[...] sztangą prostą do czoła leżąc 5. Wyciskanie francuskie sztangielki za głowy ( dwurącz ) NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie - siedząc 2.Przysiady ze sztangą na karku - szeroko z progresją 5.Martwy ciag ze sztangą ( nogi wyprostowane ) BARKI 1.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - stojąc 2.Wyciskanie sztangi zza karku na ławce skosnej [...]
[...] sprzed głowy Wznoszy bokiem Wznosy w przod Wznosy w opadzie ? (chyba ze to prioritetowe to na druga pozycje nawet mozesz) Plecy Martwy ciąg Podniąganie na drazku szeroko wiosłowanie szrugsy 3dzien triceps waskie wyciskanie lamanego gryfu 4 serie 60kg12-15 razy 70 10 razy 80 8 razy 90 6-8 razy francuskie 4 serie 12.10.8.8 pow [...]
[...] Zarysował mi się biceps! I jeszcze dzisiejszy trening:2 serie , 15 powtórzeń Martwy ciąg- 15kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc-10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem- 25 kg, druga seria 27,5 C1. wypady z 4 kg w każdej ręce, C2. uginanie nóg leząc -20 kg, druga seria 22,5 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń [...]
[...] sztabki, 8 x 6 sztabek, 8 x 6 sztabek -> inna maszyna niż tydzień temu, więc i waga "sztabek" być może inna... 5. ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki szeroko -> 12 x 3 sztabki, 12 x 4 sztabek, 10 x 5 sztabek, 8 x 5 sztabek -> komentarz odnośnie wagi sztabek jak powyżej... 6. pompki na poręczach na maszynie -> 15 x [...]
[...] więc dziś poszedł trening, który miał być w poniedziałek. TRENING: Wyciskanie sztangi leżąc: 30*5/35*5/40*5/45*5/50*5/55*5/60*5/65*5/70*5/75*2 Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy: 30*5/35*5/40*5/45*5/50*5/55*5/60*4 Ściąganie drążka wyciągu górnego: 40*10/50*8/57,5*5/65*5/65*5 Prostowanie ramion na wyciągu: [...]
A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]
[...] rozpietki 2 serie skos 2 serie plaska wyciskanie glowa w dol ( 3 grube krazki pod dupe lawki )sztange opuszczam do szyji !! rozstaw dloni 50cm okolo 2 serie i 2 serie szeroko brama 4 serie w calkowitym opadzie jak ciezar idzie w gore to kompletnei luzujemy rece zeby wyciaglo i na koniec przenoszenie za glowe na lawce 4 serie po 15 [...]