A Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 3s Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: Prostowanie na ławeczce skośnej (nie wiem jak to [...]
[...] 70x6 70x6 - Wznosy ramion bokiem: 3 serie po 10/12kg + seria pompujaca 8kg - Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem: 60x10 74x8 85x6 74x6 - Podciaganie na drazku nachwyt szeroko: 4 serie 12 8 8 7 - Ugiecia sztanga łamana na biceps: 3 serie po 10/35kg - Na koniec jedna mega seria ugiecia ze sztangielkami+młotki+w oparciu o kolano Barki i [...]
[...] miałem robic bez obciażenia ale nie mógłbym sobie wybaczyć;-) musiałem chociaż 11,25 założyć. powolutku i dokładnie. lubię to ćwiczenie. Biceps sztanga - 36,9x10x2 - na szeroko, powolutku tak żeby czuc mięśień i o zgrozo nie poczułem:-( wznoszenie do mostka - zamienione na unoszenie barkó bokiem na maszynie - 22,5x10x2 szrugsy - 75 kg, bez [...]
[...] - 145 kg spokojnie i dokładnie tak żeby kolano nie łupało. Dipsy - 10x12,5kgx2 za mały ciężar, bo nawet powoli nie czuję dużego oporu. Biceps sztanga - 39x10x2 - na szeroko, bez problemów. unoszenie boczne - 25x10x2 szrugsy - 80 kg, czuje że mógłbym równie dobrze rbać tutaj i 100kg, nie mam na tym maksa zmierzonego ani nigdy nie brałem [...]
[...] nadal jest. 150 w następnym treningu jak najbardziej w zasięgu. Podciąganie - 5x20kgx3 - bez problemu, zapas jest. na koniec treningu dodatkowo zrobiłem serię na bardzo szeroko aż do klaty. ściągałem łopatkami tak jak sugerowaliście, jest znaczna różnica, pomimo braku obciążenia w tej próbie na serio "czułem" plecy Ławka płasko - było 107,5 [...]
[...] 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x13kg,8x15kg,8x17kg,6x20kg,12 (10+2) x 17 kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej8/8/8/16 8x35kg,8x30kg,8x30kg,8x20+8x25kg 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia (tylny akton m. naramiennych) 10/10/10 10x3kg,10x3kg,10x3kg [...]
[...] 8x17kg/8x17kg,8x18kg,6x20kg/12x17kg 8x15kg,8x17kg,8x18kg,6x22kg,12x17kg 8x13kg,8x15kg,8x17kg,6x20kg,12 (10+2) x 17 kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej8/8/8/16 8x35kg/8x35kg/4x35kg+4x30kg/19x25 kg-co 5 powtórzeń rest na kilka oddechów 8x35kg/6x35kg+4x30kg/8x30kg/16x25kg/10x25kg [...]