szeroko biceps

[...] Wyprosty nóg siedząc- 3 serie x 12p 2.Przysiady ze sztangę na plecach: 3 serie: 15/10/8 3.Wyciskanie na suwnicy (maszynie): 3 s. x 12p (6p+6p) 1s. pierwsze 6p. rozstaw stóp szeroko i palce na zew.+ 6p rozstaw stóp wąsko, palce na zew. 2s. pierwsze 6p. rozstaw stóp szeroko. palce równolegle+ 6p. rozstaw stóp wąsko, palce równolegle. 3s.patrz 1s. [...]

[...] nóg siedząc- 3 serie x 12p 2.Przysiady ze sztangę na plecach: 3 serie: 15/10/8 3.Wyciskanie na suwnicy (maszynie): 3 s. x 12p (6p+6p) 1s. pierwsze 6p. rozstaw stóp szeroko i palce na zew.+ 6p rozstaw stóp wąsko, palce na zew. 2s. pierwsze 6p. rozstaw stóp szeroko. palce równolegle+ 6p. rozstaw stóp wąsko, palce równolegle. 3s.patrz [...]

[...] wiosło podchwytem gryf łamany - 80kg x 12/12/12/12/12 - zrobiłem 5 serii roboczych z czego z każdą kolejną końcówki były delikatnie oszukiwane ściąganie pionowe na maszynie/szeroko - 10/10/10/10 ściąganie na wyciągu chwyt równoległy wąsko - 10/10/9 ściąganie na wyciągu poziome bardzo szeroko - 10/10 bardzo fajnie poczułem tutaj pracę [...]

[...] biegacz Rafcio };-) siłownia+aeroby wieczorem - plecy, obręcz barkowa, tylni akton barków, biceps, przedramiona, łydki plecy: ściąganie wyciągu pionowego do karku, szeroko - 5 serii roboczych po 10-12 powtórzeń ściąganie wyciągu pionowego chwyt wąsko równolegle - 3 serie robocze ściąganie wyciągu poziomego - 3 serie robocze obręcz [...]

[...] Niestety - życie %) Wypiska z dziś na szybko: TRENING - PLCEY, BICEPS 1. Wiosło nachwyt sztanga: 60kg x 4, 80kg x 4, 100kg x 4, 120kg x 4, 140kg x 4, 155kg x 4/4 2. Drązek szeroko nachwyt: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 6/6/6 3. Wiosło hantlą w opadzie: 50kg x 6/6/6 4. Sciąganie drązka wyc górnego szeroko: 6/6/6 5a. Inferted row (z zatrzymaniem): 6/6 [...]

[...] nie ... więc zrobiłem ćwiczenia które robiłem ostatnio). Plecy + bok&tył naramiennych + biceps + brzuch Plecy + tylne + boczne naramienne + biceps 1.Podciąganie nachwyt szeroko 3xmax ccx11/ccx8/ccx7 2.MC rampa 12 + (regres) + 40x12/50x12/60x12/70x12+(60x4)+ 3.Wiosłowanie jednorącz rampa 15 12x15/15x15/17x15/20x15 4.Wiosłowanie podchwytem [...]

[...] (absolutnie nie dla początkujących) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na suwnicy [...]

[...] to bardzo istotne? DOKLADNIE JAK NA ZAWODACH TROJBOJU SILOWEGO http://www.sfd.pl/temat304338/ --drazek:co drugi tydzien waskim podchwytem z ciezarem*5p,5p; co drugi tydzien szeroko bez zelastwa 1s*maxXXX(hard core;) * czyli tak: jeden tydzień wąski podchwyt 2 serie z ciężarem po 5 powtórzeń, 2 SERIE PO 5 POWT a następny tydzień szeroki [...]

[...] technikę w porównaniu do ostatniego filmiku, schodzę znacznie niżej już sztangielkami. Pompki na poręczach. Pierwszy filmik miał przedstawiać pompki z rękoma wąsko, a drugi szeroko, ale jak patrze to między nimi nie widać praktycznie żadnej różnicy, a w drugiej wersji za to bardzo zacząłem odczuwać ból stawów łokciowych. Technika będzie do [...]

[...] pompki 4x max (mięśnie klatki piersiowej, triceps, mięśnie naramienne) biceps: 1. modlitewnik na giętej sztandze 3x 10,8,6 (biceps wąsko-głowy krótkie, średnio-obie, szeroko-głowy długie, ramienne) 2. stojąc ze sztangielkami nachwytem z supinacją 3x 10,8,6 (biceps, ramienno promieniowe, przedramię) 3. stojąc na giętej sztandze [...]

[...] – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Sobota – Cardio/brzuch Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp C. Hack przysiady 3 x 6 - 8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu D. Wyprosty [...]

[...] już ok.2,5 roku więc mysle że taki plan będzie odpowiedni, stosujac superserie klatka+plecy barki+nogi biceps+triceps: KLATKA i PLECY wyciskanie na płaskiej+podciąganie szeroko na drążku <3serie> wyciskanie sztangielek na skosie w góre+wyciąg dolny do brzucha <2 serie> BARKI i NOGI wyciskanie z klatki+wyciskanie na maszynie <3 [...]

[...] nóg do końca D. Wykroki chodząc – krótkie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg do końca E. Wyprosty nóg 4x15 Wtorek: A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

[...] Lewa i prawa noga naprzemiennie S1: 12x8 kg (x2 nogi), S2: 10x10kg S3: 8x12 kg (10/10/8 10/10/8 seria pierwsza po 8 kg, seria druga i trzecia po 10 kg) Plecy szeroko i wąsko przyciąganie maszyny Wąsko: 12/12/10/8 12/12/19/26kg szeroko tak samo drążek z wyciągiem był zajęty, ale nowe ćwiczenie bardziej mi się podoba, lepiej [...]

[...] DOKONCZ TRENING UD, SZTANGA NA TYLNYCH BARKACH OCZYWISCIE Przód i bok barków: Wyciskanie sztangi od czubka głowy siedząc: wg rozpiski OK Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do wyspkości brzucha stojąc: 3x 10 OK Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 3x 12 OK PONIEDZIAŁEK: Klatka + triceps + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Po czym poznać, że czas na deload? Po tym, że człowiek czuje ulgę na samą myśl, że może zrobić lżejszy trening. A tak serio, to ostatnio już ciężko mi było iść do przodu w ćwiczeniach na górę. W wyciskaniach walczyłam o jedno powtórzenie i przy każdym treningu czułam, że pracuję praktycznie do załamania. Jestem zmęczona. Tak więc zdjęłam dzisiaj [...]

[...] 4x 10,8,8,6 (dźwigacze łopatki, kaptury, mięśnie równoległoboczne) biceps: 1. modlitewnik na giętej sztandze 3x 10,8,6 (biceps wąsko-głowy krótkie, średnio-obie, szeroko-głowy długie, ramienne) 2. stojąc ze sztangielkami nachwytem z supinacją 3x 10,8,6 (biceps, ramienno promieniowe, przedramię) 3. stojąc na giętej sztandze [...]

[...] ławka 10 x 5 przysiad 10 x 5 ciężarem z pon. (lub 54321, jak wyżej) Asysty itd jak chcecie, proponuję wyciskanie wąsko, uginanie na biceps, drążek, dipsy, wiosło,high pull szeroko. Progresja...8 x 5 do 8 x 3 do 8 x 2. Jak sie skonczy 8 x 2 to albo na nowo z większymi ciężarami, albo mam fajny plan na podejscie do rekordu (ciężki,ale do [...]

[...] w pasie z 6 cm uciąć ;-D TRENING Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8 20x8 / 20x8 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 20x8 / 20x8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x10 25x10 / 25x10 / 25x10 / 25x10 / 25x10 3. Unoszenie sztangielek leżąc na ławce ze skosem dodatnim 6x6 6x6 / 6x6 / 6x6 / 6x6 / 6x6 / 6x6 4. Uginanie [...]

[...] brzucha) Dzien B - wyciskanie na bary sztangi w staniu od czola w gore (bary przod) - high pull z ziemi do polowy brzucha (4 glowe ud, klata, plery) - wycisk plasko szeroko ręce - wyciag gorny twarza do wyciagu (do czola) (najszersze). nachwytem i szeroko rece - wspiecia ze sztangielkami na podwyzszenie, 1 noga, 1 seria max, bez ciezaru [...]