szeroko biceps

13.11.2013 wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klatce 150/4 wyciskanie wąsko odwrotny chwyt 110/5 wyciskanie wąsko do desek 145/5 sciąganie z górnego wyciągu 10,8,6 Barki: wyciskanie na maszynie siedząc/10,10,10 unoszenie sztangielek przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10 biceps [...]

[...] treningu to wywal te wyciagi i skup sie na podstawowych cwiczeniach . Ja osobiście polecał bym Ci mniej wiecej taki rozkład treningowy: plecy + tył barku Mc 5 x 6-8 Drazek szeroko 4 x 10 wiosłowanie podchwytem 4 x 8-6 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 12 szrugsy 4 x 15-10 klata + bok/przód barków wl 5 x 6-8 hantle skos 4 x 12-8 rozpietki + [...]

[...] rano i wieczorem dwie różne rzeczy? Bo rower to już inne mięśnie więc tamte będą odpoczywać wtedy. Ps. Jeśli bym robił pompki i drążek to można tak, że na zmianę pompki szeroko, drążek wąsko i pompki wąsko, drążek szeroko? Po to by wzmocnić i plecy i trochę biceps i triceps. Zmieniony przez - krk223 w dniu 2012-06-21 15:03:32 Zmieniony [...]

[...] sztangi wąskim chwytem 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc) 6. Prostowanie ramion na wyciągu Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 5. [...]

[...] TRZEBA BĘDZIE ZAPYERDALAĆ %-) Ps.po przeziębieniu nie został ślad :-) DT plecy+biceps +roziąganie, ćwiczenia z piłeczką 40 na nogę 1. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko 15x15kg/15x20kg/12x25kg 15x15kg/15x20kg/15x25kg 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę 15x10kg/15x12,5kg/12x15kg 15x10kg/15x10kg/12x12,5kg 3. [...]

[...] 2. Rozpiętki na skosie 4 serie do 12 p Triceps 3. WL wąsko 3 serie do 10 p 4. Francuz leżąc 3 serie do 10 p 5. Wyciąg triceps 3 serie do 10 p Piątek Plecy 1. Drążek szeroko 4 serie do 12 p 2. Martwy Ciąg 4 serii do 12 p 3. Wiosłowanie 4 serie do 12 p 4. Wyciąg dolny do brzucha 4 serie do 12 p Brzuch 5. Allachy 3 serie 15 p Przerwy [...]

[...] 10 p 2. Pompki na poręczach, łokcie na boki 4-5 serii 8-12 p 3. WL hantlami na skosie 4. WL wąsko 3-4 serie do 10 p 5. Wyciąg triceps 3-4 serie do 10 p Piątek 1. Drążek szeroko 5-6 serie do 12 p 2. Martwy Ciąg 5-6 serii do 12 p 3. Wiosłowanie 5-6 serii do 12 p 4. Wiosłowanie hantlem 3-4 serie 10-15 p 5. Kaptury 4 serie 2 ze sztangą 2 z [...]

24-04-2013 Wolne 25-04-2013 FBW 1. Drążek Nachwyt Szeroko Siłowo 0kg x 5, 15kg x 9/6/5/5 2. MC 8x72/74/76/78 kg 3. WL 5x70/72/74kg, 4x76kg, 3x78kg ?. (Miałem robić poręcze, ale przy WL coś się odnowiło, (wl dokończyłem) w chyba w szyi możliwe że przez kaptury, w każdym razie głowę zgiąć na lewo nie możliwe prawie a że już bez obciążenia na [...]

[...] 2022 3a. Uginanie ramion siedząc na ławce skos 5 x 12 - 15; 3030 3b. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 4a. Ściąganie szeroko drążka stojąc 5 x 12 2022 4b. Szrugsy Haney’a 5 x 12 ; ; 90s przerwy; 2022 45 minut aerobów /SFD/Images/2016/3/12/a58c5bcbf92748cabba77e00d701695c.jpg 1.20 g [...]

[...] http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg mocno plecy/ lekko biceps 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 8; 120 s przerwy |120 kg 2a. Ściąganie szeroko siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15; 2022 2b. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2022 3a. Ściąganie jednorącz na wyciągu górnym [...]

[...] 4 x 10 obciążenie 27kg - ćwiczenie na ławeczce trzymajac gryf normalnie Poniedziałek , Środa , Piątek Klatka: - 3x wąsko 10 - wycisk na ławeczce trzymajać gryf wąsko - 3x szeroko 10 - wycisk na ławeczce trzymajac gryf szeroko - 3x normalnie 10 obciążenie ok. 27 kg - - / /- normalnie Barki i plecy: - za głowa 3x10 ok. 17kg - ćwiczenie sztanga [...]

[...] 1 CYKL:PIERWSZY, TYDZIEŃ: PIERWSZY, DZIEŃ: PIERWSZY wtorek przysiad- 20/10 60/5 80/3 100/5 115/5 130/10 ławka- 65/5 75/5 87,5/5 wykroki- 20/10 50/10,10,10,10,10 podciąganie szeroko- x/4,4,4,4,5 wiosło hantlą- 33/10,10,10,10,10 bic- 25/10 35/10,10,10,10 Komentarz: W siadzie chyba był jeszcze zapas. Może nawet na 2 powtórzenia, ale nie brałem [...]

[...] 12 x 20 kg + 12 x 10 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg / 15 x 20 kg / 15 x 22,5 kg / 10 x 25 kg Nie pamiętam już w sumie ile zrobiłam serii. Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 20 x 30 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 15 x 30 lbs 15 x 30 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs [...]

[...] neutralny) 5x max 2min. D1. wiosłowanie na wyciągu linkami do twarzy 4x 10 D2. wznosy bokiem leżąc na brzuchu 4x 12-15 60sek. F. rozciąganie G1. modlitewnik szeroko 5x 6-8 G2. uginanie ze sztangą wąsko 5x 6-8 2min. 4 dzień - WOLNE 5 dzień – sobota – NOGI A. RDL 5x 6-8 2min. B1. wykroki długie chodzone 4x 8-10 B2. [...]

Plan Treningowy Poniedziałek KLATA 1 Skos górny szeroko 12pow 3x serie 2 Skos dolny szeroko 12pow 3x serie 3 Młotkowo sztangielki 12pow 3x serie Wtorek WOLNE Środa GRZBIET 1 Martwy Ciąg 12pow 4x serie 2 Unoszenie sztangi do klaty Sztangą za głowę stojąco 12pow 4x serie 3 Hantelki/Ćwiczenie na kapturki 12pow 4x serie TRICEPS 1 Sztanga [...]

[...] więc jeśli macie jakieś uwagi proszę pisać. Nie mogę zmarnotrawić tych 6 tygodni trening musi być cacy! PONIEDZIAŁEK: Plecy + tył barków PLECY: -podciąganie na drążku szeroko 4 s. max7/8-12 - wiosłowanie półsztangą 4s. 7-10 - przyciąganie raczek wyciągu dolnego do mostka 4s. 8-12 - unoszenie tułowia na ławce (na prostowniki) 3s. 30 TYŁ [...]

[...] na drążku wiosłowanie gra i trąbi, ewentualnie dla urozmaicenia możesz zjechać do 3 x 3 serie i wrzucić 4 ćwiczenie, ale niezbędnik masz idealny uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Spoko, tylko może 3 x 3? Albo w ogóle 2 x 4 Aaa, sztanga I prosta, a II [...]

[...] poszły plecy i biceps. Trening bardzo intensywny, pod koniec miałem już dosyć: 1. Podciąganie na drążku: Ciężar ciała, pełne dopięcie, powolne ruchy- 5xmax. 2. Ściąganie szeroko na maszynie siedząc: 4x15-8 3. Ściąganie do klatki- wąski chwyt neutralny: 4x15-10 4. Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia: 4x10 kończyłem na 100kg. 5. [...]

[...] Prostowanie nóg siedząc i uginanie leżac jest na 2jki Posiedziałem jeszcze chwile i ułożyłem cos takiego Poniedziałek . Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka [...]

Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka Pompki na poręczach 5x 8-6 gilotyna 4x10-8 Rozpietki 3x15/12-10 Triceps Wyciskanie hankielki zza głowy 4x [...]