[...] Długi trening – starałem się analizować filmy w biegu i wyciągać wnioski, co nie zawsze wychodziło, nie zawsze też skutkowało. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 15x20/10x25/10x30/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x37,5/7x40/7x37,5/8x35/15x30/20x25 [...]
[...] Wszystkie serie z 14 kg nareszcie zaliczone, choć ciężko było już od pierwszej. (seria ostatnia) http://youtu.be/UAI6LCjzAQc 2. Podciąganie sztangi szeroko nachwytem + unoszenie hantlami bokiem stojąc 10+10x6 10x18+10x5/10x20,5+10x6/10x23+10x5/10x25,5+10x6/10x28+10x5/10x28+10x6 [...]
[...] wyciskim sztangi. Plan pisany z telefonu więc co u mnie normalne brak polskich znaków i literowki%-). Poniedzialek •Martwy Ciag 4 serie po 5powtorzen •Podciaganie szeroko 5serii po max powtórzeń •Podciaganie na drazku podchwytem(wąsko) 5 powtórzeń 4 serie •wioslowanie sztanga podchwyt i nachwyt 6 powt+ 6 powt 4 serie [...]
[...] zdjecia trzeba byc zalogowanym, domyslam sie ze jest to skos badz plaska, badz modlitewnik dlatego napisze najpopularniejsze cwiczenia na nie. a)Plaska- wyciskanie sztangi, szeroko , wasko, triceps , rozpietki, gdy dolaczysz taborek pompki tylem. b)Skos- wycisk sztanga, hantlami, rozpietki, przenoszenie hantla, unoszenie hantli , barki wycisk [...]
[...] -Pompki na poręczach 10s x 6 powt -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10s x 6 powt SUPERSERIA 2: - francuz sztangą łamaną stojąc 3s x 10-12p - modlitewnik łamana szeroko 3s x 10-12p Filmy z ostatnich serii (HD) http://www.youtube.com/watch?v=J7j2KobBZIs http://www.youtube.com/watch?v=5iPqgCwC51Q [...]
[...] na maszynie 4x10 wspiecia na palce, jedna noga, hantle 4x10 plecy prostowanie tulowia na maszynie 3x10 przyciaganie ciezaru na maszynie 4x10 przyciaganie linki wyciagu z gory nachwytem szeroko 4x10 biceps prostowanie ramion sztanga modlitewnik 3x10 ugiecia nadgarstka podchwytem 3x10 Zmieniony przez - adammalysz w dniu 2009-02-23 16:25:48
[...] 4x10 wspiecia na palce, jedna noga, hantle 4x10 plecy prostowanie tulowia na maszynie 3x10 przyciaganie ciezaru na maszynie 4x10 przyciaganie linki wyciagu z gory nachwytem szeroko 4x10 podciąganie na drążku / ściąganie wyciągu podchwyt 4 serie przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4 serie unoszenie z opadu 3 serie biceps prostowanie [...]
A to dzisiejszy dzień: Nogi - przysiady ze sztangą 726kg Wspięcia na palce w staniu 76 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 42kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 44kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 12kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 32kg Biceps - uginanie ramion [...]
[...] I kolacją. Trening HST - 3 razy tydzień (po każdym treningu 10 minut na rowerku): - Rozgrzewka ok. 5-7 minut na wyzszych obrotach. - Klatka - 3 serie (płaska wąsko 1x, skos szeroko 2x) + 1 seria na dobicie 15 powt. - Plecy - 2 serie (podciaganie sztangi nachwytem 2x) + 1 seria na dobicie - Barki - 2 serie (podciaganie sztangi do podbrodka 1x, [...]
[...] zeszło nie wiem. W każdym razie wygląd taki jaki był może nawet i trochę lepiej. Trening na plery trochę zmieniłem 1 Podciąganie wąsko podchwytem 6/6/6/6 2 Dociąganie hantli w opadzie tułowia 10/8/8/6 3 Unoszenie tułowia z opadu 10/8/8 4 Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroko 10/8/6 Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-03-31 13:28:56
[...] PLECY 1. Podciąganie w szerokim nachwycie: 4x max nie max, 10 powtórzeń, jak idzie za łatwo to dowieszaj obciążenie 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt na szerokosc barkow): 12;10;8;8;6 4 serie tu 3. Martwy ciąg: 3x 16 (sumo - krotszy ruch, wiekszy ciezar) jako pierwsze i co to za dziwna liczba powtórzeń, daj 8-10 4. [...]
[...] na palcach ze sztangą na barkach z małymi podskokami / 4 serie / 10-8 + Przedramienia III Dzień (Sobota) – Plecy + biceps 1) Podciaganie sie na drazku, nadchwyt, szeroko / 4 serie / 12-8 2) Wiosłowanie w opadzie sztangą, podchwyt / 5 serie / 8-4 3) Martwy ciąg / 5 serie / 8-4 1) Uginanie na przemian chwyt młotowy stojąc/siedząc / 5 [...]