szeroko biceps

[...] hantli siedząc 12/14/16 prostowanie ramienia w opadzie 12/14/16 prostowanie na wyciągu 12/14/16 pompki w podporze tyłem(na dobicie) 25 WTOREK PLECY podciąganie na drążku szeroko 8 (+5kg)/7/6/6 podciąganie końca sztangi-neutralny 14/16/20 martwy ciąg 12/14/16/18 wiosłowanie hantlą 8/12/16/20 przenoszenie hantli (na dobicie) 25 [...]

[...] 4x12,10,8,6 -Arnoldki 2x 10 Kaptury: -sztrugsy ze sztagna i hantlami po 4 x 25-10 Czwartek: Plecy: -grzbiety 3x20 -Podciaganie na szeroko do klaty 3x6 -Wiosłowanie jednorącz 4x12,10,8,6 -Wiosłowanie sztangą 2x15 -Ściąganie drążka na wyciągu na szeroko do pleców 4x 12,10,8,6 [...]

[...] Pon. plecy + tył barkow GRUBOSC I SZEROKOSC PLECOW 1. podciaganie nautralem 4-5xmax 2. wioslo z podstawek rampa 8 3. szrugsy na maszynie rampa 8 4a sciaganie drazka szeroko nachwyt 4x10 4b sciaganie drazka wasko podchwyt 4x10 5. wyprosty na lawce rzymskiej 4x10 6a face pull rampa 10 6b wznos boczny lezac 4x12 OPCJONALNIE izolacja na [...]

[...] który z wybrać, aby najefektywniej pobudzić nogi do wzrostu , ( zbilansowana dieta na dodatnim bilansie JEST ) GÓRA- DÓŁ pon. A1. Wyciskanie na płaskiej 3x10 A2.pompki szeroko 3x15 ( te 15 pompek to dla mnie na chwile obecną max ) B1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 C1.Uginanie sztangi stojąc 3x10 C2. Dipsy 3x 10 albo wyciskanie [...]

[...] wypychają. W efekcie odnosi się wrażenie, że bicepsy są większe. Szerokość podchwytu Biceps składa się z dwóch głów, głowy długiej i głowy Krótkiej. Jeżeli sztangę trzymamy szeroko, tzn. jeżeli odległość między dłońmi jest większa niż szerokość ramion, to główny ciężar pracy spada na głowy długie. Pomniejszając szerokość podchwytu pomniejszamy [...]

[...] ciężko, a czy mądrze - to nie wiem, dlatego ułożyłem coś takiego i pytam o rady DZIEŃ - SERIE x POWT D1: Nogi: Przysiad ze sztangą z tyłu 4x8 Plecy: podciąganie nachwytem szeroko, 4x8 (ew. ile dam rady jak nie wymęczę 8) Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 4x8 Barki: wznosy bokiem 4x8 Triceps + biceps super seria: wyciskanie wąskim [...]

[...] Przysiady wykroczne) PLECY Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie różnymi chwytami - 9 serii po 12-15 powt. (3 serie podchwyt, 3 serie nachwyt, 3 serie neutralny; szeroko i wąsko) Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") - 3 serie po 12-15 powt. Unoszenie tułowia z opadu - 3 serie po 12-15 powt. "Martwy ciąg" szeroki [...]

[...] ) tyd 2-4 -> 10 powtórzeń + obciążenie (cab - acb) tyd 4-5 -> 5 powtórzeń + obciążenie (bac- cba) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -> nie dam rady, mogę zwęzić ? ;> Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s ----> jak zastąpic ???? [...]

[...] Triceps: -wyciskanie nad czołem gryfem franc. -unoszenie hantelki za głową/czasami pompki na poręczach -prostowanie przedramion na wyciągu górnym(gryf prosty) przed sobą z szeroko rozstawionymi łokciami Wtorek. Plecy + kaptury Plecy: -przyciąganie drążka do karku wyciągu górnego -przyciąganie drążka do klatki wyciągu górnego -martwy ciąg [...]

[...] sztangi do brody - 8/10/12/15 - Łydki - ??? - Łydki - ??? - przysiady z hantlami - 15/12/10/8 Plecy + Triceps - przerwy 1,5 min. - podciąganie na drążku podchwytem szeroko - 4 x max - wiosłowanie hantlem łokieć wzdłuż tułowia - 6/9/12/15 - wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko - 6/9/12 - martwy ciąg - 6/9/12 - francuz sztanga łamana [...]

[...] miał styczności z siłownią. W internecie znalazłem taki plan na 3 dni w tygodniu. Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie Triceps: Pompki odwrotne 2 serie Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] -Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x10-8 -Wyciskanie francuskie hantli dwurącz 3x10-8 -pompki w podporze tyłem 3x20 Środa: Plecy+Biceps+Barki Plecy: -Podciąganie szeroko nachwytem do klatki 4x10-5 -Wiosłowanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x10-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3x10-8 -Martwy ciąg 3x10-8 [...]

[...] tygodniu (wiem jest to bardzo mało, ale myślę, że na razie powinno mi wystarczyć) we wtorki, piątki i soboty (nie zawsze). Zazwyczaj we wtorek robię wyciskanie sztangi leżąc szeroko i wąsko, bica oraz (nie zawsze) brzuch; W piątek robię wyciskanie sztangi leżąc szeroko i wąsko, rozpiętki i żadko brzuch; W soboty zdarzy się zrobić barki, plecy lub [...]

Witam, Od paru miesiecy cwicze planem FBW 3x w tygodniu i jakis czas temu zaczalem sie zastanawiac, czy aby czegos w nim nie brakuje. Jak myslicie? Trening A: - Przysiad ze sztanga na plecach - 4s. 6-10 powt. - Wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej - 4s. 6-10 powt. (Czy klatka nie powinna byc PO plecach, zamiast przed?) - Podciaganie [...]

[...] dlatego ze dla organizmu tamten trening byl za słaby Pull (poniedizalek) Plecy -Podicaganie na drazku 4s 6-10powtorzen -sciaganie drazka wyciagu górnego do klaty szeroko 3x6-8 -wioslowanie sztanga w opadzie 3x6-8 -sciaganie wycaigu wasko siedzac 4x6-8 tył barku 1 cwiczenie na tyl barku 6s 6-20 Bic. wyciskanie hantli modlitewnik 4s 6-8 [...]

[...] - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4x 6 - wiosłowanie na maszynie siedząc 12/10/8/6 -wiosłowanie na maszynie typu hammer 12/10/8/6 -Sciąganie drążka wyciągu górnego za głowe 3x15 CZWARTEK: Barki: - [...]

[...] 3 x 10-15 3) Uginanie hantlą siedząc(kolano) 2 x 10-15 Środa - Wolne Czwartek - Barki + Triceps 2 Barki 2 1) Wznosy hantli wzdłuż tułowia 4 x 8-12 2) Wyciskanie hantli szeroko siedząc 3 x 10-15 3) Wznosy sztangielek przodem 2 x 10-15 4) Wznosy RR w opadzie tułowia 4 x 10-15 5) Szrugsy sztangą za plecami 3 x 8-10 Triceps 2 1) Wyciskanie [...]

[...] do tego przygotowują. Po każdym ćwiczeniu napiąć mięśnie na sucho - bez obciążenia. Klatka: rozpiętki hantlami wyciskanie sztangą wyciskanie hantli pompki (ramiona szeroko) około 10 serii po 8-12 ruchów Plecy: martwy ciąg sztangą (nogi proste lub ugięte) martwy ciąg z hantlami (nogi proste lub ugięte) podciąganie sztangielki w [...]

[...] Staż rok. Na przyrosty raczej nie narzekalem ale jak wszyscy chce sprobowac czegos nowego . Prosze o ocene Plan stary : Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha 3x 20 wtorek [...]

[...] 10 6.kaptury 4 x 12 1. "małyszka" suwnica 4 x 12 2. wzniesienia na palce (łydki) 4 x 10 3. przysiady ze sztanga 4 x 10 środa (plecy, biceps) 1. wyciag do karku siedząc(szeroko) 4 x 12 2. wyciąg do brzucha siedząc(szeroko) 4 x 12 3. wyciąg do brzucha siedząc(wąsko) 4 x 12 4. przyciąganie sztangielki jednorącz 4 x 12 (x2) 5. przyciąganie [...]