szeroko biceps

[...] na ławce skośnej głową w góre 4x 12 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-10 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12-10 dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. śćiąganie drążka wyciągu górnego w siadzie z szerokim uchwycie 3x 15/12/10 3. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 15/12/10 4. [...]

[...] 3s Przyciąganie drązka wyciągu poziomo 3s Podciaganie drążka wzdłuż tułowia 3s Modlitewnik waskim uchwytem 3s Uchwyt mlotkowy na modlitewniku 3s Uginanie ramion ze sztanga szeroko 3s Kaptury 3s Cardio 20 min Piątek Barki-Nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenia sztangielek w [...]

[...] 3x8-10 piatek nogi wyprosty 4x12-20 przysiady ze sztanga na klatce 4x10-12 wykroki chodzone 3x10-12 kroków na nogę wyciskanie nogami na suwnicy 4x15-20 wasko stopy+ 15-20 szeroko stopy zginanie leząc 4x10-12 w ostatniej drop łydki wspiecia stojac 3-4x12-15 wspiecia siedząc 3-4x12-15 Po każdym treningu 30min aerobów Dietka: 1-100g. płatków, 2 [...]

[...] czy mozna cos dorzucic? Odnosnie problemow z ramionami chcialem wrzucic trening 4 dniowy ktory przedstawiam ponizej: PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 9-7 - Ściąganie szeroko do klatki/podciąganie się+ wiosłowanie końcem sztangi (seria łączona) 3s 12-10 - Wiosłowanie hantlem 4s 12-10 Przedramię - Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] plecaka z obciążeniem dwurącz 12, 10, 8 BRZUCH: a6w Czwartek: BRZUCH: a6w Piątek: NOGI: Przysiady z plecakiem z obciążeniem BARKI: Wisłowanie w opadzie tłowia plecakiem (szeroko łokcie bo inaczej bedzie cwiczenie na plecy) Sobota: KLATA: Pompki z nogami w górze (40cm) Pompki na trzech krzesłach (z biegiem czasu bede zwiększał obciążenie, [...]

[...] rano i 30 min po treningu który wyglądał następująco (zaznaczam jest to w 100% trening domatora opracowany przeze mnie i ma służyć zwiększeniu masy. Rozciąganie pompki ręce szeroko pompki ręce blisko przysiady pompki nogi na podwyższeniu stawanie na palcach pompki normalne robienie U ze swojego ciała na kręgosłup pompki ręce na podwyższeniu [...]

[...] siedząc 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiady wykroczne 2s Plecy:Sciąganie wyciągu górnego siedząc szeroko nachwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki:Podciąganie sztangi wdłuż tułowia 3s Triceps:Tu mam zawsze problem, przy francuskim nawet małym ciężarem i [...]

Poradzono mi, żebym ćwiczył 4x w tygodniu, 2x daną partię. Opracowałem taki plan: Wtorek- klata, plecy, kaptury, łydki. Wyciskanie na płaskiej szeroko - 4x3-5 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym- 3x 3-5 Rozpiętki na płaskiej- 2x10 Martwy ciąg- 4x10 Wiosłowanie sztangielką- 3x5 Przenoszenie- 2x10 Szrugsy- 3x10 Wspięcia na palcach- 3x15 [...]

[...] TYDZIEŃ Poniedziałek Rozgrzewka: skakanka 7min Rozciąganie: 10/15min Ćwiczenia Brzuch ABS II Drążek nachwyt szeroki 1x10 Pompki na poręczach (krzesłach) 1x10 Pompki szeroko ręce na 3 krzesłach 1x10 Pompki na 2 krzesłach wąsko ręce 1x10 Pompki( jedna noga w górze na krzesłach) 1x5 + druga noga 1x5 Ćwiczenie na triceps (dwa krzesła na [...]

[...] 3x 12/10/10 ŚRODA: Plecy, triceps Plecy -Podciaganie na drążku 4x MAX -Martwy ciąg 5x 8,8,8,8,8 -Wyciąg za głowę 4x 12,10,8,6 -Wiosłowanie w opadzie tułowia nadchwytem szeroko 3x 12,10,8 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x 12,10,8,6 -Prostowanie ramion na wyciągu 4x 12,10,10,8 -Pompki w podporze Tylem 2x MAX PIĄTEK: Barki, [...]

[...] pasuje coś takiego? 1tyd. pon A środa B pt A 2tyd. pon B środa A pt B Lub przy mniejszej ilości czasu wt A pt B A Przysiady 4s 8-12p. Żuraw 3s 8-12p. Podciąganie nachwytem szeroko 3s 8-10p. Wyciskanie na ławce skośnej góra 3s 8-12p. Wyciskanie na łąwce prostej hantle 3s 8-12p. Barki wyciskanie siedząco zza głowy 3s 8-10p. Biceps sztanga [...]

[...] nodze wspięcia na palcach w siadzie ze sztangą na kolanach czw. klatka, triceps klatka i triceps pompki na poręczach pompki z rękoma wąsko rozłożonymi z łokciami prowadzonymi wzdłóż tułowia pompki z rękoma szeroko rozłożonymi z łokciami prowadzonymi na boki pompki z nogami na powyższeniu z gory dzieki za ocenienie, krytyka mile wiedziana.

CHCIAŁEM WAM PRZEDSTAWIC MOJA SYTUACJĘ I DORADZIC SIE W KILKU KWESTIACH. SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO:MAM 19 LAT WAZE 96 KG WZROST TO 187.CM BICEPS 38.5 KLATKA 113 RAMIONA 122 REKORD TO 124KG.NA KLATKE (NIC NIE BIORE) OD PONIEDZIAŁKU DO SRODY NIE MAM DOSTEPU DO SIŁOWNI WIEC CWICZE W MIESZKANIU BRZUCH WDŁ.PRZEDSTAWINEGO NA FORUM PROGRAMU 6 ĆWICZEŃ.W [...]

[...] mięśni brzucha(chodzi o pół brzuszki), unoszenie nóg do góry 5.Piątek: Biceps - Ćwiczenia jak w punkcie 2 6.Sobota: Plecy: Wykonuje jedną serie 1. Podciąganie nachwytem szeroko - maks 2. Przerwa 30 sekund 3. Podciąganie nachwytem średnia szerokość - maks 4. Przerwa 30 sekund 5. Podciągnie podchwytem średnia szerokość - maks 6. Przerwa 30 [...]

[...] 3. Podciaganie do mostka 4s 10-14 pow 4. Wzosny na boki 3s 10-14 pow Triceps 1.1. wyciskanie sztangi wąsko blisko tlowia 3s 10-14 2. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 10-14 3. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU szeroko łokcie (Za glowe) 3s 10-14 4. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 10-14

[...] Barki: wyciskanie sztangi z przodu 3s unoszenie hantli bokiem stojąc 3s Kaptury: podciąganie sztangi do brody stojąc 3s Biceps: uginanie ze sztanga 3s wąsko/szeroko Triceps: wyciskanie w wąskim uchwycie 3s Przedramiona: uginanie nadgarstkow podchwytem 3s Wydaje mi się, że jest to typowy FBW bez nacisku na ramiona i [...]

[...] 12/10/10/8 prostowanie ręki w opadzie 4x10-8 plecy: wiosłowanie hantlem 3x10-8 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4 serie max biceps: uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie po 10 Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie po 10 [...]

Witam oto mój plan nowy plan od stycznia proszę o ocenę cel masa . pon plecy tric wt off sr klata biceps czw off pt nogi barki przedramię Plecy podciąganie na drążku max szeroko wisołowanie 4 serie martwy 4 serie podciąganie 3 serie max neutralny triceps francuskie wyciskanie leżąc 4 serie pąpki w podporze tyłem 4 serie prostowanie ramienia ze [...]

[...] pow ) - przód barków: wznosy hantli przed siebie 4s ( 8-12 pow), - tricpes: prostowanie ramion na wyciągu 4s ( 8-12 pow) Piątek: - plecy: podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4s (max), ściąganie drążka nachwytem w siadzie 4s ( 8-12 pow) - tył barków: butterfly na odwrót 3s ( 15 pow) , unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s ( 8-12 pow) - [...]

[...] 8 2 x porecze(ale na klate) 8 brzuch jakies dwa cwiczenia po 3 serie x max albo 10razy(unoszenie nog na drazku i sklony- z ciezarem) wtorek: plecy pod. na drazku nachwytem szeroko 4 x max. albo 7(z ciezarem)- 2x do klatki i 2x do karku wioslowanie 3 x 8 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ albo PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]