szeroko biceps

[...] szukać) lekko zmodyfikowany pod kątem mojej siłowni (podkreślam lekko). Chciałbym się dowiedzieć, czy jest ok, i czy nic nie zepsułem? Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko(jak już nie mogę to wąsko) nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Barki tył: Wyciąg linki dolnego wyciągu (unoszenie) 3x15-12 [...]

[...] gdy wykonywałem wiosłowanie sztangą i MC strasznie bolały mnie plecy, więc niestety zaprzestałem wykonywania tej partii) Wiosłowanie sztangi 12 10 10 (progresja) Drążek szeroko, nachwytem 4serie max., staram sie wykonac 12 powtórzeń, pomaga mi kolega unosząc moje nóżki troszkęw górę:) Wiosłowanie sztangielkami 12 10 10 Ćwiczyłem zazwyczaj [...]

[...] poziomej 3x15- rozpiętki na ławce poziomej 5x6p.-wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x8+8-wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej + rozpiętki Biceps 4x10+8-krzywką szeroko + wąsko 3x12-sztangą prostą przy modlitewniku 3x10p.-stojąc przy wyciągu+ unoszenie łokci do brody 3x10 - Uginanie z hantlami podchwytem siedząc , CZWAREK Mięśnie [...]

Witam. Chciałem poradzić się w sprawach diety i treningu, więc postanowiłem założyć tego bloga Mam 182 wzrostu, obecnie 94 kg wagi. Trenuje nie od wczoraj ale też nie od pierwszej komunii. Jestem cholernie niesystematyczny. Miesiąc piz.dy przeplatam miesiącem opier.dalania sie. Obecnie trzymam diete jako taką i wrzucam Horse Power. Trening [...]

[...] tutaj później do sprawdzenia :) Trening FBW + areoby (może interwały) FBW z internetu PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA [...]

[...] hantli na płasko 6 serii 12 powtórzeń rozpiętki 30 % 4x12 przenoszenie hantla nad głową 4x12 b)Triceps: Wyprost hantla zza głowy 4x12 Wyciąg górny drążek łamany łapany na szeroko 4x12 Francuskie łamaną 4x12 2 dzień: a)Plecy Wiosłowanie hantlami na leżąco 30 % 4x12 krzyżak 4x12 maszyna żuraw 4x12 drążek wyciąg górny na prostych rękach 4x12 [...]

Witam! Jest po 1 tygodniu tj. 3 treningach HST. Oto on(umieszczam w kolejnosci, w jakiej wykonuje cwiczenia): 1. Podciaganie do karku szeroko nachwytem(plecy)x2 2. Przyciaganie gornego wyciagu do karku szeroko nachwytem x1 3. Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa do gory x2 4. Wyciskanie na plaskiej x1 5. Uginanie ramion srojac z gryfem [...]

[...] 1-1,5 min przerwy Dzień 3 Plecy 1. Ściąganie linki do brzucha (nachwyt) zatrzymanie ruchu w maksymalnym napięciu na ok. 15 sekund. 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 3x10 - przerwy ok. 1-1,5 min 3. Martwy ciąg 3x10 1,5 min przerwy 4.Swobodne zwisy na drążku 1-2 serie po ok. 30-40 sekund. Dzień 4 Barki 1. Unoszenie sztangielek [...]

[...] Progresja obciążeń: 1<2<3=4 Przerwa: 120s 2. Szrugsy stojąc sztangielkami Ilość seri: 4 Ilość powtózeń: 15 Progresja obciążeń: stały Przerwa: 120s 3. Podciąganie na drążku szeroko do klatki Ilosć seri: 4 Ilość powtórzeń: max Progresja obciążeń: brak Przerwa: 120s Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc Ilosć seri: 4 Ilość powtózeń: [...]

[...] powtórzeń, a podstawowe wyniki to: MC 80kg 4x12, Wyc.Sztangi 60kg 4x10 Przysiad 80kg 4x12 Plan FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

[...] Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady na mszynie 12/10/8/8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą(szeroko) 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 10/10/10

[...] sroda;plecy kaptury czwartek; w domu znow 4x20 brzuszki i 3x15pompek i w piatek biceps triceps.... teraz napisze ile seri/powtórzeń do czego: klata 4 ćwiczenia (podnoszenie szeroko sztanga , sztanga wąsko , hantle skos,i hantla za głową leżąc) 4/5seri po 15,12,10 powtórzeń -ciężar coraz to większy... Barki 4 cwiczenia po 4 serie po12/10 [...]

Witam mógłyby ktoś sprawdzić plan i nanieść ewentualne poprawki? A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: [...]

[...] 5x5serie wyciskanie hantli na ławce około 45 stopni 3 serie /ohp 3 serie wyciskanie wasko lezac sztangi 3 serie 2 trenng martwy ciag na prostych nogach 4 serie wiosłowanie szeroko podchwytem 4 serie facepull 3s uginanie ramion sztanga 4 serie. wspiecia łydek 3s Jak widac 1 trening przewaza i jest bardziej wymagajacy. Wczesniej miałem cw na [...]

Witam wszystkich!!! Mam już konto na SFD z 1 rok lecz nie udzielałem się za bardzo, lecz czas to zmienić Postanowiłem założyć dziennik treningowy w celu lepszej motywacji do treningów i diety trenuje ok. 1 roku lecz z dużymi przerwami.. Co do fotek to wrzuce w piątek lub sobotę, ponieważ aparat mi się zepsół, a nie mam od kogo porzyczyc.. Cele [...]

[...] 8. Rozpiętki poziomo Motyl: 9. Motyl na leżąco zza głowy 10. Motyl na wyciągu 11. Motyl na wyciągu (rączka) Piątek Biceps: 1. Jednorącz na ławeczce 2. Długa seria łamana szeroko 3. Młotkowanie 4. Jednorącz o kolano 5. Na wyciągu wąsko Triceps: 6. Zza karku szeroko 7. Prostowanie rąk poziomo 8. Przyciąganie liny 9. Prostowanie rąk pionowo [...]

[...] wąskie - 12/10/8 b) Wyciskanie francuskie leżąc - 12/10/8/8 c) Ściąganie linki wyciągu podchwytem - 10/10/8 Piątek - Plecy a) Martwy ciąg - 12/10/8/8/6 b) Podciąganie szeroko do brody - 12/12/10 c) Wiosłowanie hantlą w opadzie - 12/10/10 d) Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki - 10/10/8/8 e) Przyciąganie linki dolnego wyciągu siedząc [...]

[...] 2. Wykroki 3. Rozpiętki 4. Młotki stojąc 5. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Piątek (plecy, triceps, bary) 1. Podciąganie szeroko 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Szrugsy 4. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 5. Prostowanie ramienia w opadzie 6. Arnoldki Jako, że już ćwiczę dłuższy [...]

[...] Celem jest masa. Przerwa między seriami 1 minuta. Prioryted na najszerszy. Mam w domu tylko hantle i hantelki i nie zbyt dużo obciążenia. Poniedziałek -najszerszy drążek szeroko - 4x5 drążek szerokość barków - 4x4 -czworoboczny podciąganie sztangi - 8x8 podciąganie sztangielki - 4x8 szrugsy - 4x8 -triceps prostowanie ręki zza głowy - 3x8 w [...]

[...] Wyciskanie sztangi na plaskiej 5s. 12/10/8/6 +(max malym ciezarem) HAntle skos gora 4s. 12/10/8 + max malym ciezarem. rozpietki hantelkami 3s.12/12/12 Biceps; uginanie szeroko ze sztanga 4s.12/10/8-max malym ciezarem uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)3s.12/12/12 hantle siedzac w oparciu o kolano 3s.12/12/12 Sroda Barki [...]