szeroko biceps

Dieta: Identyczna jak wczoraj, od jutra utne białko. Barki – Bok/Tył, Triceps(Cieżko) Biceps(Lekko) 1.Podciągnie sztangi szeroko do mostka 8x35/8x45/8x55/7x65 2. Wznosy boczne 12x13/12x19/8(2)x25/25x15/30x10/50x5 3. Tył barków lezac na ławeczce 15x5/15x10/15x12/14x15/12x12/7x10/20x5 4a. Francuz leżąc nadchwytem 8x35/8x37,5/8x40/8x42,5 4b. [...]

[...] porcja Stanofusion (30g) Trening: Barki: Wycisk hantel stojac 6 x 12 12 x 19 12 x 19 12 x 19 12 x 19 < 4 z pomovs 12 x 19 < 4 z pomoca 12 x 19 < 5 z pomoca Podciaganie szeroko wzdluz tulowia szztangi 5 x 15 (chyba +2.5kg) 15 x 30 15 x 30 15 x 30 15 x 30 15 x 30 + odrazu po ostatniej seri taki jakby maly DS hantelkami 10kg x 10p Wioslowanie [...]

[...] Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 (zmiana cwiczenia z wyciskanie hantli stojac) 10 x 30 10 x 40 10 x 45 10 x 45 < film 10 x 45 < 2 z pomoca 10 x 45 < 3 z pomoca Podciaganie szeroko wzdluz tulowia szztangi 5 x 15 (szer.barkow) (+2kg) 15 x 35 15 x 35 15 x 35 15 x 35 15 x 35 Wioslowanie sztanga do klatki/prawie do szyji 4 x 15 (+5kg)(10 od [...]

[...] z 20 zrobie a jednak poszło i to 30 %-) Biceps: Uginanie hantli oburącz na łąwce 45st 3 x 12 12 x 12.5 12 x 12.5 12 x 12.5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8 < ramiona szeroko 8 x 25 8 x 30 8 x 35 8 x 40 + ds 10kg x 10p Uginanie jednorącz na modlitewniku 3 x 15 14 x 9.2 16 x 8 22 x 5.2 Filmy: Porecze przed ostatnia seria [...]

[...] Klatka piersiowa &#8211; wyciskanie hantli skos: 30 kg x 9 Barki &#8211; wyciskanie siedząc: 22,5 kg x 7 Plecy &#8211; martwy ciąg: 100 kg x 10, wyciąg nachwyt szeroko 8 sztabek x 8 (nie wiem, ile kg) Biceps &#8211; sztanga łamana: 30 kg + waga sztangi x 10 Triceps &#8211; wyciąg drążek &#8222;trójkąt&#8221;: 12 [...]

[...] barku,kaptury) Martwy ciąg 100-110-120-125kg 5/5/5/2/ + w ostatniej 110x5+80x3+60maks+40kg maks Wiosło podchwyt sztangą 60-70kg 10/10/10/10 Ściąganie drążka do klatki szeroko nachwyt 15/15/12/10 Wiosło wyciąg dół klamry 12/12/12 Narcierz wyciąg góra 12/12/10 Unoszenie hantli na boki w opadzie 4kg 12/12/12 szrugsy 18kg 15/15/15 Uginanie [...]

[...] w dół (ilość powtórzeń?)wywal włóż a to rozpiętki na skosie 4s 15-15-15-15 rozpiętki na płasko (ilość powtórzeń?)Wywal włóż przenośki 4s np po 12pow uginanie ze sztangą szeroko (ilość powtórzeń?) żadne szeroko,kontuzja łokci ci miła ? widzę że z gryfem prostym nie masz pojęcia więc bier gryf łamany i 4s 12,10,8,8 uginanie na modlitewniku [...]

[...] beda sie grysc cwiczenia z poprzedniego planu , wiec daje i stary i nowy plan do oceny Nowy Plan : Poniedziałek : (Plecy + brzuch) PLECY : MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 BRZUCH : Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad [...]

[...] 2x12 TRICEPS-pompki 2x12 Środa : NOGI-Przysiady ze sztanga 3x12 PLECY-Wiosłowanie sztanga 3x12 KLATA- Wyciskanie sztangi płasko 3x12 BARKI-wyciskanie sztangi za głowy szeroko 2x12 BICEPS- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x12 TRICEPS- wyciskanie hantla francuskie 2x12 Piątek : NOGI- wspięcia na palcach 3x12 [...]

[...] ramion na wyciagu 3x10 7,5/10/12,5 - ciezko 6. Odwrotne pompki 3x10 bez obciazenia + bieznia 20 min 8,5-11 km/h + rozciagania + fotka "samoj*ebka" w lustrze. Cos tam jest, ale wydaje mi sie ze lapa wyglada szeroko, zamiast smuklo :D Sorry za zwisajace waciki, ale fotka spontaniczna %-) /SFD/2016/8/27/d3441623e1a94bb696b882d58b667b4a.jpg

[...] treningu 18minut cardio na rowerku Plecy: 1.Ściąganie drążka zza karku 12/10/8 powtórzeń 2.http://www.youtube.com/watch?v=vioNsnB8XrY 3 serie 12/10/8 3.Sciąganie drążka na szeroko do klatki 15/10/6 powtórzeń 4.Skłony na rzymskiej ławce 4 serie po 15 powtórzeń +15kg 5.Superseria sciąganie drążka na szerokie grzbietu+ściąganie drążka wąskim [...]

[...] Plecy: 1.Superseria podciąganie na drążku 3x10 + ściąganie drążka nadchwytem do klatki 15/10/8 powtórzeń 2.Wiosłowanie na maszynie 15/12/10 powtórzeń 3.Przyciąganie siedząc szeroko 15/10/5 powtórzeń 4.https://www.youtube.com/watch?v=7-X26z_LUlU 15/10/8/5 powtórzeń ostania z dropsetem 5.Skłony na rzymskiej ławce +10kg 4 serie po 15powtórzeń + [...]

[...] sztangi lamanej podchwytem 4x15 - wyciskanie hantelkow 4x15 - 4x15+ tyl barkow na maszynie 4x15 + bok barkow hantelkami 4x15 Sztrugsy 20-15-10-10 4)Placy PT - Podciaganie szeroko 4x max - Wioslowanie 4x12-12-10-10 - przyciganie wyciagu dolnego szeroko + sciaganie wyciagu gornego wasko 4x10 Martwy ciag klasyczny 5x8 Lepiej? P.S jakie suple [...]

[...] w lezeniu 5x8 - Wyciskanie francuskie stangielki jednoracz w siadzie + Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 4x8 - Pompki 1x max 4) Placy PT - Podciaganie szeroko 4x max - Wioslowanie 5x12-12-10-10-8 - Przyciganie wyciagu dolnego szeroko + Sciaganie wyciagu gornego wasko 4x10 - Martwy ciag klasyczny 5x8 Zmieniony przez - [...]

[...] - Sztrugsy 20-15-10-10 - Francuskie w lezeniu 5x8 - Wyciskanie francuskie stangielki jednoracz w siadzie + Prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac 4x8 4) Placy PT Martwy ciag klasyczny 6x8 - Podciaganie szeroko 5x max - Wioslowanie 4x12-10-10-8 - Przyciganie wyciagu dolnego szeroko + Sciaganie wyciagu gornego wasko 2*15 -

[...] na drążku 3 x 25 skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 25 skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3 x 25 Barki – Triceps Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy (szeroko) 5 x 15 wyciskanie sztangielek 4 x 15 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami + unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 15 unoszenie ramion bokiem w górę w [...]

Czwartek: Grzbiet + Biceps Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 20x8 szt./20x8 szt./20x8 szt./20x8 szt./20x8 szt. W 4tej i 5tej serii po połowie powtórzeń zaczął pchać się biceps, reszta spoko. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 6x80kg/6x80kg/6x80kg/6x80kg/6x80kg/6x80kg/12x70kg/12x70kg/12x70kg Najgorzej dziś poszło [...]

Pon. plecy + tył barkow GRUBOSC I SZEROKOSC PLECOW 1. podciaganie nautralem 4-5xmax 2. wioslo z podstawek rampa 8 3. szrugsy na maszynie rampa 8 4a sciaganie drazka szeroko nachwyt 4x10 4b sciaganie drazka wasko podchwyt 4x10 5. wyprosty na lawce rzymskiej 4x10 6a face pull rampa 10 6b wznos boczny lezac 4x12 OPCJONALNIE izolacja na biceps [...]

No wiec mam teraz juz plan! ; D A wyglada on mniej wiecej tak: Poniedzialek: Klata, triceps Pompki, szeroko rece, 4 serie po 20 Pompki, nogi na taborecie, 2 serie po 20 Rozpietki, 4 serie po 10, 6kg Pompki, wasko rece, 4 serie po 10 Francuski, siedzaco, 4 serie po 10 6kg Sroda: Biceps, plecy Podciagania nachwytem waskim, 4 serie po 15 [...]

PLECY + BICEPS 1. Podciąganie na drążku szeroko CCx10x3 2. Ściąganie hammera szeroko do klatki 60x10x3 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nadchwytem 9SZTx10x3 4. Ściąganie V wyciągu górnego 7SZTx10x3 5. Narciarz 5SZTx15x3 6. Szrugsy z sztanga z przodu 140x8, 110x15 7. Spider curl 30x12x3 Pompa na treningu niemiłosierna dawno tak nie miałem :-) [...]