[...] mam najlepiej rozwiniety (po calym tygodniu truania na silce i w pracy jest juz wiadomo mniej sily i ochoty do treningu) Martwy ciag 5x progresja unoszenie na drazku nachwyt szeroko 4xmax sciaganie uchwytu wyciagu do brzucha siedzac 4x8 (cos do tego jeszcze dodac?) 2 cw na przedramie to juz zalezy na co bede mial ochote prosze wytknac mi bledy, [...]
[...] wyciągu -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc-4serie -prostowanie ramion w opadzie tułowia 2xMAX PLECY -przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za kark-nachwyt szeroko -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)podchwytem -przyciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-pochwytem wąsko -podciąganie końca sztangi w opadzie [...]
[...] promieniujący do kciuka przy robieniu pompek. Pomogło przestawienie się na piąstki, a docelowo uchwyty. Mój trening wyglada zawsze podobnie - 100+ pompek różnego rodzaju (szeroko, wąsko, z nogami wyżej itp.), 200+ różnych brzuchów, 100+ przysiadów z obciążeniem. Czasami domęczę się wznoszeniem hantli w przód, boki, góra (ramiona) czy na [...]
[...] -wioslowanie końcem sztangi 3 serie po 8-12pow. -ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 3 serie po 8-12pow. - -//- do klatki 3serie po 8-12 pow./podciaganie na drazku szeroko Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie po 8-12pow. -prostowanie ramion ze sztangielka w oparciu o lawke 3 srie po 8-12 pow. -odwrotne pompki +10kg 3 [...]
[...] pije carbo na treningach. Do ułożonego planu chcę zrobić cykl na kreatyna mono+gainer i carbo na treningi. To mój plan: Pon: plecy + biceps * podciąganie do brody na drążku szeroko 4x10 * podciąganie gryfu do klatki leżąc na skośnej 8'7'6 * ściąganie gryfu do karku 8'7'6 * ściąganie linki do klatki siedząc 8'7'6 * unoszenie naprzemianstronnie [...]
WITAM !%-) Plan do ocenki :D Z góry dzięki za pomoc :) 1DZIEŃ(pon.) KLATA 1.WL ławka pozioma -12,10,10,8 progresem 2.WL ławka skośna gwg -10.10,10 stały ciężar 3.W. SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej-8(s.c.) W. sztangielek w lezeniu na ławce skosnej (hantle przy sobie)6(s.c.) i to jest 1 ćw. -8/6,8/6,8/6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
Starałem sie wybierać i zmieniać cwiczenia inne niz w ostatnim planie (split) co sądzicie ? Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy : Podciąganie szeroko 3s Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki : Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps : Pompki odwrotne 3s Biceps : Uginanie ramion w oparciu o kolano 3s B Nogi : Wykroki 3s [...]
[...] Rozpiętki na prostej 7x12-8 Łydki stojąć 4x12-8 (40-80 kg) Odwrotne wspięcia w staniu 3x12-8 (40-80 kg) PIĄTEK: Plecy + Tył Barków Podciaganie sie szeroko do klatki 4x12/10/8 MC bez dotykania ziemi 3x8/8/6 (92/122/142 kg) Wiosłowanie sztangą 3x8-10 (35/45/45 kg) Cable pullover 7x8-15 ?? - czym mogę zastąpić [...]
[...] -uginanie ramion z hantlami 12x4 (12 na reke) -uginianie ramion ze sztanga 10x4 -pompki francuskie 5x20 -podciaganie nachwyt wasko 3x10 -podciaganie nachwyt szeroko 3x10 CZWARTEK (Klatka,Barki) -pompki z rekami na podniesieniu 20x4 -pompki z nogami na podniesieniu 20x4 -szrugsy z hantalmi 3x10 -unoszenie sztangi do brody 3x10 [...]
[...] 4 serie zmniejszając powtórzenia ale dokładając obciążenie.Kiedyś tak ćwiczyłem szło 5 kg więcej wyciskałem na miesiąc.A ostatnio tylko pąpeczki z nogami w górze na wąsko i szeroko.W weekendy różnie czasem melanż.Chodzi mi o zwiększenie siły nie koniecznie budowanie masy bardziej rzeźby,jestem zielony więc proszę o pomoc.Pozdrawiam z góry [...]
[...] tu do oceny swój plan treningowy: Poniedziałek - plecy + biceps podciąganie na drążku raz nachwytem, raz podchwytem martwy ciąg wiosłowanie uginanie rąk ze sztangą szeroko naprzemianstronne uginanie rąk z sztangielkami naprzemianstronne uginanie rąk z sztangielkami chwytem młotkowym Środa - klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [...]