[...] przodu 12/10/8 wyciskanie sztangi stojąć do karku 12/10/8 wyciskanie hantlami 12/10/8 znosy ramion ze sztangielkami 3 serie po 10 5 seri po 5 powtórzeń na drążku pod chwytem szeroko szrugsy hantelkami 5 serii po 15 5 dzien wolne i od nowa prosze o porady co zmienic Aha nóg nie ćwicze bo miałem niedawno kontuzje kolana. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] 3 serie 1. unoszenie sztangielek 4 serie 12-8 2. unoszenie sztangielek z supinacją 3 serie 12-8 3. modlitewnik 3 serie piątek : plecy + tył barków : 1 podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 serie maks 2. wiosłowanie sztangielką 4 serie 12-6 3. wyciąg górny wąski chwyt 3 serie 14-10 4. MC 3 serie 12-8-6 tak jak powiedziałem nogi w wolne [...]
[...] z hantlami siedząc 5x5 (uginanie jedną, druga skurcz izometryczny przy 90 stopniach) plecy+przedramie -szrugsy 3s -martwy ciąg 4s -wiosłowanie sztangą w opadzie 4s -drążek szeroko nachwytem 4s -ugnianie nadgarstków nachwytem/podchwytem na zmiane po 3s każdy chwyt trening robie co drugi dzień, ale zastanawiam się nad jakimś push%pull, bo robiąc [...]
Jak w temacie :) PONIEDZIAŁEK - wolne :) WTOREK -PLECY 1.Podciąganie sztangielki w opadzie (szeroko) (15kg) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie (wąsko) (15kg) 3.Przenoszenia sztangi w leżeniu na ławce poziomej (15kg) -BICEPS 1.Podnoszenie sztangielki w oparciu o udo (10kg) 2.Podnoszenie gryfu prostego na modlitewniku (27kg) 3.Podnoszenie [...]
[...] wąsko w sadzie 3x12 -unoszenie sztangielki w opadzie 3x12 TRICEPSY: -wyciskanie francuskie do czoła w leżeniu 3x12 -wyprosty na wyciagu podchwytem do góry 3x12 -sznurek szeroko do góry 3x12 -francuskie jednorącz 3x12 BRZUCH: -ławka łamana max -spinaker 25-30 -twister w sadzie 25-30 III dzien BARY: -wyciskanie hantli z przed klatki ze [...]
[...] sobie to na 3dni pon:3 serie "\/" (czyli ręce wąsko nadgarstki na zewnątrz) 3 serie "/\" (czyli ręce wąsko nadgarstki do wewnątrz) środa 3 serie "\ /" ręce na szerokości barków 3 serie "/ \" analogicznie piatek 3 serie "\ /" ręce szeroko 3 serie "/ \" analog 2 serie ( ost obrazek na foto) dotego [...]
[...] maszynie wznosy w bok z ugiętym tułowiem Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM z nogami na stojaku PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE szeroko ręce PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM wąsko ręce PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE wąsko ręce WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (na kaptury) NA [...]
[...] serii podchwytem -podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz po 3 serie na każdą stronę po 10 powtórzeń Biceps -wąsko sztangą stojąc - uginanie ramion - 4 x 112/10/10/8 -szeroko sztangą stojąc - uginanie ramion - 4 x 12/10/10/8 -uginanie ramion, jednorącz hantlem stojąc - po 4 serie / 12 powtórzeń -uginanie ramienia w podporze uda po 3 serie [...]
[...] 4x10 ŚR plecy, biceps, przedramie 1. podciąganie końca sztangi w opadzie 10,10,8,8 progresja 2. wiosłowanie na maszynie 4x8 stały ciężar 3. ściąganie drążka do karku szeroko nachwytem 12,10,10,8 progresja 4. unoszenie tułowia z opadu 4x10 5. uginania ze sztangą odwrotnie na modlitewniku 12,10,8,8 progresja 6. uginania sztangielek z [...]
[...] (6 serii) Szrugsy 8,8,8,6,6,6 (6 serii) Przysiady ze sztangą 8,8,8,6,6 (5 serii) Wykroki ze sztangą 8,8,8,6,6 (5 serii) Brzuch:Wtorek,Czwartek,Sobota Brzuszki Pompki z szeroko rozstawionymi nogami A6W Proszę o odpowiedz w sprawie tego treningu,czy jest wogóle dobry,jeżeli nie to proszę o pomoc w jego korekcie/zmianie... Zmieniony przez - [...]
[...] obecne ABS II, do którego być może wróce w przyszłości. Teraz nie chce katować się jednym programem. Wtorek: plecy, nogi, przedramię Plecy: Podciąganie się nachwytem szeroko z obiciążeniem 3x Wiosłowanie 4x (hantla lekka, bo 4kg, ale coś wymyśle 8-). Inverted rows 4x Nogi: kolejne ćwiczenia, które mogą sie przydac [...]
[...] sztangielek wzdłuż tułowia Przysiady ze sztangą Wznosy na palce z obciążeniem + A6W Wtorek: A6W Środa (plecy + biceps + przedramię): Podnoszenie na drążku nachwytem (szeroko) Podciąganie sztangielek na ławce prostej (wiosłowanie) Szrugsy ze sztangielkami siedząc Wyprosty rąk na ławce prostej ("odwrotne" rozpiętki) Uginanie ramion ze [...]
[...] krotkie 40 brzuszki normalne 60 pt. KLATKA Wyciskanie w poziomie 3x8 Wyciskanie w poziomie na wasko 2x6 wyciskanie pod katem 3x8 rospietki 3x8 rospietki pod katem 3x8 WYCIAG chwytam szeroko i wezej w pozycji siedzacej PLECY Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 2x12 BRZYCH brzuszki krotkie 40 brzuszki normalne 60
[...] poniewaz mam mnostwo czasu (oczywiscie robie czysto technicznie, do brody w szerokim rozstawie, tydzien po tygodniu raz na lamanym drazku tzw zgietym a raz na prostym- szeroko ) chce zaczac ten trening tak za 6-8 tygodni wiec juz co nieco planuje po cyklu silowym na plecy chce trzymac mocny trening priorytetowo na plecki (prorytet [...]
[...] 4x10 ŚR plecy, biceps, przedramie 1. podciąganie końca sztangi w opadzie 10,10,8,8 progresja 2. wiosłowanie na maszynie 4x8 stały ciężar 3. ściąganie drążka do karku szeroko nachwytem 12,10,10,8 progresja 4. unoszenie tułowia z opadu 4x10 5. uginania ze sztangą odwrotnie na modlitewniku 12,10,8,8 progresja 6. uginania sztangielek z [...]