szeroko biceps

[...] ciezaru 4 serie suwnica 4 serie przod 4 seir tyl 4 serie lydki stojac i siedzac po 3 serie plecy podciaganie na drazku 4 serie ciagniecie do klaty na linkach szeroko 4 serie ciegniecie na siedzaco do brzucha 4 serie ciagniecie za plecy 4 serie biceps sztanga lamana 4 serie hantle na przemian 4 serie o kolano 4 serie barki za [...]

[...] na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek [...]

[...] z odwodzeniem) 13. Wznosy na przedni akton 14. Wznosy tylne w opadzie tułowia na ławce 15. Wznosy boczne 16. Szrugsy ze sztangą z przodu/ z tyłu 17. Unoszenie nóg w zwisie na drążku szeroko 18. Klasyczne brzuski przy drabince objętość :)) Zmieniony przez - impex95 w dniu 2016-05-03 09:45:28 Zmieniony przez - impex95 w dniu 2016-05-03 09:47:37

[...] leżąc DZIEŃ III: PLECY: -Skłony na ławce rzymskiej 4s(12,10,8,6) -Martwy ciąg 4s(12,10,8,6) -Wiosłowanie jedna hantlem 4s(12,10,8,6) -Ściąganie górnego drążka nachwytem szeroko 3s(12,10,8) -Ściąganie górnego drążka nachwytem za kark 3s(12,10,8) NOGI: -Wyprosty siedząc 4s(12,10,8,6) -Wyciskanie na suwnicy 4s(12,10,8,6) -Uginania leżąc [...]

[...] ŚRODA PLECY 0. Podciąganie się na drażku 2x15 1. Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwytem 5x 10-8-8-8 2. Martwy ciąg 4×10-8-8-6 3. Ściąganie szeroko do karku na wyciągu 4×10-8 4. Ściąganie wąsko do brzucha na wyciągu 4×10-8 KAPTURY 1. Wznosy barków, trzymając sztangielki na bokach 4×10 [...]

[...] 2x10 -unoszenie hantli na boki w leżeniu na ławce na brzuchu 2x12 Skośne Brzucha: -skłony boczne ze sztangielką 10kg -3x25 Czwartek: Plecy: -podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3-4max -wiosłowanie sztangielkami stojąc 2x6-8 Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4- serie x do zm. -uginanie nadgarstków nachwytem w [...]

[...] za głową siedząc 5x8 i wyciag Wt plecy biceps z plecami walcze na maszynach i to rozne cwiczenia niektorych nie znam nazw ;) biceps 5x8 gryf łamany rece wąsko 5x8 rece szeroko 5x8 hantlami siedzac sr wolne czw klatka i cwiczenia te co wyzej pt nogi i barki,...i tutaj tez roznie z cwiczeniami glownie z hantlami i tez 5x8 glownie. sob nogi i [...]

[...] pleców 1) Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 4 s.- 15-20 2) Ściąganie krótkiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc podchwytem 4 s.- 15-20 3)Sciaganie drazka chwytem mlotkowym do klatki -3s 15-20 4) Wiosłowanie na maszynie szeroko - 3s - 15-20 5) martwy 4 s.- 15-20 Przerwy miedzy seriami - 45 sekund !!!!

[...] hantli siedząc 12<10<10<8 - podciąganie do brody szerokim chwytem 12<10<8<8 - wznosy ramion bokiem stojąc 4 x 12 (stały ciężar) 2. Biceps - uginanie ramion sztangą prostą na szerokości barków 12<10=10 - uginanie ramion - modlitewnik 3 x 8-10 (stały ciężar) - młotki 3 x 10 (stały ciężar) 3. Brzuch ( z obciążeniem) - spięcia na maszynie z [...]

[...] -sztangielkami na boki 4serje -nogi:tu musze cos wykminic bo nigdy nög jeszcze nie robilem,zaczne po malu.... dzien 3:(sobota) -szeroki podciaganie sie na drazku(szeroko)5serji -podciaganie sie na rzazku(wasko)do klaty 5 serji -na lawce sztangielka(bokiem)4serje -triceps na wyciagu 6serji -sztanga lamana za glowa stojac 6serji Uwazam [...]

[...] o kolano 10-8-8 4.Uginanie ramion podchwytem wyciągu dolnego 12-10-8 Środa Plecy/Triceps 1,Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko za kark 12-10-8 2.Podciąganie sztangielek w opadzie 12-10-8-6 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

Witam serdecznie. Prosilbym o ocene mojego planu FBW. Wykonuje go metoda 15-10-5. Niestety nog cwiczyc nie moge. Oto i on: Klatka Wyciskanie szeroko x2 Klatka Wyciskanie wasko x2 (czy moze tutaj pod innym katem ustawienia laweczki?) Plecy Martwy Ciag x2 Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie x2 Barki Wyciskanie z za karku siedzac x2 Szrugsy x2 [...]

[...] szerzej niż barki)(z ciężarem u pasa) 4x10-8powt - Wiosłowanie sztangielką dorianowe 4x10 - Wiosłowanie sztangielką reka prostopadle do ciała 4x10 - Wyciąg za kark b.szeroko 4x8-15powt - martwy ciag 5x8powt Ogólnie nie mam super genetyki ale skoro prostowniki mogły się w miare rozwinąć do zadowalających rozmiarów to myśle że pozostałe [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12 PIĄTEK (plecy + biceps) podciąganie sztangi do klatki piersiowej 3x8-10 wiosłowanie sztangą wąsko 3x8-10 wiosłowanie sztangą szeroko 3x8-10 podciąganie na drążku szerokim nachwytem max siódemkowanie 3 serie naprzemienne uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10-12 uginanie ramion nachwytem to kąta [...]

[...] 80 stopni - czyli leżąc max powt.) Uginanie ze sztangą 4 x 10-8 Uginanie hantle młotek 4 x 10-8 Szrugsy 4 x max Sobota(plecy,przedramię,tył barków) Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4 serie max / albo RAMPA 5x5 Rack pull 5x5 Wiosłowanie hantlą 3-4 serie x 10-6 MDS(1 człon - podciąganie sztnagi do klatki 10 powt. ,2 człon - wiosłowanie [...]

[...] -rowerek -dociąganie kolan na drążku 4s Środa wolne Czwartek (biceps + triceps + brzuch) -wyciskanie francuskie -prostowanie na wyciągu -uginanie ze sztangą szeroko -uginanie na modlitewniku(wąsko) -uginanie w podporze -pompki -pół skłony (Pół brzuszki) Piątek wolne Sobota (nogi + barki + brzuch) -przysiad [...]

Witam, prosze o sprawdzenie treningu, ktory chcialbym zacząc od dziś. Kilka słów o mnie 176 cm, 95 kg, 24 lat, cwicze od 6 miesiecy po 2 letniej przerwie. jak narazie cwiczylem bez diety z tego wzgledu mam ogromny brzuch jeszcze w zeszlym tygodniu zastanawialem sie nad odzywkami i spalaczem- ale daje sobie spokój. Postaram sie trzymac diete (bez [...]

[...] z obciążeniem dwurącz 12, 10, 8 BRZUCH: a6w Czwartek: BRZUCH: a6w Piątek: NOGI: Przysiady z plecakiem z obciążeniem BARKI: Wisłowanie w opadzie tłowia plecakiem (szeroko łokcie bo inaczej bedzie cwiczenie na plecy) Sobota: KLATA: Pompki z nogami w górze (40cm) Pompki na trzech krzesłach (z biegiem czasu bede zwiększał obciążenie, [...]

[...] na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe -uginanie ze sztangą szeroko -4 serie (10-12 powt.) -uginanie na modlitewniku(wąsko) -3 serie (8-10powt) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) -4serie(10-12 powt.) Środa- [...]

[...] wolne czwartek: core,brzuch superseriie martwy ciąg 10x8 +wznosy nóg w leżeniu 10x15 plank 3x 1,5min piatek: klata,plecy też chyba zrobie w gigant seriach plecy podciąganie szeroko 3x6 wiosłowanie podchwytem 3x8 ściaganie drążka chwytem młotkowym 3x12 ściaganie drążka nachwytem szerokość barków 3x10 2min przerwy klata wyciskanie hantli na [...]