[...] RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 12 10 8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3 x 12 10 8 PT: PLECY (lacznie z kapturami), BICEPS Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3 serie tyle ile moge powtorzeń PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 x 12 10 8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
[...] serii podchwytem -podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz po 3 serie na każdą stronę po 10 powtórzeń Biceps -wąsko sztangą stojąc - uginanie ramion - 4 x 112/10/10/8 -szeroko sztangą stojąc - uginanie ramion - 4 x 12/10/10/8 -uginanie ramion, jednorącz hantlem stojąc - po 4 serie / 12 powtórzeń -uginanie ramienia w podporze uda po 3 serie [...]
[...] sprzed głowy: 4x12-10-10-8 Dociąganie do brody: 12/10/10/8 Kaptury: 3x Max Dociski to tak z 4-6seri, i do 90stopni łokcie, max nakładaj 20kg ponad rekord! ŚRODA Drążek szeroko za głowę: 4x12 Wyciąg za głowę: 4x12 / 4x 12/10/10/8 Piłowanie: 4x 14-16 Wiosłowanie: 12/12/10/10 Wyciskanie wąsko 12/10/10/8 Francuskie 3x12-10-8 Wyciąg 3x12-10-8 [...]
Witam. Po treningu push pull zamierzam wrócić na splita układając do niego progresję liniową, ale dokładając ciężar co tydzień ( 3-4 tydzień to max). Moja pierwsza prośba to prześledzenie CAŁEGO tego planu i poprawka ewentualnych poprawek i odpowiedź na pytania które zawarłem w danym dniu treningowym. Po dojściu do maxa zamierzam nadal zwiększać [...]
[...] przysiad ze sztanga 4s 12-10-10-10 maszyna mięśnie czworoglowe/dwugłowe ud 4s 12-10-8-8 prog wspięcia na palce 4s 15-15-15-15 wyciskanie sztangi zza głowy/ściąganie wyciągu szeroko 4s 10-8-6-6 prog podciaganie sztangi do brody 3s 12-10-10 unoszenie hantelek na przód 3s 10-10-10 unoszenie hantelek na bok 3 s10-10-10 niektóre ćwiczenia wykonuje [...]
[...] poradzić sobie sam) jak również zacząłem ćwiczyć w domu. Są to różnego rodzaju cwiczenia obejmujące całe ciało. Korzystam z aplikacji. Pompki, pompki na obniżeniu, pompki z szeroko rozstawionymi ramionami itp złącze parę screenów abyście mieli pojęcie o co mi chodzi. Ćwiczę tak od poniedziałku do piatku zaczynając od nóg przechodząc do brzucha [...]
[...] w domu). Proszę o korektę i jakieś podpowiedzi. Wcześniej uprawiałem różne sporty. Dieta- staram się zdrowo odżywiać. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku (nachwyt) szeroko 3 serie 2) podciąganie na drążku (młotkowy) 3 serie Biceps 1) Modlitewnik 4 serie 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ [...]
[...] na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki wyprosty nóg na maszynie wyciskanie zza głowy wyciskanie [...]
[...] 3x12 -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz a siadzie 4x12-10 -pompki w podporze tyłem 4x15 Środa: wolne Czwartek: plecy + biceps -podciągnięcia na drążku nachwytem szeroko 4x max -wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8 -wiosłowanie sztangielką 3x12 -martwy ciąg 25-20-15-25 -uginanie rąk ze sztangą podchwytem 12-10-8-6 -uginanie rąk ze [...]
[...] wąsko 14/12/10 uginanie hantla w oparciu o kolano badz podobne? 12/12/12 ugnanie na bramie sroda wiosłowanie sztangą podchwytem 14/12/12/10 podciąganie się na drążku szeroko z obciązeniem 14/12/12/10 i nie wiem jeszcze co dodać?? zabardzo martwego nie chce bo jak biegam to mdleje mi czesc ledzwiowa:/ a jak przestalem robic to nie mam z [...]
[...] nóg w zwisie na drążku 3 serie max 2 DZIEŃ - PLECY + PRZEDRAMIĘ + INTERWAŁ 10 MINUT - podciąganie szerokim chwytem na maszynie 8 serii - podciąganie sztangi w opadzie szeroko nachwytem - martwy ciąg - ściąganie rączki wyciągu górnego - uginanie nadgarstków podchwytem - nawijanie na drążek linki z ciężarkiem 3 DZIEŃ - PRZERWA 4 DZIEŃ - [...]
[...] wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie [...]