szeroko biceps

Witam wszystkich, chciałbym od poniedziałku zacząć plan treningowy FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie hantelek z klatki 3s Triceps:Pompki na poreczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc szeroko 2s Lydki:max B Nogi:Przysiad [...]

[...] tułowia na maszynie 30=30 - spięcia płasko 30=30 plecy (15 serii) + biceps (11 serii) + przedramię (4 serie) - martwy ciąg 12<10<8 - przyciąganie górnego wyciągu do klatki szeroko 12<10<8=8 - wiosłowanie sztangą szeroko 12<10<8=8 - przyciąganie dolnego wyciągu wąsko 12<10<8=8 - uginanie sztangą na modlitewniku wąsko 12<10<8=8 - uginanie na [...]

[...] Trening 5-cio dniowy. Cel: dobrej jakości masa Plecy + brzuch Klatka off Barki Triceps + biceps off off PLECY: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x6 (nie zrobie więcej niż 6 ) Wiosłowanie hantlą 4x12-10 MC 4x8-6 Szrugsy 4x15-10 KLATKA: Pompki 4x15-12 (z tym że najpierw podkładam pod jedną rękę [...]

[...] teraz jestem w stanie sie podciagnac z 5-8 razy w 3s, więc wyrzuciłem już te moje "negatywy" Jako że zacząłem się podciagać wąsko wiec pomyślałem trzeba zacząć się podciągać szeroko! więc pomyślałem skoro wcześniej wzmocnilem sie do wąskiego podchwytu to i do szerokiego sie wzmocnie :D i dodałem ściąganie drążka aby się wzmonic do tego [...]

[...] A w drugim miesiącu trochę ćwiczeń dołożyłem, trening z podziałem na A/B 2. A - podciąganie, szeroko (nachwyt)3s - martwy ciąg 3s - przysiad wykroczny 3s - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s - francuskie wyciskanie sztangi 2s - uginanie przedramion ze [...]

[...] siedząc przed głowa 4 serie po 10 powtórzeń 3. wyciskanie sztangą siedząc za głową 4 serie po 10 powtórzeń Piątek Plecy, Nogi i Kaptury Plecy 1. wyciskanie wyciągu górnego szeroko za głowę 4 serie po 10 powtórzeń 2. wiosłowanie hantlami 4 serie po 10 powtórzeń 3. podciąganie się na drążku szeroko 4 serie po 10 powtórzeń Nogi 1. przysiady ze [...]

[...] po 12 ruchów po 4/5 serie. -ściąganie gryfu z góry do klatki -ściaganie gryfu do klatki wąsko -wiosłowanie z wyciągu dolnego o brzucha wąsko -wiosłowanie do brzucha szeroko. 3 Barki -wyciskanie sztangi wys.uszu do góry szeroko -to samo wasko -wyciskanie hankli w góre (kołami w strone lustra) -unoszenie ramion w boki 4 Biceps triceps -bic [...]

[...] powtórzeń biceps: szóstki 4 powtórzenia, podnoszenie sztangielek tradycyjnie 4 serie po 8,7,7,6 powtórzeń wt: plecy triceps ćwiczenia: podciąganie na drążku szeroko, przyciąganie sztangielki w opadzie do klatki, kąt,unoszenie ramion ze sztangielkami (kaptur) 4 serie po 8,7,7,6 powtórzeń triceps: pompki,wyciskanie francuskie, [...]

[...] na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek [...]

[...] FAZA I Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 2 x 20 rozgrzewka 3 x 12-10-8 Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1 x 20 rozgrzewka 3 x 10 szeroko Barki - Wyciskanie sztangi z przodu 3 x 12-10-8 Plecy - Ściąganie linki górnego wyciągu do klatki piersiowejpodchwytem 3-12-10-8 Barki - [...]

[...] 4-10-8 4.Wycisk wąsko maszyna 3x10 5.Uginanie sztangą stojąc i modlitewnik maszyna (kończe pierwsze zaczynam drugie od razu bez odpoczynku) 4x8-6 6.Uginanie siedząc hantlami szeroko 4x10-8 Nogi: łydki 4x20 Brzuch II Grzbiet 1.Ściąganie drążka szeroko do klaty 4x10-8 2.Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x8-6 3.Wiosłowanie szeroko wyciąg dolny 4x10-8 [...]

[...] był by dlamie lepszy na masę? 1plan na mase I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantlestyl młotkowy 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko5s 2.hack przysiady 5s 3. [...]

[...] sztangielek siedząc 4x 8-10 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x 8-10 1. Wyciskanie "francuskie" leżąc 4x 8-10 Środa: Plecy - Barki tył - Biceps 1. Podciaganie na drążku szeroko nachwytwem 4x Max 2. Wioslowanie sztanga 4x 6-10 3. Ściąganie drążka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 4. Martwy ciąg 4x 6-8 1. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] Ponizej przedstawiam dwa plany które mnie zaciekawiły i prosze o opinie, który jest ciekawszy i odpowiedni dla mnie, PONIEDZIAŁEK Plecy - Martwy Ciąg 4s 9-7 - Ściąganie szeroko do klatki/podciąganie się+ wiosłowanie końcem sztangi (seria łączona) 3s 12-10 - Wiosłowanie hantlem 4s 12-10 Przedramię - Uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max Dzień 2: Plecy + klatka 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki 3x 8-10 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x 8-10 3. Przyciąganie [...]

[...] tluszczowej, jendka nie wiem czy dobor cwiczen jest odpowiedni. Prosze o prozycje i sugestie (czy stosowac supersrie - jak tak to jakie itp.) Zestaw A. 1. podciąganie szeroko nachwytem do brody 2. wiosłowanie półsztangą jendorącz 3. wyciskanie sztangi płasko 4. wyciskanie zza karku sztangi 5. uginanie ramion ze sztnagielkami z suplimacja [...]

Poniedziałek Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia do brzucha 3x15 -Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3x15 -Podciąganie szeroko nadchwytem 3x15 -Martwy ciąg ze sztanga 3x15 Barki -Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z przed karku 3x15 -Arnoldki 3x15 -podciaganie sztangielek bokiem 3x15 Biceps -Uginanie przedramion ze [...]

[...] głową w góre moge se odpuścić na te 6-8 tygodni , bo mam prawie tyle samo siły na niej co na płaskiej ) 2. Pompki na Poręczach Plecy: 1:Przyciąganie drążka do klaty szeroko(potem podciąganie sie na drążku szeroko) 2.Wiosłowanie 3.Martwy Ciąg raz w tygodniu ( boje sie o kręgosłup) Barki: 1.Wyciskanie Sztangi zza karku 2.Wyciskanie [...]

[...] ze sztangą trzymaną z tyłu 4x -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2x -wykroki 2x -żurawy (na dwugłowe) 3x -Szrugsy 4x Piątek: Plecy -Martwy ciąg 4x -wiosłowanie sztangą (szeroko) 3x -wiosłowanie końcem sztangi 4x Sobota: barki + triceps -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x -unoszenie hantli na boki 3x -unoszenie hantli/sztangi w przód 3x [...]

[...] ciężarka na drążek: 4 nawinięcia + 4 odwinięcia 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: 5x 18 III DZIEŃ (np. piątek) BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy (szeroko rozstawine ręce): 12<10<8<8 2. Arnoldki - wyciskanie sztangielek "z przodu": 3x 10 3. Unoszenie sztagnielek bokiem do poziomu > zatrzymanie > obrót sztagnielek [...]