szeroko biceps

KONCOWKI - wiesz jak robic, rozgrzewki po 3p z minimalnymi przerwami, pozniej 3 serie główne na 7 powt staym ciezarem zwiekszanym po 2,5kg na trening ******************************************* zapis oznacza TEMPO 4 sek podnoszenia i 4 seek opuszczania ****************************************** TYDZIEN 1 1. pon 2. wt 3. czw 4. pt TYDZIEN 2 5. [...]

[...] TRENING 4. -HIGH PULL PONAD PĘPEK 5x5p - SZYBKO rozpędzam sztangę nogami i grzbietem. - Sztanga trzymana na szerokość ramion, nachwyt. - Sztanga po każdym powtórzeniu idzie na podłogę/duże ciężary ale nie aż tak jak w statycznych krotko zakresowych. - głowę trzymać do góry, [...]

[...] zaczynac ten ruch przy uginaniu na biceps? Duzo nizej???????? 2. Mam nadzieje ze ostatnie pytanie w najblizszym czasie - jakie uginanie na nadgarstki robic po dociskaniu szeroko na klate????????? Bo cos mi o tym pisales. ----------------------------------------------------- ps troche sie pochwaliłem ze po rotacji w ogole nie bola nadgarstki, [...]

1. Ale z jakiej wysokosci zaczynac ten ruch przy uginaniu na biceps? Duzo nizej???????? WYZEJ SZTANGA NIE NIZEJ SKROC RUCH!! 2. Mam nadzieje ze ostatnie pytanie w najblizszym czasie - jakie uginanie na nadgarstki robic po dociskaniu szeroko na klate????????? Bo cos mi o tym pisales. UGINANIE = PODCHWYT - WIEC O TO CHODZI A PROSTOWANIE = NACHWYT

[...] na przedrawie robie wlasnie tylko na 1 treningu: - polowiczne uginanie malpim podchywtem - nawijanie ciezarka na kijek Miałem jeszcze cos dorzucic po dociskaniu na klate szeroko zeby niwelowac bol nadgarstkow. --------------------------------------------------------------- 4. Chcial bym dodac podciaganie na drazku 4+4 na sam koniec treningu [...]

[...] tkwi wlasnie w przykurczach itp skakanka jeslt niby "na łydki" ale rozgrzewa nadgarstki jak malo co ------------------- Od kiedy nie robie dociskania na klate zbyt szeroko i wywalilem koncowki na biceps jest 100 x lepiej. Podejrzewam ze bole byly dodatkowo od dlugiego noszenia dziecka-rece mocno wygiete, plus od kompa :) bokserom czesto [...]

Wklejam dwa zalegle treningi Plecy 1. Podciaganie sie na drazku szeroko 3x 7,6,5 (-9kg i w oststniej -10kg) 2. wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12,10,8,8-> 25,30,35,40 3. sciaganie wyciagu górnego do klatki 3x8 -> 37.5, 40, 42.5 x4 4. wioslowanie sztangielka 3x10-> 14,16,17 + Bic: 1. Uginanie ramion ze sztanga, stojac 3x10 12.5 2. [...]

[...] 3.wycisk lezac 92kg 4.podciaganie 10kg jak najwyzej 5.triceps 20kg (na poreczach) 6.rozpietki lawka skos 45* 7.biceps sztanga 8.wiosła na maszynie 9.wyciskanie sztangi na szeroko 10.wioslowanie jednoracz (nog.brzuch i bary oszczedzalem bo jutro chce zrobic jakiegos wod'a uwzgledniajac te partie) 2. 2h spaceru wmiare intensywnego DIETA 1.250g [...]

[...] po 4 serie, choc tak tez bedzie dobrze-zacznij od francuza sztanga, pozniej jednoracz 3x10 i na dobicie pompki 3xmax;barki: wyciskanie 4 serie, podciaganie sztangi->szeroko; unoszenie bez progresji; dodaj cos na kapturowe;nogi: +na dwuglowe +na czworoglowe;plecy: szrugsy wywal; dodaj: sciaganie drazga wyciagu gornego szeroko i waskim [...]

[...] hantlami 3x12-10 4.Przenoszenie hantla 2x15-12 5.Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4x10-8 6.Prostowanie z hantleką w opadzie 3x15-12 Plecy + biceps 1.Podciąganie szeroko na drążku z obciążeniem 3/3/3/6/max 2.Wiosłowanie hantelkami leżąc na płaskiej ławce 4x12-10 3.Prostowanie tułowia w leżeniu z obciążeniem 4x15-12 4.Uginanie [...]

[...] 1700kcal, nie 1600, a do tego czwartek będzie dniem nietreningowym. /SFD/Images/2015/10/14/f137b65d8ef64cc88db44aa60d9c6e27.png Plecy, Barki, Biceps MC 5x 5 Podciąganie szeroko - 3x max Wiosłowania 4x 8-10 Cable Row 3x 10-15 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 7x 10-15 (30-45s przerwy) Prostowniki 3x 15 Unoszenie ramion z hantlami w opadzie [...]

[...] MC i wiosłowania. Praktycznie same maszyny tyram, co by nie obciążać tych lędźwi. /SFD/Images/2015/11/5/a307671d529445fc89e1ccb4b5b21dba.png Plecy, Barki, Biceps Podciąganie szeroko - 4x 8 Interved Rows 3x 8-10 Cable Row 4x 8-15 Ściąganie wyciągu górnego jednorącz 4x 12 (15-30s przerwy) Ściąganie rączek górnych na maszynie 7x12 (15-30s przerwy) [...]

[...] . Ile zejdzie, tyle zejdzie. :-) /SFD/Images/2015/12/24/177e1af131fb4d798b5cf0d46707d7fa.png Plecy, Barki, Biceps Podciąganie 4x 6-10 MC 4x 4-8 Ściąganie wyciągu górnego szeroko 4x 8-12 Cable Row 4x 10-15 Ściąganie rączek górnych na maszynie 7x12 (15-30s przerwy) Prostowniki 3x 15 Unoszenie ramion z hantlami leżąc na ławce 3x 15 Przyciąganie [...]

[...] Fitnesska trenowała jeszcze jak chciałem iść, a samemu to nie to. /SFD/Images/2016/1/7/251f01f96f1d4f28be3911d85cecc1c8.png Plecy, Barki, Biceps Ściąganie wyciągu górnego szeroko 3x 10-15 MC 4x 4-10 Ściąganie wyciągu górnego jednorącz 4x 8-12 Cable Row 4x 8-12 Ściąganie rączek górnych na maszynie 7x12 (15-30s przerwy) Prostowniki 3x 15 [...]

[...] dalem skos w gore poniewaz wg mnie bardziej angazuje Klatke, jesli dobrze dziala na Ciebie lawka prosta mozesz jej uzywac w jednym z cwiczen WTOREK: Plecy: Podciaganie szeroko Max/Max/Max/Max Nie zastepuj tego wyciagami gornymi ! Wioslowanie Hatelka 10/6/6/4 Wioslowanie Polsztanga 10/10/8/6 MC 10/8/6/6 Oraz cwiczenie bez ktorego nigdy [...]

[...] z hantle mi bok stojąc 4 serie Wyciskanie na Smith za karku 4 serie Oraz Uniszenie na boki Leżąc na ławce skośne 4 serie Łącznie weszło 21 serii BICEPS uginanie stojąc szeroko 5serii Uginanie w opodzie sztanga 3 serie Uginanie hantle stojąc że skretem 4 serie Uginanie nachylenia 4 serie Przedramie Seria łączona 4 x Uginanie podchody i na [...]

[...] za głową smith 45s przerwy, maks powtórzeń 52,5x50p 70x30 87,5x13 105x7 Unoszenie hantle bok Leżąc na lawce skośnej 3 serie 30s przerwa Biceps Uginanie stojąc sztanga szeroko system 5 5 3 3 z przerwami 45s uginanie waska sztanga w opadzie tułowia 30s przerwy, maks powtórzeń 30kgx25,13,10 Uginanie na przemian hantle stojac przerwa 45s, [...]

[...] podciaganie sztangi do klatki system 5 5 3 3 przerwy 45s 4 serie uniszenie sztangi przód barków do 60kgx8 uniszenie hantle boki 4 serie do 38x8 Biceps uginaie sztangi szeroko 4 serie Uginanie sztanga wąsko w opadzie 3 serie Uginanie na przemian hantle stojąc 4 serie Uginanie sztanga Nachwyt 4 serie Przedramie serie łączone uginanie [...]

waga na czczo 117,2 po 24 h ma nogach na mile powitanie soboty aeroby 30 minut Klata prosta program 150x5 160x5 170x5 wszystko jak w założeniu Następnie szeroko 115x15, 13,8 z przerwami 45s oraz 85x25 Pompki na ketelkach 30s przerwy 22,15,12,10 Wyciskanie smith 45stopni przerwy 45s 70kgx35pow, 95x18, 120x10, 140x3 Wyciskanie hantle skos dodatni [...]

[...] 15-8 powtorzen na plecy TYŁ barku wznosy boczne w opadzie 5x 20 pow Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie z przytryzmaniem na gorze 3s 5x15pow Biceps Uginanie sztanga szeroko system 5 5 3 3 45s przerwy 3 serie Uginanie hantli siedzac chwyt mlotkowy 4x12-8 Uginanie hantla na modlitewniku 4x12-8 Przedramie uginanie ramion Nachwyt [...]