SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening wytrzymalosciowy-rzezba

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1870

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 957 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26490
Witam prosze w imieniu kolegi (188 CM wzrost , 88 kg , wyciskanie 110 , 42 biceps) / o ocene treningu wytrzymalosciowego

DZIEŃ 1
Mięśnie klatki piersiowej
1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skosnej-4 s.- 15-20 + Rozpiętki 4s Skos gora
2)Wyciskanie sztangielek głową w dół 4s 15-20

3) Brama 4 s.- 15-20

Mięśnie dwugłowe ramion
1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc + Seria Łączona 3xsztanga w opadzie
3s.- 15-20
2) Uginanie ramion na modlitewniku
4 s.- 15-20
3) Uginanie ramion za pomoca drazka - wyciag
4 s.- 15-20

Mięśnie brzucha
1) Skłony z linka wyciągu klęcząc 4 s.- 12-15
2) Unoszenie nóg w podporze na poręczach 4 s.- 20-30

DZIEŃ 2

Mięśnie ud
1) Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s.-20
2) Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s.- 15-20 powt
3) Przysiady na maszynie 3 s.- 15-20
4) Uginanie nog lezac w odwrocie 3s 15-20

Mięśnie łydek
1) Wspięcia na palcach stojac ze sztanga .- 20-30
2) Wspięcia na palcach na maszynie 2 s.- 20-30
Mięśnie brzucha
1) Skłony z linka wyciągu klęcząc 4 s.- 12-15
2) Unoszenie nóg /wznosy 4x 20

DZIEŃ 3

Mięśnie naramienne
1) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3 s.-15-20 Seria Łączona - Unoszenie Przodem 3x
2) Wyciskanie sztangielek siedząc 3 s.- 15-20
3) Unoszenie ramion ze sztangielkami w górę w opadzie tułowia 4 s -15
4) Szrugsy stojąc 3 s.- 15-20
Mięśnie trójgłowe ramion
1) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s.-15 + Seria łączona 3s LINA
2) Francuskie wyciskanie do czoła 4s.- 15-20
3)Pompki w odwrocie 4xmax

Mięśnie brzucha -jw.

DZIEŃ 4

Mięśnie pleców
1) Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku siedząc nachwytem 4 s.- 15-20
2) Ściąganie krótkiego drążka wyciągu do klatki piersiowej siedząc podchwytem 4 s.- 15-20
3)Sciaganie drazka chwytem mlotkowym do klatki -3s 15-20
4) Wiosłowanie na maszynie szeroko - 3s - 15-20
5) martwy 4 s.- 15-20

Przerwy miedzy seriami - 45 sekund !!!!

Jeszcze będzie czas - by odpoczywać ... YESSSS

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2473 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45320
wytrzymałość lepiej zbuduje na treningach obiegowych, dodając do tego interwały. split w tym przypadku nie jest najlepszym rozwiązaniem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 957 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26490
mozesz podac mi argumenty swiadczace o negatywnym treningu dzielonym w przypadku rzezby/wytrymalosci ? kiedy w gre wchdzoi duza ilosc powtrzoen , krotkie przerwy i duza intensywnosc chyba mozna mowic o treningu wytrzymalosciowym czy tez 'treningu na rzezbe" oczywiscie rozumuje ze trening to drugorzedna sprawa a zarcie jest priorytetem. pozdrawiam

Jeszcze będzie czas - by odpoczywać ... YESSSS

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 2473 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 45320
nie napisałem, że split jest złym rozwiązaniem, tylko że są lepsze, jeżeli w grę wchodzi stricte wytrzymałość.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 256 Napisanych postów 13305 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45246
gdy w gre wchodzi masa czy rzeźba też FBW jest lepszym rozwiązaniem dla ćwiczących amatorsko. Sytuacja zmienia się na sterydach. Wtedy już split wygrywa i to ewidentnie widać na przykładzie kulturystów. Nie było sterydów królował FBW, weszły sterydy króluje split do teraz.


By było jasne pisząc split miałem na myśli dzielony z trenowaniem 1x tydzień danej partii.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2010-02-05 16:52:40

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 699 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 19954
Na rzezbe to są aeroby(wytrzymałość też idzie w górę) i dieta a na treningu siłowym trzeba przerzucać żelastwo a nie machać ciężarkami.Bo inaczej spalisz się do kości:D

Tylko Umarli widzieli koniec wojny... Ci co przeżyli, nie zobaczyli..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 957 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26490
dobrze przypuscmy ze kolega wybral splita a nie fbw , co w tym wypadku ? oceny co do treningu ? zly dobry beznadziejny ?

Jeszcze będzie czas - by odpoczywać ... YESSSS

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37465 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126362
treningi dzielone wymyslono zapewne po to aby móc trenowsac mięśnie bardziej kompleksowo i dogłebnie... co warunkuje ich ciągły rozwój i udoskonalanie

ja bym proponowąl ułozyc trening w postaci gigantseri/małych obwodów/; ogolnie rzecz biorąc także częstotliwośc powinna byc wieksza niż w klasycznym splicie- więc nie wiem czy nie lepiej podzielić cialo na dwie częsci.

świetnie byłoby ponadto abys sprecyzował ów cel, opisal dokladniej sytuację, a najlepiej aby była wypełniona ankieta;
http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 116 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1475
jak wygląda ćw "żuraw"

Bóg dał Ci ciało, teraz zbuduj z niego zbroję...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37465 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126362
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 30 Napisanych postów 957 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 26490
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:-------
PŁEĆ:M
WIEK:22
WZROST:188
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:rok , wczesniej 3 lata przed p rzerwa

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36
OBWÓD BICEPSU:42
OBWÓD ŁYDKI:bd
OBWÓD UDA:bd
OBWÓD BIODER:bd
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:bd
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118
OBWÓD BARKÓW:bd
OBWÓD NADGARSTKA:bd
OBWÓD KOSTKI U NOGI:bd

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 100x4 80x14
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 120 x6
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 110x1 100x6
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - bd
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 60x6

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE Poprawa wytrzymalosci i skrojenie sylwetki
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :10

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :2 cykle po 2 miesiace silowe i masowy

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU(dane ktore kolegam i podal)
PODAZ KALORII: ok 3000
ILOSC BIALKA NA KGMC:2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:ok 2600
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:3

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:NIE
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

Apokalipsa , co sadzisz o tym treningu czy jest on w miare prawidlowy i co miales na mysli co do podzialu ciala na dwie sesje ?

Zmieniony przez - curzon w dniu 2010-02-08 23:55:17

Jeszcze będzie czas - by odpoczywać ... YESSSS

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Małe krótkie pytanie

Następny temat

Trening 4 dniowy-pomoc

Wheyvita