x20kg , 8x25kg , 8x30kg Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] W plecach brakuje podciągania na drążku. Ogolnie w takim wypadku dodanie MC po dwoch wioslowaniach będzie ciezkie. Dlatego proponowałbym zrobic: MC 4 serie Podciąganie szeroko nachwytem 5 serii Wioslo sztanga podchwytem 3 serie Wioslo hantelka 3 serie Triceps analogicznie do bicepsa, po klatce dwa cwiczenia starcza, po plecach mogą zostac [...]

[...] - 20 x 30kg 2. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 100kg - 15 x 100kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 6 x 230kg - 12 x 180kg 4. Wypychanie na suwnicy poziomej stopy wysoko i szeroko - 20 x 190kg - 18 x 190kg 5. Odwodzenie na maszynie - 22 x 100kg - 18 x 100kg 6. Uginanie ze sztangą stojąc - 12 x 50kg - 15 x 40kg 7. Uginanie jednorącz w opadzie [...]

[...] latwiejsza progresja niż w przypadku wyciskania siedząc. Wyciskanie sztangielek w takiej formie niepotrzebne – można by się zastanowic nad wyciskaniem ich bardzo szeroko - wtedy można by to cwiczenie traktowac jako cw. wielostawowe na akton boczny. Proponowałbym sparowac je wtedy z wznosem bocznym. 1. Wyciskanie sztangi///push press [...]

[...] mógł ją skomentować. 1,Pompki wąsko(35) 2,Triceps (PROSTOWANIE RAMION NA ŁAWCE) 3,Hantelek (zwykłe podnoszenie na biceps) 4,Podciąganie na drążku podchwytem(14) 5,Pompki szeroko(30) 6,Podciąganie na drążku podchwytem(14) 7,Hantelek (zwykłe podnoszenie na biceps) 8,Pompki szeroko(30) 9,Hantelek (Wyprost ręki z hantelkiem za głową - na triceps) [...]

[...] do tego z "rezerwą" bo pierwszy trening a chciałem zrobić wszystkie serie i ćwiczenia. Podsumowując dobra pompa 8-) Plecy + Biceps Plecy: 1.Podciąganie na drążku szeroko: 8x ( 2 razy dałem rade sam)/ 8x 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie: 12 x 8kg / 12 x 10kg / 10 x 15kg 3.Wiosłowanie sztangielką: 10 x 7kg / 10 x 8kg / 10 x 9kg 4.Martwy [...]

[...] 4s 10 6 rozpietki buterfly 4s 15-8 triceps wyciskanie sztangi wąsko(15 cm) 3s 10-6 francuskie w siedzeniu oburącz 3s 10-6 środa plecy podciąganie na drążku przodem(szeroko) 4s wiosłowanie sztangielka w opadnie 4s 10-6 ściąganie drążka za głowę 4s 10-6 skłony na ławce rzymskiej 4s biceps sztanga prosta w staniu 3s 10-6 sztangielki [...]

[...] 10 Poniedziałek (plecy) podciąganie się na drążku za głowę 4s 12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie 4s 12-8 ściąganie drążka do klatki 4s 12-8 ściąganie wyciągu dolnego (szeroko) 4s 12-8 skłony na ławce rzymskiej 4s wtorek (barki) wyciskanie hantli 3 12-8 unoszeni bokiem 4 15-8 wyciskanie sztangi przodem 3s 12-8 unoszenie przodem 4 [...]