szeroko biceps

Plan na mase: Poniedziałek(Plecy+brzuch) Plecy: 1.Drążek-(4 powtórzenia do maxa.) 2.Wiosłowanie sztanga szeroko podchwyt.(3 serie progresja 12-10-8) 3.Wiosłowanie hantelką.(4 serie progresja 12-10-8-8) 4Dziendobry(4 serie 12-12-12-12 Brzuch: 1.Spięcia(3x15) 2.Podciaganie kolan na drazku(3x15) 3.Równoważnia(3x15) Wtorek(Barki+kaptury) 1.Wyciskanie [...]

[...] 2.Młotki 3.Modlitewnik jednorącz stojąc 4.Uginanie ramion jednorącz 2-3 serie dobitkowe Plecy: 1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 2.Przyciąganie drążka górnego wyciągu szeroko 3.Martwy ciąg 10 6 4 2-max 2-3 serie dobitkowe 5. Kaptur Barki: 1. Wyciskanie sztangi za karku 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3. Przyciąganie sztangi do brody 4. [...]

[...] na szmicie 4s 12-6powt. Unoszenie hantli na boki 3s 12-6powt. Francuz 3s 12-8powt. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s 12-8powt. Pull (hipertrofia) Podciąganie szeroko 4s Wiosłowanie hantlem w leżeniu na ławce (skos dodatni) 4s Wyprosty tułowia na rzymskiej 3s Przysiad na jednej nodze 4s Suwnica 3s Wyprosty nóg + uginanie 2 x 3serie [...]

[...] wąskim uchwytem 5] Wyciskanie francuskie w leżeniu Środa : plecy + biceps Plecy : 1] Martwy ciąg 2] Podciąganie na drążku 3] Wiosłowanie sztangą Biceps : 4] Uginanie sztangi szeroko 5] Uginanie sztangi wąsko Piątek : nogi + barki Barki : 1] Wyciskanie sztangi zza głowy 2] unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3] Szrugsy Nogi : 1] Przysiady ze sztangą [...]

[...] ze sztangielkami - maszyna na tylną część barków śr: plecy - wyciąg z góry - wiosłowanie na maszynie (uchwyt równoległy blisko tułowia) - wiosłowanie na maszynie (uchwyt szeroko prostopadle do tułowia) to dodałem bo po pierwszych dwóch ćwiczeniach brakowało mi czegoś na wyższe partie pleców, może poradzicie coś innego - szrugs ze [...]

[...] – Plecy + Biceps Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12,10,8,6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do barków 12,10,8,6 Przyciąganie dolnego wyciągu do klatki-szeroko 12,10,8,8 Wyprosty tułowia na ławeczce 12,10,8,8 Uginanie ramion stojąc podchwytem 12,10,8,8 Uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 12,10,8,8 Uginanie przedramion z [...]

[...] bokiem w górę - 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie wznosy barków "szrugsy" - 4 serie dzień 5 plecy + przedramię 9 ćwiczeń :D podciąganie na drążku szeroko nachwyt - 4 serie podciąganie na drążku podchwytem - 4 serie martwy ciąg - 6 serii martwy ciąg sumo - 4 serie wiosłowanie nachwytem - 4 serie wiosłowanie podchwytem [...]

[...] tutaj mój plan treningowy na mase, prosze o ocene.. co poprawic z gory dziekuje (: Info: Wiek: 18 Waga: 65kg Wzrost: 176 cm Klata + Biceps * Pompki 3x12-20 * Pompki ręce szeroko 3x12-20 * Pompki ręce wąsko 3x12-20 * Uginanie ramion ze sztangielkami 3x12-20 * Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3x12-20 * Uginanie ramion ze [...]

[...] skos 4x 12-8 p. 3. Rozpiętki płasko 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 p. 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 p. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. [...]

[...] - 4 serie po 8 -10 powtórzeń albo Wyciskanie francuskie hantelek lezać - 4 serie po 10 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 10 . PULL Podciąganie na drązku szeroko- 3 serie po X powtórzeń Podciąganie wąsko na drązku 3 serie po X powtórzeń Martwy ciąg 4 serie po 12-6 [...]

[...] min przed i 10 min po tempo 8 km podciaganie szereoko na maszynie nachwytem 15 ruchów z pomoca 4serie po 15 ruchów wiosłowanie sztangą 4serie po 15 ruchów sciaganie drazka szeroko siedząc 4serie po 15 ruchów doly plecow skłony na maszynie 3serie po 15 ruchów podciaganie na maszynie wasko na biceps 3serie po 15 ruchów sznurek 3serie po 15 ruchów [...]

[...] 500kcal Aktualnie jeszcze nie opracowana. PYTANIA DODATKOWE -brak Podział: D1 Bary, bic D2 Nogi, brzuch D4 Klata, tric D5 Plecy Trening: Plecy: Martwy 5x5 (progres) Drążek szeroko 4x8 lub (4x max) Wiosłowanie sztanga/ wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 8,8,8 (progres) + 12,15 (regres) Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 15,12,10,8 (progres) O [...]

[...] na basen 2-3 razy w tyg. Jakie polecacie witaminy lub/i minerały i może jakieś aminokwasy, żeby pływając nie palić mięśni. PLAN: PLECY + TRICEPS: 1)Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 x 20 2)Martwy ciąg 12-10-8-6 3)Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 12-10-20-10 4)Szrugsy hantlami stojąc 4 x 15 5) Prostowanie ramion na [...]

[...] skos 12/10/8/8 dipsy 10/10/8/8 triceps francuskie 10/10/10/10 pompki w podporze tylem 10/10/10/10 pt plecy biceps + brzuch MC 10/8/6/6 drazek podciaganie nachwyt szeroko 8/8/8/8 wioslowanie jednoracz koncem sztangi 12/10/8/8 biceps mlotki 10/10/10/10 uginanie sztangi 10/10/10/10 brzuch podciaganie kolan do klatki 3x20 allachy 3x [...]

[...] : - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10,10,10,10 -uginanie ramion siedzac z kulminacją nadgarstka 3x12,12,12 wtorek plecy +triceps plecy : -podciaganie nadchwyt szeroko 3x max (8-12) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki4x12,10,10,8 -wiosłowanie półsztanga lub nantlą 4x10,10,10,10 sztangusy ze sztanga lub hantlami [...]

[...] razu powiem, ze na sztandze plasko wyciskalem 4 serie po 10 powtórzeń ~55kg) +może jakoś podobnie pompki na skosie? 3x10 rozpiętki z hantlami PLECY 4x10 podciąganie drążek szeroko nachwytem (żeby pocisnąć ten najszerszy) 3x10(12?) wioslowanie hantla BICEPS 3x10 uginanie ramion z hantlem opartych o oparcie pod dużym kątem (3x10 z supinacją, może [...]

[...] Wznosy boczne sztangielek 3s 10 Szrugsy 3s 25 PRZEDRAMIĘ Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3s 12-8-6 Sztangielka podchwyt/nachwyt 4s 25-20 Zwijarka 3s PLECY Drążek szeroko do klatki 3s max MC 3s 12-10-8 Wiosłowanie sztangą/sztangielką w opadzie 3s 12-10-8 Ściąganie drążka wyciągu do karku 3s 12 TRICEPS Wyciskanie wąsko 3s 12-10-8 [...]

PON - KLATA + TRICEPS Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12/10/8 POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI 3s 12 TRICEPS POMPKI NA PORĘCZACH 3s 12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s 12 ŚRODA - PLECY + BICEPS PLECY WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3s [...]

[...] postępów. Postaram się wpisy robić codziennie. Mam wolne około 3 miesiące przeznaczone tylko i wyłącznie na trening i redukcje. Może trochę o sobie. Mam 34 lata, szeroko pojętą kulturystyka zacząłem się interesować w wieku 13 lat. Mam tam jakieś doświadczenie. Przykre doświadczenie życiowe sprawiło ze wpadłem w depresje, wir nałogów [...]

poniedziałek. plecy: 1. martwy ciąg - 10, 8, 6, 4 2. podciąganie na drążku nachwytem szeroko - 4x max 3. wiosłowanie sztangą - 12, 10, 10, 8 (zastanawiam się czy nie obciąć jednej serii i nie dać wiosłowania sztangielką 3s) 4. szrugsy - 12, 12, 12 triceps: 1. pompki na poręczach - 3x max 2. wyciskanie francuskie sztangą leżąc - 12, 10, 10 3. [...]