szeroko biceps

[...] na wyciągu 3 serie pompki 3 serie wtorek -plecy podciąganie na drążku 3 serie wyciąg górny do klatki wąsko podchwytem+wiosłowanie sztagielką 3 serie łączone wyciąg szeroko 3serie mc 4serie środa -biceps uginanie ze sztangą 3 serie młotki ze sztangielkami 3 serie uginanie ramion z hantlami z suplimacja nadgarstka 3 serie -triceps [...]

[...] -wyciskanie lezac 3*12-15powt -unoszenie sztangielek bokiem laczone z wyciskaniem tych samych sztangielek 3*(12+12)p -podciaganie do brody czeroko laczone z wyc zza karku szeroko 3*(12+12)p -prostowanie do dolu laczone z pompkami tylem 3*(12+12)p -tric od czola lezac 3*12-15p SR: -przysiady ze sztanga z przodu; progresja po 8 powt: 20kg, 30kg, [...]

[...] modlitewnik mlotkowo jednoracz Brzuch skłony boczne Czwartek: Grzbiet : można zrobić przenoszenie sztangielki w formie ćwiczenia przewodniczącego) MC podciąganie nachwytem szeroko Wiosło Przenoszenie sztangielki Szrugsy Biceps+przedramie s. Laczona: (*2 ćw) Brzuch skłony boczne Piątek: Piersiowe: WL ciężkie dipsy SS wyciskanie hantle skos [...]

Trening: pull: Plecy+biceps+przedramię -martwy ciąg 3x 10x60kg 10x70kg 8x80kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10x60lb 10x70lb 8x70lb -sciąganie do klatki(szeroko) 2x poziom 10 poziom 12 -shrugs ze sztangą z przodu 3x 10x70kg 10x80 8x90 -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 2x 10x55lb 8x70lb -uginanie ramienia chwytem młotkowym na [...]

[...] siłke. Trening: pull 2: Plecy+biceps+przedramię -martwy ciąg 3x 10x70kg 8x80kg 8x90kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10x65lb 10x70lb 8x75lb -sciąganie do klatki(szeroko) 2x poziom 11 poziom 13 -shrugs ze sztangą z przodu 3x 10x80kg 10x90 8x100 -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 2x 10x70lb 10x70lb -uginanie ramienia chwytem [...]

[...] wody Trening: pull no.34 Plecy+biceps+przedramię -martwy ciąg 3x 10x80kg 10x90kg 8x90kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10x70lb 8x75lb 8x75lb -sciąganie do klatki(szeroko) 2x brak ...tak to jest jak sie nie patrzy w zeszyt - a cos mysłełem ze trening mi za szybko cos poszedł dzis -shrugs ze sztangą z przodu 3x 10x90kg 8x100 8x100 [...]

Trening: pull no.5: Plecy+biceps+przedramię -martwy ciąg 3x 10x80kg 8x90kg 8x100kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10x75lb 8x75lb 8x75lb -sciąganie do klatki(szeroko) 2x poziom 12 poziom 14 -shrugs ze sztangą z przodu 3x 10x80kg 8x100 8x100 -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 2x 10x75lb 10x75lb -uginanie ramienia chwytem [...]

Trening: pull no.7: Plecy+biceps+przedramię -martwy ciąg 3x 10x90kg 8x92,5kg 8x102,5kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10x75lb 8x75lb 8x75lb -sciąganie do klatki(szeroko) 2x poziom 12 poziom 14 -shrugs ze sztangą z przodu 3x 10x90kg 8x90 8x90 -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 2x 10x75lb 10x75lb -uginanie ramienia chwytem [...]

podchwytem wasko/szeroko jest na biceps bardziej szeroko nadchwytem na plecy dawaj soga

[...] do poprawki ale wszystko wyjdzie w praniu. Wrzucam zebyście zerkneli i ewentualnie coś tam poprawili. Poniedziałek POWER (Plecy + Biceps) Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4 serie max powt Wiosłowanie maszyna lub sztanga 4 serie 4-6 powt Martwy Ciąg 4 serie 4-6 powt Szrugsy 4 serie 4-6 powt Uginanie z supinacją 3 serie 4-6 powt [...]

[...] do tylu co trzeba ale źle nie jest %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a77b2c3a4274befbbf9e824f2453433.png Poniedziałek POWER (Plecy + Biceps) Podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4 serie 4,6,6,6 ( późniejsze z pomocą) Wiosłowanie maszyna lub sztanga 4 serie 4-6 powt 70kg chyba było Martwy Ciąg 4 serie 4-6 powt 100/100/110/120 kg Szrugsy [...]

TRENING Plecy + Biceps Podciąganie szeroko nachwytem 4 x 6 powt Wiosło nachwyt 70/70/75/75kg 4 serie Martwy ciąg 100/110/120/125 kg 4 serie SZrugsy 70kg 4 serie Uginanie z supinacją około 16 kg hantla 3 serie Uginanie na wyciągu dolnym 6-7 sztabek 3 serie DIETA Dzisiaj jakoś nie miałem do końca apetytu dlatego kalori mniej ale za to czysto ;-) [...]

[...] 3 x max (to bedzie twoj triceps...) brzuch absII B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 chodziło mi o dodanie drążka szeroko nadchwytem na plecy... a przy okazji jakie wiosłowanie najlepiej robić, ja jadę podchwytem do brzucha

Biceps 2 x 20 -uginanie przedramion jednocześnie ze sztangielkami stojąc 4 x 8+8p. -uginanie przedramion ze sztangą łamaną szeroko+wąsko 4 x 8p -uginanie przedramion przy wyciągu dolnym-stojąc Triceps 2 x 20 -francuskie sztangielką 4 x 8p. -uginanie na poręczach 4 x 8+8 -francuskie łamanym gryfem siedząc+leżąc

[...] Wstawię coś na dniach. Mam jedną z treningu ale jednak moje 1,3 mpx robi cienkie foty %-) Trening z wczoraj zrobiłem dziś Plecy + Biceps Lekko Podciąganie na drążku szeroko waga ciałą 21x , 19x , 15x Ściąganie drążka chwyt neutral 3x12 wszystkie małe i 1 duża sztabka Wiosłowanie młotkowo na maszynie hammer 3x12 po 40 kg+ waga maszyny [...]

[...] , może już jakoś wytrzymam, bo czasu tak naprawdę niewiele :P 13.06 barki Arnoldki 4s Wznosy bokiem 2s po 15p i 2s "10tki" 10p i 10s przerwy razy 10 :D Podciaganie sztangi szeroko 4s Wznosy jednoracz 4s Krzyzowanie linek 4s Sznur do tricepsa 4s 14.06 klatka, biceps, triceps Wyciskanie hantli skos 4s Rozpietki skos 4s "21" + wyciskanie hantli [...]

[...] hantle 3x10 Żołnierskie 3x10 Wyciskanie wąskie 3x10 Brama(rozpietki) 3x10 Unoszenie hantli bokiem 3x12 czwartek Martwy klasyczny 3x10 Wiosło nadchwyt 3x10 Podciąganie podchwytem 3x8-10 Wioslowanie hantlem 3x10 Podciąganie na gumie szeroko 3x10 Biceps sztanga 3x12 Herkulesy 3x12 Allachy 3x12 Nie układałem przypadkiem tego planu komuś na forum ?

[...] francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzen 10. Barki - Wyciskanie sztangi za glowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzen 11. Plecy - Podciaganie szeroko nachwytem na drazku --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzen 12. Biceps - Uginanie rak ze sztangielkami--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzen 13. Nogi - [...]

[...] Wyciskanie leżąc 55cm nie zmierzyłam centymetrem bo go zapominałam. Złapałam na długość kciuka od gładkiego..Co za MEGA różnica.Jak dystans sie skrócił..Wyglądało na bardzo szeroko.Nie jestem w stanie powiedzieć czy było łatwiej bo ciężar był za mały. Ale juz mi sie podoba! MC ze szrugsem stanęłam węzej żeby nogi sie nie zjeżdżały do środka. [...]

[...] Najgorzej drążek i bicek. Muszę zejść z kg i bardziej się skupić na bicu. Przy drążku wkurzają mnie te małe ilości repów :/ MC 5x5x110kg wiosło nachwytem 8x70kg podciąganie szeroko nachwytem 3/3/3/3/3 sztanga do klatki 5x8x33kg szrugi 5x10x35kg(na łapę) biceps łamaną stojąc 5x8x30kg https://youtu.be/UVtYDZstNk4 https://youtu.be/61tEyU07nqk [...]