[...] 3x10 Uginanie sztangielek stojąc(supinacja) 3x10 Przedramię Nachwyt 3x15 Podchwyt 3x15 Nawijanie sznurka z ciężarkiem x3 SOBOTA Plecy + Triceps II + Nogi II Plecy Drążek szeroko nachwytem 4xmax Podciąganie sztangi do brzucha 3x10 Ściąganie linki z wyciągu siedząc 3x10 Maszyna(nie wiem jak to nazwać ale to na plecy jest) 3x10 Triceps II [...]
Poprawie ci obydwa 1plan na mase I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s wyrzuc 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s wyrzuc 3. modlitewnik wąsko 3s daj 4s 4. hantlestyl młotkowy 3s wyrzuc Lepiej 2 cw po 4s niz 3cw nawet po 3s II DZIEŃ - NOGI 1. [...]
[...] D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 0,59sek Trening B - 2 serie po 15 A. Martwy ciąg - 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - wszystkie małe obciążniki, nie wiem ile kg? C1. wypady - 15 lewa i 15 prawa z hantlami po 8 kg, w drugiej serii zrobiłam 12 lewa i 12 prawa!! Trochę za [...]
[...] wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim chwycie 4x10/bez tego ćwiczenia wyciskanie sztangielek zza głowy 4x10/OK ŚRODA (plecy,triceps) : plecy : przyciąganie szeroko na wyciągu górnym do klatki 4x10/OK przyciaganie sztangi w opadzie (chwyt szerszy od rozstawu barków)4x10/bez tego ćwiczenia ściąganie na wyciągu górnym szeroko do [...]
[...] zapewne na redukcji. Dzisiaj trening pleców, strasznie pompowały mi się przedramiona nie mogłem utrzymać drążka czy klamer. Maszyna hammer wąsko 3 serie Maszyna hammer szeroko 3 serie ściąganie drążka do klatki 3 serie Ściąganie klamer do klatki 3 serie Przyciąganie klamry do brzucha 2 serie 20 min orbitrek Dieta i suplementacja bez [...]
[...] nadgarstków ze sztangą za plecami 40 min orbitrek Poniedziałek 45 min orbitrek w ciągu dnia Wtorek Plecy, tył barków Maszyna hammer wąski chwyt Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwyt Ściąganie drążka do klatki wąsko podchwyt Przyciąganie klamry do brzucha Maszyna hammer szeroki chwyt Marty ciąg Unoszenie hantli na boki w opadzie [...]
[...] drążka do karku 3s 15/12/12 3.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 3s 12/10/10 4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 15/10/8/8 5.Martwy ciąg klasyczny 3s 10/8/6 6.Uginanie sztangi szeroko 3s metodą "21" 7.Uginanie hantla jednorącz na modlitewniku 3s max 8.Szrugsy z hantlami 5s po 15p, 30s przerwy + w ostatniej przytrzymanie na 2s w każdym [...]
Witam uchwyty doszły to nawet dobrze że w poniedziałek:) Pierwszy Trening: A) Nogi: 5x Przysiady z baniakiem5l Klata: 5x Pompki szeroko (z uchwytami) (3x normalnie 2x szeroko) Plecy: 5x Podciąganie na drązku Biceps: 3x naprzemiennie Uginanie ekspandera jednorącz Barki: 4x 5l butelke Przedramiona: Nawijanie ciezarka na drazek Łydki: Wspiecia na [...]
[...] Dipsy - 15x5kgx2 serie, wolniej i dokładniej niż ostatnio, progres jest, za następnym razem 7,5 kg a na koniec mikrocyklu 10 kg będzie dyndało. lubię to ćwiczenie. jak szeroko powinny być ustawione pałąki do dipsów? przeważnie są 2-3 ustawienia szerokości, na wąsko jest najciężej dla mnie a im szerzej tym łatwiej. Biceps sztanga - no to już [...]
NOWY LEKKO POPRAWIONY PLAN TRENINGÓW TRENING 1. -BICEPS KONCOWKI STOJĄC seria główna 3x7p - sztanga na wysokości sutków, - ręce trochę szerzej niż szerokość ramion -UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM KONCOWKI 3x7p - uginanie nadgarstkow na ławce podchwytem dłonie cale spoczywają na lawie - kciuk ma być pod sztanga, łokcie należy ściskać udami [...]