szeroko biceps

[...] ma ich tutaj w planie. Jak mogliście zauważyć jest to trening kalisteniczny. Załączam plan: Serie ½ (Przerwa 2 minuty) Między ćwiczeniami 30 sekund Pull: - Podciąganie na szeroko x4 - Podciąganie podchwytem normalnie x5 - Podciąganie nachwytem normalnie x4 - Podciąganie podchwytem na wąsko x5 - Podciąganie nachwytem na wąsko x4 - Zwisanie [...]

[...] obok siebie (nie znam dokładnej nazwy takich pompek) 3. Wyciskanie na ławce bez skosu 10x32kg, 10x43kg, 10x45kg, 10x53kg 4. Rozpiętki 2 serie wąsko hantlami 6kg, 2 serie szeroko hantlami 8kg 5. Nie znam nazwy tego ćwiczenia, stoję pochylony trzymając się o kant ławki i 2 serie podnoszenia w bok hantel 8kg 6. Nazwy tego ćwiczenia także nie [...]

[...] po kebabach, pizach etc etc :D Trening jaki chciałbym robić to Push/Pull/Nogi/Łapy i proszę o korektę tego oto planu. Poniedziałek PULL PLECY MC 4x6-8 Podciąganie na drążku szeroko 4xmax Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-8 KAPTURY Szrugsy 4x10-12 TYŁ BARKU unoszenie sztangielek w opadzie 4x8-10 BICEPS [...]

[...] sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co seria. 3.       Plecy*(Jeśli mamy siłę na plecy jeszcze) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3 serie 12/10/8. Stosujemy progresję ciężaru. 4.       Barki tył  4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 5.       Biceps Uginanie ramion z [...]

[...] jak największej ilości pochłaniania pożywienia wysoko białkowego )25 brzuszkow 25 brzuszek 25 brzuszkow 25 brzuszkow 2)3x 30 sekund nożyce 3)12 pompek wąsko ręce 12 pompek szeroko rece 15 pompek wąsko 15 4)pompek szeroko w podporze leżąc przodem (jedna ręka oparta przed głową, druga na wysokości bioder) ugięcia ramion ze zmianą ustawienia rąk [...]

[...] 4s 6-8p Rozpietki na maszynie 4s 8-10p Prostowanie przedramion z lina z wyciągu 5s 6-8p Allahy 4s B1 Wiosłowanie sztanga 4s 8-10p Ściąganie drążka nachwytem do klatki szeroko 4s 6-8p Przyciąganie drążka z wyciągu górnego do bioder 3s 6-8p Ściąganie chwytem neutralnym z wyciągu górnego 3s 6-8p Wyginanie przedramion sztanga na modlitewniku [...]

[...] wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie [...]

[...] ćwiczył splitem a później FBW. Wrzucę wczorajszy trening oto on: Plecy i triceps: -wiosłowanie sztangą do brzuch 5s 5 powt 65kg -wiosłowanie sztanga do klatki podchwytem szeroko 3s 12, 10, 10 36kg, 38kg, 38kg -wiosłowanie sztangielka w oparsciu o ławke 3s 10, 10, 10 16kg, 16kg, 16kg -mc 3s 10, 10, 10 85kg, 85kg, 85kg -wyciskanie wąsko (ręce [...]

[...] tą pałkę oburącz. Myślę, że można to wykorzystać do ćwiczenia rąk Przejrzałem ćwiczenia ze stronki i myślę że mógłbym wybrać takie: - pompki (1) ręce ciasno, 2) ręce szeroko, 3) nogi na krześle) - przysiady (raz na tydzień?) - wspięcia na palce (raz na tydzień?) - podnoszenia się na drążku (podchwytem, ręce na szerokości barków) - [...]

[...] Barki -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia stojąc 5s 20-15-15-12-max -unoszenie ramion bokiem stojąc 5s 20-15-15-12-max -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 4s 15-12-12-max (kolan aż pod głowę przed sobą 10kl.) Brzucha: -skłony w leżeniu głowa w dół 4s max-max-max -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (głowa w górze) [...]

[...] - 0, 2, 5, 5, 7 Rozpiętki na ławce dodatniej (4x8) 7, 8, 9, 9 Rozpiętki na maszynie (4x12) - 32, 32, 32, 39 Zginanie ramion siedząc (4x10) - 6, 7, 7, 7 Gryf łamany trzymany szeroko – stojąc (4x8) - 2, 2, 2, 3, 5 Modlitewnik - gryf łamany wąsko (4x8) - 2, 2, 3, 3, 3 Unoszenie nóg w zwisie na stojaku (4x15) Spięcia na macie (4x25) Plecy + Triceps [...]

[...] 1.Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x 12-8 - rozpiętki na maszynie3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II DZIEŃ: 1.Nogi: - wyprosty nog 3x 12-8 - przysiady 4x 12-8 - [...]

[...] Trening III (priorytet nogi i klata) 1. Nogi: Przysiady 2. Klata: Wyciskanie hantli płasko 3. Barki: Przyciąganie sztangi łamanej do brody 4. Plecy: Przyciąganie uchwytu szeroko do klaty 5. Biceps: fst-7 – uginanie na sztandze łamanej 6. Nogi: Łydki (wspięcia na palce) na maszynie Trening IV (ogólnorozwojowy) 1. Barki: OHP 2. Klata: [...]

[...] 4x 12-8 3. wzn boczny hantlami siedząco 3x 12-8 4. wzn boczny stojąc jednorącz 3x 12-8 5. wzn do brody hantlami 2x 12-8 BICEPS. 1. sztanga szeroko 4x 12-8 2. hantle młotkowo 3x 12-8 3. hantlem w opadzie bez podparcia 3x 12-8 4. BOMBA na wąskim chwycie 2x 3x6 NOGI. 1. [...]

[...] ze nogi mi płoną) Spróbuje pokazać to graficznie -> 1. || 2. / \ 3. \ / Środa - ramiona Uginanie ramion hantle z supinacją - 4x12 ( na rękę ) Uginanie ramion łamana 4x 8 szeroko+6 wąsko Uginanie młotkowe z kierunkiem ciężaru ku klatce 4x12 Francuzy jednorącz 3x15 Prostowanie rąk przy bramie 4x15 Skull crusher - 4x12 Pompki tyłem - 4x12-15 ( [...]

[...] + biceps sroda - off czwartek - Klatka + przod/bok barków + triceps piątek - off sobota - Nogi + brzuch niedziela - off ---WTOREK--- 1. podciąganie na drążku do klatki szeroko 4x 10,8,8,6 (plecy) 2. MC 4x 8,6,6,4 (prostowniki) 3. wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 4x 10 (plecy) 4. unoszenie hantli w opadzie 4x 8 (tył barków) 5. sztrugsy [...]

[...] Podciąganie na drążku do klatki - 4 x ile dam rade 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie, chwyt młotkowy 4 x 12,10,10,8 3. Wiosłowanie hantlem, łokiec prowadzony szeroko(chwyt prostopadły do tułowia) 4 x 10 4. Martwy ciąg 4 x 12 Mam troche wątpliwości co do tego treningu, bo zastanawiałem się nad wyrzuceniem hantla i dodaniem do [...]

[...] 5 , 5 , 5 , 5 , 3 , 3 Unoszenie sztangi (barki tylnie) 5 , 5 , 5 , 5 , 3 , 3 Wznosy hantli ( kaptury ) 4x 8 Kaptury sztangą z tyłu 4x 8 Pt - Plecy + Triceps Podciąganie szeroko 3x max Wisołowanie sztangą nachwyt 6 , 6 , 6 , 6 , 4 , 4 Ściąganie drążka z góry szeroko ( do klatki ) 3x 8 Martwy Ciąg 8 , 6 , 6 , 4 , 4 , 2 Pompki na poręczy 3x max [...]

[...] U NOGI: 22 cm Poniedziałek: PLECY. 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 2x max 2.Wyprosty na ławce 2x25 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko 15/12/10/8 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko 15/12/10/8 5.Ściąganie linki do karku 20/15/12/10 Odpoczynki; 1,5min Wtorek: OFF Środa: BARKI. 1.Wyciskanie chantle 4x12-10 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] 4x8 4.rozpietki x12... 2 serie na płaskiej + 2 serie na skośnej ! Biceps 1.Modlitewnik gryfem łamanym (wąsko) 4x8 2.Stojąc gryfem łamanym 4x8 3.Stojąc gryfem prostym (szeroko) 4x8 4.Sciąganie linek stojąc na wyciagu 3x6 Wtorek Barki + Nogi Barki 1.Suwnica siedząc gryfem zza głowy 4x8 (tylne aktony) 2.Suwnica siedzac gryfem z przodu [...]