[...] stosunkowo wąski w barkach (oba barki miałem już zwichnięte, bo przy upadku obojczyk jest na tyle krótki, że się nie łamał, tylko wszystko szło na bark), natomiast mam szeroko rozstawione kości biodrowe, co sprawia, że mam szerokie biodra. Gdy zaczynałem ćwiczyć miałem w ręce 34cm, teraz mam ledwie 36,5, choć było już 38,5. Gdy zaczynałem [...]
[...] piatek nogi wyprosty 4x12-20 przysiady ze sztanga na klatce 4x10-12 wykroki chodzone 3x10-12 kroków na nogę wyciskanie nogami na suwnicy 4x15-20 wasko stopy+ 15-20 szeroko stopy zginanie leząc 4x10-12 w ostatniej drop łydki wspiecia stojac 3x 12-15 wspiecia siedząc 3x 12-15 Po każdym treningu 30min aerobów Jakie mam oczekiwania [...]
[...] do brzucha (nachwyt) zatrzymanie ruchu w maksymalnym napięciu na ok. 15 sekund. 3 serie, w tym, że ta trzecia wykonana normalnie. 2. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem szeroko 3 serie po 10 ruchów- przerwy ok. 1-1,5 min. 3. prostowniki (dowolne ćwiczenie) 4.Swobodne zwisy na drążku 1-2 serie po ok. 30-40 sekund. Barki 1. Unoszenie [...]
Myśle że moj typ budowy to Endomorfik Witam serdecznie długo się zabierałem żeby stworzyć swój plan treningowy z dietą. Ale zacznę co chciałbym osiągnąć, mianowicie chodzi mi o dobrze zbudowaną sylwetkę ale bez przesadny chce po prostu zredukować troszeczkę tego tłuszczu który posiadam po prostu chce zrobić rzeźbę. Chodzę na siłownie [...]
[...] pompek. Na czas modernizacji siłowni, ułożyłem sobie coś takiego: Poniedziałek - KLATKA / PLECKI / BICEPS Klatka - 4 serie MAX powtórzeń 1. Pompki normalne 4s 1. Pompki z szeroko rozstawionymi uchwytami 4s Plecki - 4 serie MAX powtórzeń 1. Drążek szeroko nadchwytem 4s 2. Wiosłowanie hantlem 4s Biceps - 3 serie MAX powtórzeń 1. Uginanie hantli [...]
[...] się tak da) 3x 15 Wymachy nóg w podporze 3x 15 Skręt tułowia na maszynie klęcząc 3x 15 Allachy 3x 15 Wtorek:Plecy + biceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x Max Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę szeroko 3x Max Przyciąganie v-drążka wyciągu dolnego siedząc do brzucha 3x Max Wiosłowanie pół-sztangą 3x Max (I [...]