szeroko biceps

[...] Klatka Wyc.leżąc podchwytem 4-6powt 1 obwód 75kg-6powt(poprzednio 72,5kg-6powt) 2 obwód 70kg-6powt 3 obwód 65kg-6powt 4 obwód 60 kg-6powt 15s Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt 1 obwód 75kg-10powt(poprzednio 72,5kg-10powt) 2 obwód 70kg-10powt 3 obwód 65kg-10powt 4 obwód 60 kg-10powt 15s Pompki na poręczach 4-6 powt 1 obwód [...]

[...] Klatka Wyc.leżąc podchwytem 4-6powt 1 obwód 77,5kg-6powt(poprzednio 75kg-6powt) 2 obwód 72,5kg-6powt 3 obwód 67,5kg-6powt 4 obwód 62,5 kg-6powt 15s Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt 1 obwód 77,5kg-10powt(poprzednio 75kg-10powt) 2 obwód 72,5kg-10powt 3 obwód 67,5kg-10powt 4 obwód 62,5 kg-10powt 15s Pompki na poręczach 4-6 powt 1 obwód [...]

[...] Klatka Wyc.leżąc podchwytem 4-6powt 1 obwód 80kg-6powt(poprzednio 77,5kg-6powt) 2 obwód 75kg-6powt 3 obwód 70kg-6powt 4 obwód 65 kg-6powt 15s Wyc. Leżąc szeroko 6-10 powt 1 obwód 80kg-10powt(poprzednio 77,5kg-10powt) 2 obwód 75kg-10powt 3 obwód 70kg-10powt 4 obwód 65 kg-10powt 15s Pompki na poręczach 4-6 powt 1 obwód [...]

[...] (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) Trening B. A. martwy ciąg B1. wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leząc D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) Po treningu 20min aerobow [...]

[...] bez obciązenia.. na maksa ) - szrugsy stojac na sztandze.. 3 serie 15 ruchów 80kg -Martwy Ciąg 70kg na 10 70kg na 10 110kg na 8 110kg na 8 110kg na 8 BICEPS: -modlitewnik szeroko (sztanga łamana) 42kg na 10 42kg na 10 47kg na 6 -uginanie przedramienia z hantlem o udo 15kg na 12 15kg na 12 15kg na 10 -młotki stojac na przemian - 19kg na 24 - [...]

[...] (3 serie bez obciązenia.. na maksa ) - szrugsy na sztandze 70kg na 15 80kg na 12 80kg na 12 -Martwy Ciąg 80kg na 10 100kg na 10 120kg na 10 120kg na 10 BICEPS: -modlitewnik szeroko (sztanga łamana) 42kg na 12 47kg na 10 47kg na 10 -uginanie przedramienia z hantlem o udo 15kg na 10 15kg na 10 15kg na 10 młotki na przemian hantlami (ciezar [...]

[...] na maksa ) -Martwy Ciąg 90kg na 10 110kg na 10 130g na 8 140kg na 6 - szrugsy stojac na sztandze 80kg na 15 90kg na 12 90kg na 12 100kg na 10 BICEPS: -modlitewnik szeroko (sztanga łamana) 47kg na 10 47kg na 8 47kg na 8 -uginanie przedramienia z hantlem o udo 14kg na 12 14kg na 12 15kg na 10 -młotki stojac na przemian 21kg na 20 [...]

[...] i konkretny trening pleców, wyszedł zaybisty mimo że nie zrobiłem MC. Jeden z lepszych treningów pleców. Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax ccx11/ccx8/ccx7 ccx9/ccx8/ccx7 2.MC rampa 12 + (regres) + 40x12/50x12/60x12/70x12+(60x4)+ ----------------------------------- 3.Wiosłowanie jednorącz rampa 15 [...]

[...] na skosie 3x 12-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8 3. pompki na poręczach 3s 4. rozpiętki na skosie 3x 12-8 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą nachwytem 2s - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 III DZIEŃ Plecy: 1. martwy ciąg [...]

[...] oddziałuje?) pompki z elewacją nóg 4x12 rozpiętki skos ujemny 4x12 wyciskanie francuskie 5x8 pompki w podporze tyłem 3x10 + regres Plecy + brzuch: podciąganie nachwyt szeroko 4 x max rack pull: 4 x 10 + 2 regresy wiosłowanie 5 x 10 + 2 regresy wiosłowanie półsztangą 3 x 10 (?) szrugsy 3 x 10 spięcia 5x20 Barki + biceps wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangielek płasko 5x10 gilotyna skos dodatni (~ 30 st) 4x10 rozpiętki skos ujemny 4x12 pompki w podporze tyłem 3x10 + 2 regresy Plecy + brzuch: podciąganie nachwyt szeroko 4 x max rack pull 4 x 10 wiosłowanie 4 x 10 + 2 regresy spięcia 5x20 Barki + biceps wyciskanie sztangi stojąc 5x8 (ewentualnie wyciskanie sztangielek siedząc, bo [...]

[...] GÓRA HYPER: 1.Hantle skos - 40 kg x10 x10 x6 (źle złapałem sztangielkę przez co prawie z ręki wypadła :-( ) 2.Rozpiętki na maszynie siedząc - 93 kg 4x15 3.Podciąganie szeroko - 12x bez ciężaru, 2x8 8kg 4.Maszyna Matrixa plecy góra - 3x10 61,3 kg 5.Unoszenie hantli bokiem - 4x15 12 kg 6.Wyciskanie hantli siedząc - 32 kg 3x10 7.Biceps z [...]

[...] po 5 powt 10x60kg 8x70kg 5x80kg 5x90kg 3x100kg 5x110kg(+10kg) Cieszy progres, zwłaszcza,ze ostatnio wcale nie bylo lekko. Z zapasem. -wyciskanie sztangi na skosie w góre szeroko 4x8p 8x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg(ost. 50kg+gryf na smithie) Z zapasem, chwyt szeroki. -dociskanie lezac 3x10powt 10x90kg - w miare wąsko 10x100kg - w miare wąsko [...]

[...] jutro rano, a wieczorem polecą jutro nogi ;] także 1,5godz orania samych pleców dziś, w dodatku na czczo xD... 0 humoru, ale 100% motywacji TRENING 1. Podciąganie na drążku szeroko 5x8 2. Ściąganie do klatki szeroko 5s -> 15x45kg / 12x55kg / 10x65kg / 8x70kg/ / 6x75kg 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5s -> 12x55kg / 12x65kg / 10x75kg / 8x85kg / [...]

[...] lekko zaniżonymi ciężarami, a za tydzień już zaczynam redukcję... :( Plan będzie prezentował się tak: Góra ciała siłowo 1. Wiosłowanie pendlaya 4x5 2. Podciąganie na drążku szeroko 4x5-8 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x6-8 5. Wyciskanie żołnierskie 4x5-8 6. Uginanie sztangi stojąc 3x6-8 7. Pompki na poręczach [...]

[...] skos dodatni 30stopni 3x10-12 (koło 30-45stopni) 5. Pompki na poręczach 4x5-8 6. Francuz sztangą skos dodatni 3x8-10 Trening #5: Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku szeroko 3x max 2. Podciąganie chwytem neutralnym 3x max 3. Ściąganie do klatki piersiowej szeroko neutralnie 4x8-10 4. Przenoszenie linki na wyciągu 4x10-12 5. Martwy ciąg [...]

[...] także nie krępowałem się z jedzeniem xD Przed treningiem zjadłem 2 kanapki, wypiłem szejka białkowego i łychę masła orzechowego zjadłem Trening 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6s -> 10x60kg / 10x80kg 10x100kg / 10x120kg / 8x130kg / 5x140kg (technika pozostawia wiele do życzenia, wiem) [...]

[...] mieliśmy już dość :D (wstawiam tylko serie robocze) 1. Podciąganie podchwytem 6s 5xCC+12,5kg 5xCC+12,5kg 5xCC+12,5kg 5xCC+12,5kg 4xCC+12,5kg 4xCC+12,5kg 2. Ściągnie drążka szeroko do klaty 3s 10x55kg + 10x65kg + 10x75kg + 10x85kg – 2 minutowa seria... xD 10x85kg + 10x75kg + 10x65kg + 10x55 20x55kg 3. Wiosłowanie hantlem 3s 6x68kg 6x68kg 5x68kg [...]

[...] i dodatnie sztangielki 4x10 -barki podciagannie do brody 3x12 (łamana sztanga) -przedramie 3xmax (S1,S2,S3) -lydki 4x10 (wspiecia suwnica) czwartek: -przysiady lekko szeroko/wąsko nogi 3x8 -marty ciag 3x8 (ciezko i duze ciezary) -OHP/militarypress 3x8 -biceps hantle 3x10 (dłuższe przerwy między seriami) -biceps sztanga 2x8 -przedramie [...]

[...] - uginania nóg siedząc - 3-0-1-0 - 4s x 20,15,12,12 - mcnpn - 5s x 8 70,100,120,150,180(6) - uginania jednonóż leżąc - 4s x 20,15,12,9 - wyciskania na suwnicy, stopy szeroko i wysoko - 3-0-1-0 - 3s x 20,20,15 - wykopy na maszynie - 3s x 15 - dzien dobry - 2s x 15,15 CARDIO 40MIN Dobyr trening przedwczoraj, nawet dwójka nie ciągnęła jak [...]