szeroko biceps

[...] na maszynie 1x 15 (2x10, 3x5) Klata: Wyciskanie skos górny hantle: 1x 15 (2x10, 3x5) Pompki na poręczach + obciążenie: 1x 15 (2x10, 3x5) Plecy: Sciąganie drążka do klatki szeroko: 1x 15 (2x10, 3x5) Sciąganie wąskim chwytem do brzucha 1x 15 (2x10, 3x5) Barki: Wyciskanie hantle: 1x 15 (2x10, 3x5) unoszenie w opadzie: 1x 15 (2x10, 3x5) Unoszenie [...]

witam tak jak w temacie do jakiego dnia dołozyc drązek moj trening wygląda nastepująco Poniedziałek kalta na szeroko, wąsko, na skosie szerkoko, rozpychałki, triceps francuski i triceps hanklem Wtorek biceps na łamanym gryfie, hanklami i plecy Sroda barki z przodu i z tyłu, motyle,podciąganie sztangi do brody i przedramie i tak w kółko dodam [...]

[...] 5x5 dipsy na klatę 5x10 francuz do czoła na tric 5x10 fronty 5x5 siady 5x5 środa OFF Czwartek Żołnierskie lub clean and press 5x5 Wiosło sztangą 5x5 lub 5x10 drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 high pull lub power clean 5x5 młotki 5x10 Piątek płaska 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 wycisk wąsko na tric 5x10 siady [...]

[...] hantli bokiem 1s -triceps francuskie wyciskanie sztangi lezac 2s prostowanie rak na wyciagu 1s -Plecy wioslowanie sztanga w opadzie 2s Sciaganie wyciagu gornego szeroko 1s -biceps 2s sztanga stojac -nogi przysiady 2s W dni nietreningowe brzuch i teraz zastanawiam sie nad kilkoma sprawami 1 zakres ruchow, myslalem zeby na 1 [...]

[...] po 12 powt wznosy na palcach 4 s po 25 powt hack 5 s po 10 powt martwy progresja 4s 10 8 6 4 (więcej na nogi nie chce) plecy, biceps i przedramię wiosłowanie podchwyt wąsko 15 12 10 8 szeroko 15 12 10 8 przenoszenie sztangi w leżeniu 4 s 10 3 s na modlitewniku po 10 powt 3s mlotek z suplimacja 10 przedr 4 s nachwytem i 4 podchytem do bólu.

[...] sztanga/leżąc) 5x5 wiosłowanie (sztangielką) 5x5 dipsy (bez obciążenia) 5x5 łydki/brzuch 3x15 b przysiad ze sztangą 5x5 mc 5x5 sztangielki siedząc 5x5 podciąganie nachwytem szeroko 5x5 łydki/brzuch 3x15 co tydzień do b dorzucam biceps: sztangielki ze skosem 3x10 albo sztanga łamana 3x10 co tydzień dorzucam 2,5kg (prócz bicepsa) czasami ergometr [...]

Pon (cycki+biceps) Pompki na poręczach 3x7 Pomki Z nogami w górze 3x10 Pompki zwykłe 3x12 ABS II Srd (plecy+triceps) Pompki szeroko 3x12 Podciąganie na drązku szerokim uchwytem (bardzo powoli) 4x5 Pompki w podporze tyłem 3x15 ABS ll Pt (nogi) Przysiady 3x20 Wzniosy łydek 3x30 Skakanke do jeszcze wplote, tak zeby sie tluszczyk nie [...]

[...] zza glowy 3s12 + brzuch,rozne cwiczenia unoszenie sztangielek w opadzie 3s10 pompki na poreczach 3x10 Wt,Pt przysiad ze sztanga 3x12 wykroki 2x12 wspięcia na palce 3s10 drazek szeroko 3x10 wioslowanie 3x12 unoszenie sztangi stojac podchwytem 3x12 uginanie ramienia w podporze o kolano 2x10 na kazda reke pozdrawiam i prosze o rady; ]

[...] i nogi..?? Nie chce obciążar plecow ciagami lub przysiadami:) Klata 1. 2s / 12,10,8,6 sztangą na ławeczce płaskiej 2. 3s / 10 rozpiętki 3. 1s / 15,12,10 pompek extremalnie szeroko ręce (1,20m) Triceps 1. Wyciskanie francuskie 2s / 12,10,8,6 2. Pompki na poręczach 1s/ 5,4,3 3. Pompki w podporze tyłem 1s/ 18,15,12 Biceps 1. Uginanie ramion [...]

[...] wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie Środa: Plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie ramion Piątek: Nogi + barki przysiady z obciążeniem wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy wzniosy do klatki uginanie nóg ze sztangą

[...] Martwy ciąg 16-14-12 3. podnoszenie sztangi stojac-16-14-12 4. Hantle siedzac lub stojac. 16-14-12 5.pompowanie-sztanga nie duzy ciezar cw. 21 Piątek: Barki + Nogi 1. unoszenie hantli przed siebie 16-14-12 2. unoszenie hantli szeroko 16-14-12 3. Przysiady ze sztanga 16-14-12 4.wspięcia na palce ze sztangą 16-14-12 5 wykroki ze sztanga 14-12-10

Uda: 1.Przysiady. 3x12 2.Wyskoki obunóż. 3x20 3.Rozciąganie. 2x10 Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko). 3x8 2.Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 3x10 3.Podciąganie na drążku nachwytem(wąsko). 2x6 Super serie(KLATKA): 1.Pompki zwykłe. 3x10 2.Pompki z nogami na podwyższeniu. 3x10 Barki: 1.Pompki stojąc na rękach przy ścianie. 2x8 Serie [...]

Mam zamiar pojechac takim splitem, jako piorytet bok barków Wprowadzicie swoje uwagi korekty. Plecy + tył barków + biceps 1.MC rampa 6 2.drązek szeroko 3 x 10-8 3.wiosło hantla 4 x 10-6 4.Unoszenie w opadnie 4 x 15-10 5.uginanie sztangą 4 x 12-8 6.uginanie hantlami supinacja 3 x 8-6 off Klatka + przod/bok barków + triceps 1.dipsy rampa 8 [...]

[...] nich zrobic a mc robilem z 3-4 miesiace przed tym hst.Tu jest trening. Przyciaganie wyciagu szerokim uchwytem do klatki Wyciskanie sztangi skos w dol Wioslowanie na maszynie szeroko Wyciskanie sztangi skos w gore Wyciskanie sztangi zza barkow Podciagnie sztangi wzdluz tulowia Prostowanie nog na maszynie w siedzie Uginanie ud w lezeniu Wspiecia [...]

[...] (5x6) 3. Wyciskanie na klatkę leżąc (5x10) 4. Wyciskanie żołnierskie (5x10) 5. Biceps od własnej refleksji (5x10) 6. Brzuch B: 1. Martwy ciąg (5x10) 2. Podciągnie nachwytem szeroko (5x6) 3. Wykroki 4. Wznosy bokiem (5x10) 5. Wyciskanie na klatkę skos (5x10) 6. Triceps od własnej refleksji 7. Brzuch Zależy mi na jakieś fajnej metodzie progresji, [...]

[...] chyba lepiej byloby pocwiczyc np. na drazku, pompki i brzuszki. I mam pytanie czy moze tak byc: Poniedzialek: Podciagania na drazku podchwytem 4 serie po 10 Wtorek: Pompki szeroko 4 serie po 30 Sroda, czwartek wolne Piatek: Podciagania jak wyzej Sobota: Pompki jak wyzej I do tego bede robil codziennie 6 weidera ^^ Piszcie co o tym sadzicie ; P [...]

[...] łamany 10-10-10-10 Barki nogi Siady 10-8-6-6 Wspięcia 20-12-10-10 Dwugłowy leżąc 10-10-10-10 Czworogłowy siedząc 10-10-10-10 OHP 5-5-5-5-5 Wznosy bokiem 10-10-10 Facepull 12-10-8-8 Plecy bic Martwy 10-8-6-6 Ściąganie drążka szeroko 10-10-10-10 Wiosłowanie pendlay 10-8-8-8 Narciarz 10-8-8-8 Izolacja biceps 12-10-10-8 Mlotek hantle 10-10-10-10

Plecy + biceps MC 4x 8-6pow Sciąganie drązka szeroko 4x 10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x8-10 Szrugsy 3x12 Sciaganie linki 3x15 (to na rozciaganie pleców) Uginanie ze sztangą 3x10 Uginanie o kolano 3x12-15 Mlotki 3x10 Klatka + Triceps Pompki na poręczach 3x10 Wycisk hantli z supinacją skos dodatni 3x10 Wycisk ściskający 3x10 Rozpiętki 4x 12 [...]

Witam. Zależy mi głównie na zwiększeniu siły i poprawieniu szerokości pleców. Trenuje zamiennie z bjj czyli jakieś 3 razy w tygodniu A i B na przemian. Ograniczeniem jest sprzęt w piwnicznej siłowni. A. klatka, tric, nogi Wyciskanie na płaskiej 4s Wyciskanie hantlami na skosie 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie teancuskie leżąc 3s Wykroki i spięcia na [...]

[...] tygodniową przerwę z powodu operacji. Jakiś czas temu wznowiłem treningi. Mój trening wygląda następująco: Nogi: przysiady ze sztangą 3x10 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko/Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia Klata: Wyciskanie na ławeczce poziomej Barki: Arnoldki Triceps: Pompki odwrotne Biceps: Łamana stojac Chciałem się zapytać, czy [...]