szeroko biceps

[...] ktore FBW bedzie dla mnie najlepsze, zaczynam od jutra prosze o szybka pomoc. FBW nr. 1 PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA [...]

[...] 3s MC na prostych nogach 3s Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3s Wspięcia na palce siedząc 2s Przedramię: Nachwyt 3s Podchwyt 3s CZW: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3s Wiosłowanie sztangą 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s MC 4s Brzuch: Spięcia leżąc 3s Unoszenie leżąc 3s PT: Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc [...]

[...] na ławce poziomej wąskim uchwytem 5s 5) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s 6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 7) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody szeroko 4s 8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 9) Podciąganie wąsko/pompki w podporze tyłem max PIĄTEK (nogi, brzuch, przedramię) 1) Przysiady ze sztangą na barkach 5s [...]

[...] Masa , ocena planu ewentualna korekta . Witam , proszę o ocenę planu ewentualne poprawki i rady . Cel : masa . Poniedziałek plecy , biceps Plecy: Podciąganie się szeroko - 4serie 10powt. Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 10-8powt. Uginanie ramion z chantelkami stojąc 4 serie 10 powt. Uginanie ramion chwytem [...]

[...] Triceps- jedno cwiczenie lekkie pompujące np. francuz jakis, lub coś z linką wtorek plecy: Nie mam pomysłu na ten trening a zależy mi żeby je rozwinąć. Napewno drążek szeroko jako pierwsze cwiczenie, wiosłowanie, mc i co jeszcze? Po tym lekko bieps jedno cwiczenie pompujące 3 serie czwartek: Barki : wyciskanie hatli 3 serie po ok 10 ruchów [...]

[...] na drazku z obciazeniem 4x5 4. Barki tył Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 6x6 (70%RM, rest < 30sec) 5. Biceps Uginanie ramion ze sztangą ze zmiana szerokosci chwytu 4x8 (4powt na szeroko i 4 na wasko) 6. Biceps Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4x8 7. Kaptury Szrugsy 6x6 (70%, rest < 30sec) [...]

[...] Nie kombinowałbym tutaj ze skosem dolnym przy tej metodzie, płasko i tak już mocno porusza doł. plecy: podciąganie na drążku 5x max Wiosłowanie podchwytem/nachwytem/wąsko/szeroko 5x 15>12>10>8>6 szrugsy 3x (tutaj zalezy ile powt na kogo działa, głównie 15><8) prostowniki od wyboru do koloru- unoszenie tułowia z opadu lub martwy 3x 12><8 bez [...]

[...] sztangielek w przod 4x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 Wtorek: Plecy Martwy Ciąg 3x8 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangielkami 3x10 Podciąganie szeroko 3x max Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x10 Uginanie z supinacją 3x10 uginanie w podporze o kolano 3x10 Środa:wolne Czwartek: Nogi przysiady [...]

staz: ogolnorozwojowka na silowni - 2 miesiace, 6 tygodni masowka (inny plan), tydzien regeneracji. Poniedzialek Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia szeroko nachwytem 15,12,10,8 Sciaganie na wyciagu do karku, szeroko 4x10 Sciaganie na wyciagu do klatki chwyt neutralny 4x10 Biceps Sztangielki stojąc uchwyt mlotkowy 3x15 Sztanga na [...]

[...] ? I DZIEŃ: 1.Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8 - pompki na poreczach 3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II DZIEŃ: 1.Nogi: - wyprosty nog 3x 12-8 - przysiady 4x 12-8 - przysiady [...]

[...] Szrugsy z sztangą z przodu 10/8/6/ z progresją Szrugsy z sztangą z tyłu 10/8/6/ z progresją Jedno po drugim przód i odrazu tył. Pt. Plecy + triceps Podciąganie na drążku szeroko 10/8/max ciężar ciała ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 10/8/6/ z progresją PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE na zmianę z MC 10/8/6 z [...]

[...] się jakieś substancje dzięki, którym szybciej rośnie, trzecia, że tylko przed i po treningu :< I już nie wiem ;/ 2. Posiadam drążek rozporowy(120cm) na którym nie mogę szeroko złapać się i podciągać. Ręce są na wysokości barków. Taki może być do podciągania, czy lepiej kupić taki przyczepiany do sufitu/ ściany? 3.Wiem, że trening trzeba co [...]

[...] zza karku 3x10 unoszenie hantli bokiem 3x12 podciąganie sztangi do brody 3x10 Triceps: ściąganie linek wyciąg 4x10 Biceps: wyciąg 4x10 Sobota: Plecy+Triceps Plecy: Drążek szeroko 3x max wiosłowanie średni roztaw 3x10 wiosłowanie hantlą 3x12 triceps: wyciskanie wąskim chwytem 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 poręcze 3x max A teraz pytania: co [...]

[...] jeśli nie to jaki plany byłby dla mnie najlepszy, moim priorytetem jest masa, oto mój plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8-6 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8-6 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8-6 Triceps:Pompki na poreczach 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] 3x25 lub unoszenie nóg w zwisie3x15 2. Skosy z piłką 5kg 3x15-20 3. Spięcia z ugiętymi nogami 90° 3x50 Piątek: PLECY+BICEPS+BRZUCH 1.Ściąganie drążka do mostka uchwyt szeroko 12x20kg 12x22kg 12x25kg (mogę na zmianę z wiosłowaniem na ławce?) 2. Wiosłowanie ze sztangą 15x20kg 12x25kg 10x30kg 8x30kg do oporux16kg 3. Martwy ciąg 15x21kg [...]

[...] hantla powt.12,10,10 2b.wioslowanie sztanga nachwyt powt.10,10,8 3.rack pull powt. 12,10,10 4.mc powt.100 biceps 1.drag curl powt.8,8,6,5,5 2.sztanga na modlitewniku rece szeroko lokcie weziej powt.8,8,6,6 wtorek klata 1. wycisk hantli na soksie chwyt motkowy powt.8,8,6,5,5 2a.rozpietki na skosie powt.12,10,10 2b.wycisk sztangi na skosie [...]

[...] siedząc 4 serie: 12, 10, 8, 6 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie: 12, 10, 8, 6 - pompki na poręczach 4 serie: 10-12 powt. 3. ŚRODA Plecy: - drazek nachwytem szeroko! - 4 serie: 8-12powt. (nie mniej) - przenoszenie sztangi zza głowy lezac 4 serie: 12, 10, 8, 8 - sciaganie drazka gornego wyciagu.. do klatki 4 serie: 12, 10, 8, 8 - [...]

[...] napojów i w miarę możliwości unikam węglowodanów) Trenuje 3 razy w tygodniu PLAN: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] 2 Klatka + triceps 3 Plecy góra 4 5 Plecy dół + Nogi tył + brzuch 6 Barki + biceps 7 Dla masochistów partiami: Plecy Podciąganie nachwyt Wiosło Wiosło T bar Ściąganie szeroko Wiosło hantla Szrugsy sztanga Klatka Wyciskanie leżąc Incline Wyciskanie leżąc Rozpiętki Dipsy Incline Wyciskanie leżąc hantle Przenoszenie hantla Nogi Siady [...]

[...] Cel: Masa, klatka siła, bardzo mało wyciskam na klatkę 60kg ;/ A: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 2s x 6powt - motylek 2s x 10powt Plecy: - podciąganie się nachwytem szeroko 2s x max - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s x 8powt Nogi: - wyciskanie ciężaru na suwnicy 2s x 8powt - uginanie nóg w leżeniu tyłem na maszynie 2s x 10powt Barki: [...]