2013-12-01 Wczoraj robiłem trening : przysiady wykroki wyrzut sztangi z lekkim przysiadem unoszenie hantli na boki pompki szeroko wioslowanie biceps-uginanie sztanga francuz Ale dobra przejdzmy do wazniejszych rzeczy dieta z dziś: 1.70g owsianki joghurt natural 2. jajecznica z 7 jaj pomidory kawa bez cukru oczywiscie bo ja nie slodze 2 kromki [...]
[...] waski uchwyt Pompki na poreczach Podciaganie sztangi wzdluz tlowia wyciskanie sztangi glowa w dol-szeroki Basen + boks Czwartek: Barki i plecy Podciaganie na drazku: wasko i szeroko Sciaganie ciezaru na wyciagu pionowym lub poziomym przyciaganie ciezaru w opadzie ciala:sztanga lub ciezarki Wyciskanie sztangi na barki lub ciezarkami rozpietki [...]
[...] dupy. Ostatnio zastosowałem przedtreningówkę jakąś z zapasów i trening wreszcie był całkiem porządny. Klatka i plecy w superseriach -wyciskanie na maszynie + wyciąg górny szeroko do klatki -pompki na poręczach + wyciąg dolny trójkąt -rozpiętki na bramie z góry + wyciąg górny jedna ręka głęboko aero 30min Biceps i triceps -uginanie przedramion [...]
[...] A2. Wiosłowanie stojąc do brzucha (było wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha) 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu, B1. Modlitewnik szeroko 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę, B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu, C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - [...]
[...] 15/30/45/60/75/90/90 20/40/60/80/100/100 20/30/50/70/90/110x4 Jest progres choć ciut wymuszana ost seria Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA 8, 12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5x6 15/25/35/45/55/ 20/30/40/50/60 20/30/40/50/60 Ok Odwodzenie ramion na boki w opadzie - 15/15/15/12/10 - [...]
[...] 2s B. Nogi: - Prostowanie na wyciągu siedząc 3 serie ok. 10 reps - Uginanie na wyciągu leżąć 3 serie ok. 10 reps 2s Plecy: - MC 3 serie 5-6 reps - Podciąganie nachwyt szeroko 2 serie, max reps Klatka: - Wyciskanie hantli skos w górę 3 serie 6-8 reps lepiej sztangi skos 3s Barki: - Unoszenie bokiem 3 serie, ok. 10 reps 2s - Unoszenie w [...]
[...] na wyciągu siedząc 3 serie ok. 10 reps możesz dać przysiad - Uginanie na wyciągu leżąć 3 serie ok. 10 reps ok Plecy: - MC 3 serie 5-6 reps - Podciąganie nachwyt szeroko 2 serie, max reps 3 s Klatka: - Wyciskanie hantli skos w górę 3 serie 6-8 reps ok Barki: - Unoszenie bokiem 3 serie, ok. 10 reps wywal daj wyciskanie sztangi [...]
[...] 2,5 kg barki podnoszenie do gory, podnoszenie do klaty progres 2,5 kg, podnoszenie przed siebie progres 2,kg co 2 serie 3 dzien klata podnoszenie na prostej trzymiac wasko i szeroko - progres 2,5 kg podnoszenie na skosnej trzymiac wasko i szeroko - progres 2,5 rozpietki - hantle 12 kg triceps francus hantle 12 kg, wyciskanie sztangi w waskim [...]
[...] HIIT no i codziennie A6W;) Aha i chciałbym dodac cos na dolne partie miesni brzucha to przed A6W czy po?? WTOREK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce skosnej(góra czy dół?) szeroko 4x15 *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x15 *rozpiętki na ławce poziomej 4x15 Triceps: *wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki lezac 4x15 [...]
[...] kostkach. Martwy ciąg. Podciąganie (barki, łokcie). itd. A teraz Twój plan: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi płasko 3x(14-10-6)neutralny (nie za wąsko, nie za szeroko) uchwyt (dopiero początki, nie rzucaj się na duże ciężary, dobrze by było gdybyś jeszcze trochę pomachał (znaczy dla mięśni)). -wyciskanie sztangi skos w doł [...]
[...] przysiady ze sztanga 3x8 prostowanie na maszynie 12/10/8/6 wspiecia ze sztanga 3x12 na lydki jedno cw w 3s wspiecia na siedzaco 3x10 podciaganie szeroko 3x8 wioslowanie sztanga 3x8 wioslowanie hantla 3x8 tutaj cos na prostowniki - MC np. uginanie stojac 3x8 naprzemiennie siedzac 3x8 wywal młotki 3x8-10 uginanie [...]