szeroko biceps

C:1 T:3 D:1 czwartek przysiad- 60/5 80/3 100/3 115/3 130/3 145/7 ławka- 65/5 75/5 87,5/5 wykroki- 40/10,10 50/10,10,10 podciąganie szeroko- x/5,5,5,5,5 wiosło- 50/10,10,10 55/10,10 bic- 4/10 5/10 6/10 7/8 7/6 Komentarz: Dzisiaj pojechałem na miasto, na Saską Kępę, gdzie pośród zieleni parków, wśród starych, klimatycznych kamienic i pięknych willi [...]

[...] Beta Alanina – 2x3g Kreatyna Mono 2x3g AAKG – 4g Universal Daily Formula Multiwitamina x2, Magnestrong – 180g BCAA - 10g 2x Omega-3 500mg wit. C TRENING: Podciąganie szeroko nachwyt – 7,7,5,5 Wiosłowanie sztangą – 40kgx5, 60kgx11, 60kgx11, 60kgx11, 60kgx11 Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc poziomo – 50kgx11, 50kgx11, 50kgx11 [...]

[...] 120kgx5, 130kgx4, 140kgx3, 150kgx3, 160kgx1 Wiosłowanie Pendlay – 40kgx5, 60kgx5, 70kgx4, 70kgx4, 70kgx4 Podciąganie podchwytem - +14kgx4, +14kgx4, +14kgx3 Ściąganie szeroko nachwytem do klatki – 47kgx6, 47kgx6, 47kgx6 Uginanie ramion ze sztangą prostą – 40kgx7, 40kgx7, 40kgx7 Uginianie młotkowe hantle – 18kgx7, 18kgx7, 18kgx7 CZWARTEK I [...]

[...] 120kgx5, 130kgx5, 140kgx4, 150kgx3, 160kgx1 Wiosłowanie Pendlay – 40kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 70kgx5, 70kgx5 Podciąganie podchwytem - +14kgx4, +14kgx4, +14kgx3 Ściąganie szeroko nachwytem do klatki – 47kgx7, 47kgx7, 47kgx7 Uginanie ramion ze sztangą prostą – 40kgx8, 40kgx8, 40kgx8 Uginianie młotkowe hantle – 18kgx8, 18kgx8, 16kgx9 ]PIĄTEK: [...]

[...] 120kgx5, 135kgx4, 145kgx3, 155kgx2, 165kgx1 Wiosłowanie Pendlay – 40kgx5, 60kgx5, 72kgx3, 72kgx3, 72kgx3 Podciąganie podchwytem - +14kgx3, +14kgx3, +14kgx3 Ściąganie szeroko nachwytem do klatki – 47kgx8, 47kgx8, 47kgx8 Uginanie ramion ze sztangą prostą – 40kgx9, 40kgx9, 40kgx9 Uginianie młotkowe hantle – 18kgx9, 16kgx9, 16kgx9 17.15 – [...]

[...] 120kgx5, 135kgx4, 145kgx3, 155kgx2, 165kgx1 Wiosłowanie Pendlay – 40kgx5, 60kgx5, 72kgx4, 72kgx4, 72kgx4 Podciąganie podchwytem - +14kgx4, +14kgx4, +14kgx3 Ściąganie szeroko nachwytem do klatki – 50kgx6, 50kgx8, 50kgx8 Uginanie ramion ze sztangą prostą – 42kgx5, 42kgx5, 42kgx5 Uginianie młotkowe hantle – 20kgx6, 18kgx8, 16kgx10 17.15 – [...]

[...] <100w <80t TRENING: Wyciskanie hantli na lekkim skosie - 10kgx5, 20kgx5, 26kgx12, 28kgx10, 30kgx8, 32kgx7, 34kgx6, 36kgx5 Dipsy - 12, +10kgx10, +14kgx8, +20kgx5 Podciąganie szeroko - 4 serie max Wiosło - 60kgx5, 70kgx12, 80kgx10, 90kgx6 Wyciskanie hantli siedząc - 26kgx12, 28kgx10, 30kgx8 Uginanie biceps hantle - 18kgx10, 18kgx8, 18kgx12 Martwy [...]

[...] - wyciskanie sztangielek 3s 10 8 8 Triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3s 12 10 10 Plecy: - podciąganie na drążku za głowę lub ściąganie drążka wyciągu szeroko 4s 12 10 10 8 Nogi: - atlas (prostowanie na maszynie) 4s 12 10 10 8 Biceps: - modlitewnik gryf łamany lub uginanie o kolanko 3s 12-10-8 Przedramiona: - zwis - [...]

[...] 8 Barki: - wyciskanie sztangielek 3s 10 8 8 Triceps: - prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3s 12 10 10 Plecy: - podciąganie na drążku za głowę lub ściąganie drążka wyciągu szeroko 4s 12 10 10 8 Nogi: - atlas (prostowanie na maszynie) 4s 12 10 10 8Daj wykroki Biceps: - modlitewnik gryf łamany lub uginanie o kolanko 3s 12-10-8Uginanie młotkowym [...]

[...] płasko 10/10/10/10/10 ( bede robil 4 lub 5 seri) Unoszenie nog w zwisie na drążku 10/10/10 Czwartek: Plecy + biceps Plecy: 1) MC 12/10/8/8 2) Podciaganie na drazku szeroko 3 serie max - 12,10,8 3) Wioslowanie sztanga 12/10/10 4) Wznosy barków "szrugsy" 4 x 12,10,8,6 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12,10,10,8 2) [...]

[...] tyłem w wersji początkującej. 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc. 6. Prostowanie ramion na wyciągu. Plecy + biceps: 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 5. [...]

[...] mnie stekiem niewybrednych wyzwisk, koszmarnie nieprzyjemne. Na następnym treningu rozejrzę się bardziej za właściwym uchwytem. 2. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko. 10x25kg 10x30kg 10x25kg - Przy 30 kg nie mogę ładnie dopiąć, z kolei 25 kg wchodzi już spokojnie. Niestety na tym wyciągu progresja możliwa tylko po 5kg. Próbuję i [...]

[...] klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/4/2 - rozpietki na skośnej 25/20/15/12 tricepsy - wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 środa plecy - podciaganie na drążku szeroko do klatki 4 razy max - martwy ciąg 12/10/8/6/4/2 biceps - uginanie ze sztanga stojąc 12/10/8/6 piatek barki - wyciskanie żołnierskie 15/12/10/8/6/4 - podciaganie [...]

[...] jest przeładowany. Trzeba nieco przyciąć bo wysoka objętość nie jest Ci w ogóle potrzebna. Poniedzialek - Plecy Martwy ciag - 5 serii po 6-8 powtorzen Przyciaganie drazka szeroko do karku na maszynie (nie daje rady sie podciagac poki co ;/) - 3 serie po 8-10 powtorzen Wioslowanie sztangielka - 4 serie po 8-10 powtorzen Wioslowanie polsztanga [...]

[...] tric 5x10 fronty 5x5 siady 5x5 środa OFF Czwartek wspięcia na palce ze sztangą 3x20 clean and press 5x5 Wiosło sztangą podchwytem 5x5 drążek szeroko z obciążeniem 5x5 power clean 5x5 młotki 5x10 trójseria na brzuch (całość, dół, skosy) Piątek wspiecia na palce ze sztangą 3x15 płaska 5x5 wyciskanie [...]

[...] na klatę 5x10 3.francuz do czoła na tric 5x10 4.fronty 5x5 5.siady 5x5 Dzień 3: 0. Wspięcia na palce stojąc 3x10 1.Żołnierskie 5x5 2.Wiosło sztangą 5x5 l 3.drążek szeroko z2xmax z wejściem, 3x10 4.zarzut siłowy 5x5 5.uginanie z supinacją 5x10 Dzień 4: 0. Wspięcia na palce stojąc 3x10 1.płaska 5x5 2.wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] 3.francuz do czoła na tric 5x10 4.fronty 5x5 5.siady 5x5 Dzień 3: 0. Wspięcia na palce stojąc 3x10 0. Szrugsy 3x10 1.Żołnierskie 5x5 2.Wiosło sztangą 5x5 l 3.drążek szeroko z2xmax z wejściem, 3x10 4.zarzut siłowy 5x5 5.uginanie z supinacją 5x10 Dzień 4: 0. Wspięcia na palce stojąc 3x10 0. Szrugsy 3x10 1.płaska 5x5 2.wyciskanie [...]

[...] 10x90kg 10x90kg 10x90kg 1. Żołnierskie: 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg 5x42,5kg 2. Martwy ciąg: 5x60kg rozgrz 5x105kg 5x105kg 5x105kg 5x105kg 5x105kg 3. Drążek młotkowo szeroko: 5xcc 5x5kg 5x7,5kg 5x7,5kg 5x7,5kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała: 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x30kg 5. Uginanie sztangi na biceps: 10x25kg 10x25kg [...]

[...] 10x105kg 10x105kg 1. Żołnierskie: 5x45kg 5x45kg 5x45kg 4x45kg 6x40kg 2. Martwy ciąg: 5x60kg rozgrz 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 3. Drążek młotkowo szeroko: 5xcc 5x5kg 5x7,5kg 5x10kg 6x15kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała: 10x32,5kg 10x32,5kg 10x32,5kg 10x32,5kg 10x32,5kg 5. Uginanie sztangi na biceps: [...]

[...] 10x110kg 10x110kg 10x110kg Żołnierskie: 5x45kg 5x45kg 5x45kg 5x45kg 4x45kg Martwy ciąg: 5x60kg rozgrz 5x120kg 5x120kg 5x120kg 5x130kg 5x130kg Drążek młotkowo szeroko: 5xcc rozgrz 5x10kg 5x15kg 5x15kg 5x15kg 5x15kg Podciąganie sztangi wzdłuż ciała: 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x32,5kg 10x32,5kg Uginanie sztangi na biceps: [...]