szeroko biceps

[...] do tyłu na prostych ramionach w pochyleniu tułowia 4 x 30-15-15-30 6. Rozpiętki brama 4 x 25-20-15-20 7. Uginanie jednorącz na modlitewniku 3 x 7 8. Uginanie sztangą łamaną szeroko + wąsko 3 x 6 + 6 wpadło jedno ćwiczonko na klatkę, bo w zeszłym tyg jej nie robiłam więc coś tam nadrabiam %-) i ogólnie po tych 4 seriach miałam niezłą pompę, [...]

[...] miałem żebyś mógł zerknąć co już robiłem bo kilka rzeczy celowo pozmieniałem :) Środa - Klata + biceps + brzuch KLATKA: (z naciskiem na górną i środkową część klatki) łokcie szeroko!!! 1. wyciskanie skos hantle 4x 12/10/8/8 (łokcie szeroko) 2. Pompki z obciążeniem 4x 12/10/8/8 3. Super seria wycisk ściskający + brama 4x 10/10/8/8 BICEPS: 1. [...]

[...] PIĄTEK trening calego ciala łaczylem cwczenia antagonistycznie 1.wyciskanie skos dodatni 4x8 powt (80kg) 1.Pdciaganie szeroko 4x8 2.krzyzowanie linek na brami 4x8 2.dociaganie do klaty siedzac na maszynie 4x8 3.biceps modlitewnik lamana sztanga 3x8(35kg) 3.triceps prostowanie rak z linka 3x8 [...]

[...] sprzed glowy - Prostowanie na wyciagu (triceps) 15/10 ?pompki na poreczach - Podciaganie linki na wyciagu gornego w siadze plaskim (plecy)15/10/5podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt wioslowanie - Przysiady ze sztanga na barkach (nogi) 15/10/5 uginanie lezac - Uginanie ze sztanga (biceps) 15/10 WTOREK: wolne SRODA: Zestaw B: - Wyciskanie [...]

[...] 8-10 czy moze zejsc do 6-8 ? tutaj robilem mlotki moze teraz supinacja? tutaj byl modlitewnik sztanga prosta moze teraz kolano ? Sroda (Plecy+kaptury+brzuch) Podciaganie szeroko tak jak w ostatnim planie czy moze zmiejszyc rozstaw rak ? i dac 8-6 4-5s Wioslowanie nachwyt zmienie na podchwyt 10-8 / 4 s Sciaganie drazka chwytem neutralnym [...]

[...] 20p x 3s %-) Uginanie jednonóż 3x20 Jedzenie: 5500kcal Plecy, tyl barkow, biceps Wiosło w pełnym opadzie 3x10 podchwyt przyciaganie linki wyc.dolnego 3x15 Sciaganie drazka szeroko do klatki 3x10 sciaganie drazka podchwytem 3x15 Odwrotne rozpietki Uginanie ze sztanga stojąć 3x15 Uginanie jednorącz na modlitewniku z supinacją 3x20 Jedzenie: [...]

[...] szerzej niż barki 3x15-12-8 + 10p (mały drop) A) Przyciaganie drażka wyc.dolnego chwytu V 3x15-20 z max dopięciem i przytrzymaniem na 1-2sek B) Sciaganie drażka podchwytem szeroko 3x10 -Uginaine hanli jednorącz w oparciu o ściane 4x15 -Uginanie ramion z linkami wyc.dolnego 3x20 + Uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3x15 + spięcia nadgarstków [...]

[...] + biceps) 1. Wyciskanie sztangielek głową w górę 12, 10, 8, 6, 4 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3 x 10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 4. Brama 3x20 5. Uginanie sztanga szeroko 12, 10, 8, 6 6. Uginanie hantlami z suspinacją 6x6 7. Hantel młotkowo 2x25-35 Wtorek (Plecy + triceps) 1. Wiosłowanie sztanga 15, 12, 10, 8, 2. Ściąganie drążka [...]

[...] będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie szeroko 4s (to jako pierwsze bo podciaganie szerokie słabo mi idzie) Podciąganie wąsko 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie leżąc 4s Wyciskanie na skosie+ [...]

[...] 12,10,10 *francuskie wyciskanie siedząc ->10,10,8 *francuskie wyciskanie leżąc -> 10,10,8 prostowanie hantli łokieć w górze prostowanie -> 12, 10,10 Plecy: *drążek szeroko -> 12,10,8,8 *wyciąg siedzac do karku -> 12,10,10,8 *martwy ciąg -> 6,6,8,8 *wiosłowanie sztangą-> 10,8,6,6 Dzień Trzeci BARY KAPTURY NOGI Bary: [...]

[...] *uginanie ramienia z reka podparta o kolano -> 10,10,8 * drążek wąski uchwyt -> 12,10,8,6 / wywal Dzień drugi: PLECY TRICEPS Plecy: ( PLECY 1 ) *drążek szeroko -> 12,10,8,8 / jak tyle się podciągniesz to gratulacje ;) *wyciąg siedzac do karku -> 12,10,10,8 / daj *martwy ciąg -> 6,6,8,8 / po wiosłowaniu i daj [...]

[...] ramion ze sztangą(nadchwytem) 4 serie 2. młotki 3 serie 3. uginanie ramion ze sztangielka o kolano 2 serie Piątek- klata+triceps 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem(łokcie szeroko) 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 3.przenosy hantli za główe 3 serie 4.rozpietki na atlasie 3 serie 1. wyciskanie francuskie jedna reka w siadzie [...]

[...] 12/10/8 (progresja) (120) 2. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x 12/10/8/8 (progresja) (120) 3. Pompki na poreczach 3x max (120) Wtorek PLECY 1. Podciąganie na drążku szeroko 4x max (120) 2. Podciąganie końca sztangi na ławce skośnej 3x 12/10/8 (progresja) (120) 3. Martwy ciąg 2x 10/8 (progresja) (120) 4. Szrugsy ze sztangielkami 3x 12 [...]

[...] Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 BARKI: Arnoldki 3 x 10 Unoszenie hantli w bok stojąc 3 x 10 Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia 3 x 10 5. PLECY Drążek nachwyt szeroko 3 x 10 Wiosłowanie sztangą do klatki 3 x 10 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3 x 10 MC 3 x 10 Szrugusy 4 x 10 BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztangą [...]

[...] wolna Czwartek Klatka Wyciskanie na ławce prostej 2 X 15 progresja Wyciskanie hantelek na skosie gornym 2X15 progresja Brama 2X15 progresja Barki Wyciskanie sztangi szeroko w siadzie 12 10 8 6 unoszenie sztangielek bokiem w góre 10 10 10 10 W OPADZIE 12 10 10 10 Sobota Nogi Uginanie nog na maszynie LEŻĄC 4 głowy 12 10 8 6 [...]

[...] sztangielki zza głowy oburącz siedzac 3s -prostowanie ręki ze sztangielka w podporze 3s ŚR.: plecy,biceps Plecy: -podciaganie się na drążku 3s -ściąganie drażka do klatki (szeroko) 3s -podciaganie sztangi z jednej strony w opadzie tułowia 3 serie Biceps; -3 serie „siódemek” czy inaczej „21” (ze sztanga) [...]

[...] wzosy bokiem 4x8 sztruksy 4x12 Biceps uginanie ze sztanga 4x6lub8 Uginae nachwtym i uginanie wasko podchwytem 4x6(super seria) ugnianie na moglitewniku,uginanie wasko,szeroko 4x6 (super seria) Pt Nogi wyprosty na maszynie 4x10 hack maszyna 4x10 wspiencia na place 4x15 Doł Pleców Skołony dzien dobobry 4x12 Przedramiona zginanie [...]

[...] biceps *stojac uginanie ramian sztanga 3x12-8 *modlitewnik 3x15 z; młotki 3x15 *brzuch - asb2 Śr-Plecy + Triceps +Brzuch *podciaganie sie szerokim uchwytem 3x12 *plecy szeroko na atlasie 3x15 z; *wioslowanie jednoracz 3x15 unoszenie tułowia z opadu 4x15 triceps: wyc. francuskie od czoła 3x12-10 *superseria(pompki na poreczach 3x15 z; [...]

[...] zaczynać treningi w poniedziałek od nóg i barków. Co o tym myślisz? 3. Plecy. Lubię wiosłowania, martwy, tylko podciąganie nie wychodzi tak jak powinno więc wyciąg nachwyt szeroko i wąsko podchwyt. Jak Ty byś to widział? 4. Jeśli ten plan jest do d... to prosiłbym Cię o podanie jakiegoś interesującego planu, dzięki któremu przyszło by dużo [...]

[...] sztangielki nie robilem na przemian wole przytrzymac triceps zeby ramie było nieruchome 10 8 8 6 ciezar od 12,5 do 20 Uginanie ramion stojac ze sztangą łamaną 2 x wasko 2 x szeroko 10 8 8 10(fajnie sie pompowalo szkoda bylo przestac ) ciezar stały 35 kg (czułem moc na wiecej ale pomyslaalem o barkach i zostawiłem. Linki 10 8 8 6 ciezar znowu [...]