szeroko biceps

[...] wyciągu 3x 10 Brzuch na maszynie 4x 12 Pull #2 Uginanie nóg na maszynie stojąc 4x 10 Wiosłowanie sztangą 4x 8 Ściąganie drążka chwyt neutralny 4x 10 Wiosłowanie na maszynie szeroko 3x 12 Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x 10 Odwrotny butterfly 4x 10 Uginanie ze sztangą stojąc 4x 8 Modlitewnik na maszynie 4x 10 Boję się, że plan jest przeładowany

[...] ok. 45* kąt ramion) 3s // 8-12 5a) Uginanie ramienia w oparciu o ławkę (w rozciągnięciu) 2s // 8-12 5b) Uginanie młotkowe stojąc 2s // 8-12 PULL 2: 1) Wiosłowanie nachwytem szeroko 4s // 6-8 2) Przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko 4s // 8-10 LUB Maszyna chwyt neutralny 4s // 8-10 3) Y raise 3s // 10-12 4a) Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 3 serie Środa: Plecy 3 serie podciąganie szerokie 4-10 powtórzeń. 3 serie podciąganie wąsko 4-8 powtórzeń 4 serie Martwe ciągi 8-10 powtórzeń 4 serie Wiosłowanie sztangą szeroko 8-10 powtórzeń 3 serie Wiosłowanie hantlą 8-10 powtórzeń 2 serie Szrugsy do 20 powtórzeń Czwartek: Barki/Triceps 4 serie Wyciskanie na barki ze sztangą (żołnierskie) [...]

[...] B A oraz B A B itp itd. wszystkie ćwiczenia oprócz łydek w przedziale powtórzeń od 15 do 6. Plan A 1 Przysiad sztanga z tyłu 4 s 2 MC na prostych nogach 4 s 3 podciąganie szeroko 4s 4 Wyciskanie sztangi ławka prosta 4s 5 OHP 3 s 6 Szrugsy 4s 7 Uginanie sztangi stojąc 3s 8 Przedramię podchwyt 3s 9 Przedramię nachwyt 3s 10 Spięcia łydki stojąc [...]

[...] 3x - kaptury unoszenie hantli 3x nogi: - uda na maszynie 4x - łytdi na maszynie 3x brzuch: - brzuszki 4x PIĄTEK: plecy: - wiosłowanie 4x - podciąganie wąsko 4x - podciąganie szeroko 4x - linka za plecy 4x biceps: - sztanga nadchywtem 3x - sztanga podchywtem 3x - hantelki z suplinacją 3x co mogę jeszcze zrobić? kreatyny nie chcę brać, bo boję się [...]

[...] ani żołnierskiego niczego co działa siłą naciskową od góry i spłaszcza przestrzeń międzykręgową. I Wyciskanie nóg na maszynie 4 serie 8/8/6/6 Podciąganie nadchwytem szeroko 4s 8/8/6/6 Rozpiętki na płasko 3s 10/8/8 Wyciskanie płaska 6s 8x 90 kg /8 100 kg /6 105 kg /4 x 115 kg /2 x 120 kg/1 max Wyciskanie hantli siedząc 3s 8/8/6 Wznosy [...]

[...] siedząc 4. Przysiad równolegle 5. Martwy klasyk 6. Kółko z kolan B 1. Wyciskanie sztangi skos 2. Wiosłowanie siedząc wąskim nachwytem 3. Wyciskanie zołnierskie 4. Przysiad szeroko 5. Martwy sumo 6. Kółko z kolan Biceps z tricepsem robię w 2 oddzielne dni jako priorytet, po 2 ćwiczenia na każdy również w sesjach A i B. Jak dotnę BF do jakiegos [...]

Dzień dobry, jestem w trakcie układania optymalnego planu pod siebie i piszę z prośba o jego ocenę. Nie chcę przeładowywać go ilością ćwiczeń, więc wybrałem te najważniejsze, żeby nie siedzieć ponad 2h na siłowni. Wcześniej trenowałem na siłowni publicznej, teraz w domu, więc dostęp mam "tylko" do sztang, hantli + drążek i poręcze. Plan FBW, 3x w [...]

[...] butterfly 3x15-10 Wyciskanie francuskie 3x15x10 Ściąganie sznura/rączki na wyciągu 3x15 Pull : Przysiady ze sztanga 4x15-10 Prostowanie nóg na maszynie 4x15 Podciąganie szeroko 4xmax powt. Ściąganie wyciągu wąsko 4x15-10 Dowolne ćwiczenie na maszynie Hammer 4x15-10 Uginanie sztangi łamanej 3x15-10 Ściąganie linek na bramie (biceps) 3x15 [...]

[...] na warkoczu 3x8-12 katana extension 3x8-12 pull: ściganie drążka wyciągu górnego 3x6-8 narciarz na uchwycie z wcześniejszego ćwiczenia 3x8-12 wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 3x8-12 wiosłowanie na maszynie wąsko 3x8-12 biceps hantlami siedząc(wydłużona pozycja) 3x8-12 modlitewnik 3x8-12 młotki3x8-12 legs: przysiad ze sztangą 4x6-12 [...]

[...] 3x15 4. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x10 5. Wznosy bokiem 4x12 6. Warkocz 4x15 7. Dipy 3x8/10 1. Podciąganie 4x10 2. Wiosłowanie 4x10 3. Focze wiosłowanie 3x 12 4. Narciarz 3x 12 5. Przyciąganie drążka poziomo szeroko 3x 10 6. Face pull 4x15 7. Biceps sztanga 4x15 I co drugi trening brzuch w tabacie. Za wszystkie rady dziekuje :)

[...] - szrugsy - podciąganie do klatki w opadzie tułowia - wznos boczny w opadzie tułowia - maszyny/brama 3c. Rejonizacja Można dokonać podziału technicznego pleców na grubość i szerokość. Za grubość odpowiadają mięśnie leżące po wewnętrznej stronie grzbietu (głównie prostowniki, czworoboczne i równoległoboczne), za szerokość natomiast mięśnie leżące [...]

[...] Tak jak rozpisano, tak robicie. Poniedziałek: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki Jest to bardzo specyficzny dzień treningowy. Od strony grzbietu skupimy się na jego aspekcie szerokościowym. Ale nie byle „szerzej". Od a do z, szerokość-szerokości, długość-szerokości i zakończenia-szerokości. Jest to nieco inny model logiczny niż ten który wam [...]

[...] ciele. Flarowanie zmniejsza pracę części brzusznej klatki piersiowej, za to zwiększa aktywację części centralnej i- w szczególności- tricepsów ponieważ łokcie prowadzone są szeroko. W tricepsie mocniej aktywuje się głowa boczna. Flarowanie sprzyja izolacji tricepsów, podczas gdy wąskie prowadzenie łokci powoduje mocniejszy ścisk piersiowych. [...]

[...] mieszanek przeciwbólowych. Duże dawki powodują bóle i zawroty głowy, rozkojarzenie myślowe, bezsenność kołatanie serca; drgawki. Jest substancją biologicznie czynną, szeroko rozpowszechnioną w świecie roślinnym. Ewentualne skutki uboczne jej stosowania są znacznie mniejsze niż w przypadku efedryny. Kofeina dziala na mózg pobudzająco, [...]

[...] Z MARTWEGO PUNKTU pozycja wyjsciowa: ustaw se ławke do wyciskania na stanowisku do przysiadow wyciagnij sztange ze stojakow stań z nią okrakiem ponad ławką , nogi w miare szeroko egzekucja ruchu: -nabierz powietrza -opuszczanie w dol powoli. w połowie ruchu w dół zatrzymaj sie na sekundkę -usiadz na ławkę, poluzuj miesnie nóg , tulow nieco [...]

[...] barków/kaptury (mała objętość) Niedziela - wolne/brzuch Poniedziałek: A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu C. Pompki na poręczach 3 x [...]

[...] barków/kaptury (mała objętość) Niedziela - wolne/brzuch Poniedziałek: A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie; wykonujemy do połowy zakresu ruchu C. Pompki na poręczach 3 x [...]

[...] staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające b) Plan Senegrotha Schemat bazuje na rozpisce dla początkuących: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 [...]

[...] w wersji na skosnej lawce potraktowalbym jako cw grupy Posredniej -wioslowania: pelen opis dlaczego znajdziecie tu: http://www.sfd.pl/temat281827/ -podciaganie na drazku szeroko: koncowa faza jest niemal miemozliwa do wykonania przy duzym ciezarze, kiedy nie rozpedzimy sie w poczatkowej. W wersji podchwytem ratuja nas jeszcze bicepsy i [...]