szeroko biceps

[...] wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie [...]

[...] 62,1 Pas: 72 Klata: 93,5 Biceps: 34,4 Przedramię: 28,6 Udo: 53,8 Łydka: 34,2 TRENING Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 30*15/35*15/40*15/45*15/50*8 Wyciskanie szangi szeroko od czubka głowy. 20*15/25*15/30*15/35*11 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. 5 sztabek*15/6 sztabek*15/6 sztabek*15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym. 3 [...]

[...] 4x10 rozpiętki 2 dzień 4x10 Biceps krótki 4x10 biceps długi 4x10 Triceps hantlem 3x10 triceps sztangą na leżance 3 dzien 4x10 razy podtargi na drążku na szeroko nadchwytem 4x10 na szerokość barków również nadchwytem 4 dzien Worek , skakanka i łapy trenera :D

Poniedziałek… - wyciskanie szeroko 4x5 - rozpietki z hantlami 4x8 - wyciskanie sztangi z tylu siedząc 4x6 - podciąganie sztangi w opadzie 4x6 - podciąganie się na drążku - biceps sztanga (modlitewnik) 4x6 - biceps hantle (skos) 4x6 - przedramiona - brzuch

nie koniecznie analogicznie do korekty tego planu: http://www.sfd.pl/Zaczynam_HST-t102668-s2.html tutaj masz po dwa ćwiczenia na duże partie mięśniowe... *PRZYSIAD x3 *WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC(klatka) x3 *HACK PRZYSIAD x2 *WYC. SZTANGIELEK SKOS GÓRA(klatka) x2 *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO NACHWYTEM Z OBCIĄŻENIEM x2 *WYC. SZTANGI SIEDZĄC(barki) [...]

[...] mam na myśli chwycenie drążka nadgarstkami do siebie, na jakie parte mieśni idzie? -Mam hantel 7kg, przyda sie do czegoś? -Lepiej zastosować pompki klasyczne zamiast tych z szeroko rozstawionymi rękami? -Co z podciąganiem sie na szerokim/ wąskim rozstawie, dać sobie na razie spokój i stosować sie do w/w? - Lewą strone klatki piersiowej mam [...]

system 15-10-5 1-2 tydz. 15 powt 3-4 tydz. 10 powt 5-6 tydz. 5 powt A) -wyciskanie skos góra gryf -pompki na poreczach (triceps) -podciąganie na drążku szeroko -wiosłowanie T-gryfem -przysiady gryf na karju -uginanie hantlami supinacja (biceps) -wspiecia na palce (łydki) -szrugsy hantle B) -wyciskanie gryfu wązko płaska ławka -wyciskanie przed [...]

[...] góre + wyciskanie hantli w skosie WTOREK Plecy 1. Martwy ciąg 20,12-15,6-8,12-15 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie 20,15,6-8,8-12 3. Ściąganie linki wyciągu górnego (nachwytem szeroko) 20,6-8,12-8 4. Ściąganie linki wyciągu górnego (podchwytem wąsko) 20,6-8,12-8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą 15,12,6-8,12-15 2. Seria łączona 3* 15,8,12 [...]

[...] palce stojac i siedzac - 4 x max Brzuch Środa wolne Czwartek : Tył Barkow -unoszenie w opadzie na siedząco 3 podwójne drop sety po 12-15 ruchów Plecy: -podciąganie do klatki szeroko 4 serie -wiosłowanie hantlem 12,12,12-10(progresja i naprawdę cieżkie sztangielki technika ma tu nie duże znaczenie? -wiosłowanie końcem sztangi 3x12-10 obciążenie [...]

nie no nie rozumiem tego....cwiczenia z chwytem mlotkowym "przedluzaja" biceps tak?A przeciez jak bede trzymal sztange szeroko i cwiczyl biceps to to tak samo jak bym cwiczyl sztangielkami,mam racje czy nie?

[...] drazku wyciagu grnego do klatki 12-10-10-8 3.wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12 4.wiosłowanie nachwytem do pasa 5s 5.wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s triceps: 1.francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. franc. jednoracz 12, 10,10,8 3. prostowanie na wyciągu 10-10-10 4. prostowanie na wyciagu lina 10-10-10 [...]

[...] z przodu 10-12/10-12/10-12/10-12 -sciaganie drążka wąsko 10-12/10-12/10-12/12-12 -sciaganie linek z za głowy 10-12/10-12/10-12/10-12 Sroda: Plecy: -sciaganie linki szeroko na zmiane do kaltki i karku 10/10/10/10 -wiosłowanie sztangą 12/12/10/8 -wiosłowanie sztangielkami 10/10/10/10 -sciaganie linki z gory do klatki wąsko 10/10/10 [...]

[...] bo wiem, że pewnie męczę strasznie ;-D sama ułożyłam trening więc jak mogła byś zerknąć i poprawić to oczywiście będę wdzięczna :-D Poniedziałek : PLECY + BICEPS * ściąganie szeroko do klaty 4/12 * ściąganie wąsko 4/12 * podciąganie 3/10 * wiosłowanie sztangielką 3/12 * przyciąganie do klatki ( maszyna ) 3/20 * unoszenie tułowia z opadu 3/20 * [...]

http://iv.pl/images/65269485335660701686.jpg Plecy: Martwy ciąg klasyczny: 160 kg x 3, 180 kg x 3, 200 kg x 3, 225 kg x 3, Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 30-20-20-15-10, 3 minut przerwy miedzy seriami, Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 45 kg x 10 x 4 serie, Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, chwyt wąski młotkowy, [...]

[...] za głowę 4 serie po 6-12 razy Czwartek:Plecy i triceps 1.Podciąganie sztangi do brzucha 4 serie po 6-12 razy 2.Wiosłowanie jedną stroną sztangi 4 serie po 6-12 razy 3.Wyciąg szeroko z nachwytem 4 serie po 6-12 razy 4.Martwy ciąg 4 serie po 6-12 razy 5.Szrugsy 4 serie po 6-12 razy 6.Podciąganie hantli do klatki 4 serie po 6-12 razy 7.Wyciskanie [...]

[...] na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion młotkowy Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie [...]

TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Rozpietki 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Wyciskanie hantli skos górny 5x5 Przenoszenie hantli zza głowę Leżąc 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Podciąganie Szeroko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 [...]

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 20, 22,5, 25, 27,5, 30kgx8 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 22,5, 25, 27,5, 30 32,5kg 25, 20, 15 1 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 12,5kg 1 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + [...]

Trening A: Klatka biceps,Brzuch + tył nóg Wyciskanie hantli skos górny 4x12-10 Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x12-10 Rozpiętki 4x10 Poręcze szeroko 3serie max Modlitewnik 3x10 Uginanie ramion młotkowo w siadzie 12,10,8 Uginanie ramion w zaporze o kolano 12,10,8 Na koniec bicepsów 2 serie 21 na dopompowanie Brzuch:unoszenie nóg w [...]

[...] na drążku 3xmax(ostatni etap) 2.Przyciąganie drążka do klaty 4x8 3.Przyciaganie uchwytu w bramie 3x12 4.Wiosło hantlem jednorącz 4x8 5.Przyciaganie drążka wyciągu dolnego szeroko 3x12 6.szrugsy poziome 4x10-12 7.odwrotne rozpietki w bramie w pochyleniu 3x15 8.odwrotne rozpietki lezac 3x drop set 9. Prostowniki pleców 4x15 10. Unszenie hantli [...]