szeroko biceps

[...] - 11 x 220kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 8 x 140kg - 11 x 120kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 8 x 90kg - 13 x 70kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 8 x 140kg - 11 x 120kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 7 x 79kg - 10 x 66kg 6. Odwrotny peck deck - 18 x 79kg - 16 x 79kg - 14 x 79kg 7. Uginanie [...]

[...] nachwytem 7x140kg, 11x120kg 3. Wioslowanie półsztangą 7x120kg, 11x100kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 9x80kg, 11x70kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 7x48,5kg, 10x38,5kg, 13x28,5kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralny 6x43,5kg, 9x33,5kg, 11x28,5kg 7. Odwrotny Peck Deck 20x60kg, 16x70kg, 14x70kg 8. [...]

[...] Wiosłowanie sztangą nachwytem 7x140kg, 11x120kg 3. Rack pull 4x220kg, 9x180kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 7x90kg, 11x70kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 9x43,5kg, 13x33,5kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralny 9x38,5kg, 13x28,5kg 7. Odwrotny Peck Deck 18x70kg, 16x70kg, 16x70kg 8. Uginanie ramion przy [...]

30.12.2018 Plecy (szerokość) + tył barków + kaptury + biceps 1. Podciągaie na maszynie 11x40kg, 10x40kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 9x48,5kg, 13x38,5kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w oparciu o ławkę szeroko neutral 9x38,5kg, 13x28,5kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 9x38,5kg, 13x28,5kg 5. [...]

07.01.2019 Plecy (szerokość) + tył barków + kaptury + biceps 1. Podciągaie na maszynie 18x50kg, 15x50kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 15x38,5kg, 18x33,5kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w oparciu o ławkę szeroko neutral 15x33,5kg, 15x28,5kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutra 15x33,5kg, 18x28,5kg 5. [...]

15.01.2018 Plecy (szerokość) + tył barków + kaptury + biceps 1. Podciągaie na maszynie 10x30kg, 9x30kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 7x53,5kg, 11x43,5kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w oparciu o ławkę szeroko neutral 7x46kg, 11x36kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 7x48,5g, 11x38,5kg 5. Przenoszenie [...]

23.01.2019 Plecy (szerokość) + tył barków + kaptury + biceps 1. Ściąganie linki wyciągu górnego w pochyleniu 15x35kg, 15x35kg 2. Podciąganie nachwytem 8, 8, 6 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 8x53g, 13x43kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego w oparciu o ławkę szeroko neutral 9x48kg, 13x38kg 5. Wiosłowanie hammer jednorącz [...]

18.10.2021 Plecy + tył barków 1.Pullover na wyciągu drążek 18x28kg, 12x35kg 2.Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 9x46kg, 12x33,5kg 3.Wiosłowanie półsztangą nachwyt szeroko 8x90kg, 14x65kg 4.Wiosłowanie hammer jednorącz neutral 8x80kg, 13x60kg 5.Wiosłowanie hammer nachwytem 9x120kg, 15x85kg 6.Ściąganie jednorącz drążka wyciągu górnego 9x38,5kg, [...]

21 luty 2013 Waga : -- Trening siłowy plecy/biceps 15:45-16:50 PLECY 1 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x6 2 Wiosło sztangą podchwytem 12/10/8/6 3 Dzieńdobry 3x10 4 Szrugsy hantlami BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 2 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12/10/8 3 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie młotkowo 3x10 Ciężary [...]

28 luty 2013 Waga : -- Trening siłowy plecy/biceps 15:45-16:50 PLECY 1 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x8 2 Wiosło sztangą podchwytem 12/10/8/6 3 Dzieńdobry 3x10 4 Szrugsy hantlami BICEPS 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10 2 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12/10/8 3 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie młotkowo 3x10 Ciężary [...]

[...] sztangielki opierajac kolano na lawce 4s wznosy bokiem x 4 maszyny : naramienny -prostowanie przodem 4 s motyle - przyciaganie siedzac tylem uginanie ze sztangą szeroko 3s chwyt mlotkowy x 3 siedzac uginanie w podporze 3s modlitewnik 3 s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne [...]

[...] DT mam ponad 3,5g/kg białka a w DNT delikatnie ponad 3g/kg. TRENING 1. Uginanie leżąc 15,12,10,7 + podwojny dropset + back off 20% 2. Wyciskanie na platformie, stopy wysoko, szeroko 12,14 3. Marwy na prostych 3s 15-20 4. Młotki biceps 8,8 5. Uginanie hantalami z supinacją 10,8 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy użyciu wyciągu 12,10,10+ [...]

[...] seriami 3. Wyciskanie siedząc na SMITH 10x100kg 7x100kg 10x80kg https://youtu.be/d37BM8eB49U 4. Wznosy sztangi wzdłuż tułowia SMITH 4s 15-10 powt 5. Wyciskanie siedząc szeroko na bramie 3s max ok. 15 powt https://youtu.be/CgDh9QzPexc 6. Biceps uginanie na modlitewniku prostym 10x30kg 8x30kg 7x30kg + dropset 7. Uginanie jednorącz na [...]

[...] Gracie w warcaby? Porządny trening, to 40-50 minut zapie***lania. Chłopie przecież zależy co i jak kto ćwiczy. Zobacz udowodnię Ci: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x 8/8/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku za głowę 4x 8/8/8/8 Martwy ciąg 4x 8/8/8/8 Wiosłowanie hantlom w oparciu o ławkę 4x 8/8/8/8 Szrugsy ze [...]

Więc proponujesz FBW? PONIEDZIAŁEK - A ŚRODA - B PIĄTEK - C A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

[...] 1 postu... Do Nowego roku, powinien się już wyłonić ten właściwy hehe ;) Co powiecie teraz: I: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 x 1 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3 x 4 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2 x 15 Triceps: Pompki tyłem w oparciu o ławkę z nogami [...]

[...] maszyna 4x10,8,8,6 ruchy neg w ostatnich 2 serjach lydki wspiecia 4x max brzuch abs 6weidera dzien 2 rozciaganie godz rower dzien 3 klatka biceps lawka prosta gryf szeroko ser1 6ruchów ~70% ciez max ser2 4ruchy ~80% ser3 3/4ruchy ~90% +2negatywne ser4 [...]

[...] jednorącz sztangielką 4 x 10-12 Brzuch: 1. Skłony na maszynie do mięśni brzucha 5 x 15-20 2. Unoszenie nog w zwisie 5x 15-20 Trening II. Plecy: 1. Ściąganie do klatki szeroko 4 x 12 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, jednorącz 4 x 10-12 3. Ściąganie wąsko 4 x 12 3. Przyciąganie drążka (rączek) do klatki siedząc w poziomie 4 [...]

[...] jednorącz sztangielką 4 x 10-12 Brzuch: 1. Skłony na maszynie do mięśni brzucha 5 x 15-20 2. Unoszenie nog w zwisie 5x 15-20 Trening II. Plecy: 1. Ściąganie do klatki szeroko 4 x 12 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, jednorącz 4 x 10-12 3. Ściąganie wąsko 4 x 12 3. Przyciąganie drążka (rączek) do klatki siedząc w poziomie 4 [...]

[...] 80kg 6x 90kg udało się ale kurde leeeeeedwo mam filmik wstawie Żuraw 8 8 8 Prasa 12x 40kg 10x 50kg 8x 60kg Wspiecia na łydki z 50kg max max max Podciąganie 6 2 2 2 zrobiłem szeroko ręce podchwytem i tylko tyle:P ale poczułem mięsnie lepiej:) nastepnym razem nachwytem troche szerzej niż barki, i kolega za nogi będzie trzymał(dzis tak chciałem ale [...]