[...] 3 serie max z 30kg 3 serie max z 27,5kg - ćwiczę technikę (10x25kg) 7x35kg/7x30kg/12x30kg/7x30kg/10x30kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko 5x150lb/6x150lb/6x150lb 4x150lb(68kg)/5x150lb/4x150lb/5x140lb 5x145lb(65kg)/6x145lb/6x145lb 5x140lb(63,5kg)/6x140lb/6x140lb 6x130lb(60kg)/6x130lb/6x130lb/6x130lb [...]
[...] 3 serie max z 30kg 3 serie max z 27,5kg - ćwiczę technikę (10x25kg) 7x35kg/7x30kg/12x30kg/7x30kg/10x30kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko 5x155lb/6x155lb/6x155lb 5x150lb/6x150lb/6x150lb 4x150lb(68kg)/5x150lb/4x150lb/5x140lb 5x145lb(65kg)/6x145lb/6x145lb 5x140lb(63,5kg)/6x140lb/6x140lb [...]
[...] 3 serie max z 30kg 3 serie max z 27,5kg - ćwiczę technikę (10x25kg) 7x35kg/7x30kg/12x30kg/7x30kg/10x30kg 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko 5x160lb/5x160lb/6x160lb 5x155lb/6x155lb/6x155lb 5x150lb/6x150lb/6x150lb 4x150lb(68kg)/5x150lb/4x150lb/5x140lb 5x145lb(65kg)/6x145lb/6x145lb [...]
[...] 75lb + 1 z 65lb 8x75lb/9x75lb/4x75lb+8x70lb/10x70lb 9x75lb/7x75lb/4x75lb/7x70lb/8x70lb 12x70lb(31,75kg)/12x70lb/13x70lb 2. Wypychanie nog na suwnicy. 3x4-6 nogi wysoko i szeroko 3x165lb/4x160lb/4x160lb/5x165lb 5x160lb/5x160lb/6x160lb 5x155lb/6x155lb/6x155lb 5x150lb/6x150lb/6x150lb 4x150lb(68kg)/5x150lb/4x150lb/5x140lb [...]
[...] 10x12,5kg/11x12,5kg/10x15kg/10x15kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg 10x22,5lb/10x20lb/10x22,5lb 10x20lb/10x20lb/11x20lb(ciężar jednej sztangielki) 1c. Przysiad szeroko np plie 3x 12-15 2min przerwy 15x22,5kg/16x22,5kg/15x25kg/16x25kg 15x22,5kg/15x22,5kg/15x22,5kg/17x22,5kg 15x40lb/15x40lb/15x45lb 15x35lb/15x40lb/16x40lb 2a. MC [...]
[...] 10x12,5kg/11x12,5kg/10x15kg/10x15kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg 10x22,5lb/10x20lb/10x22,5lb 10x20lb/10x20lb/11x20lb(ciężar jednej sztangielki) 1c. Przysiad szeroko np plie 3x 12-15 2min przerwy 15x25kg/15x25kg/15x27,5kg/17x27.5kg 15x22,5kg/16x22,5kg/15x25kg/16x25kg 15x22,5kg/15x22,5kg/15x22,5kg/17x22,5kg [...]
[...] powtórzenia drżałam 4. Suwnica - o dziwo poszło z dokładką //Dieta +2 banany /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18eb84dc260e4428aa68da8fb40814c9.png 10 sierpnia 2013 DT 1. wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie na boki 10x27,5kg/9x27,5kg/8x27,kg/8x27,5kg 10x27,5kg/9x27,5kg/9x27,5kg/6x30kg 7x30kg/7x30kg/5x30kg+9x27,5kg/8x27,5kg 2. rozpietki 3x8-10 3030 [...]
[...] 1b. wypady krótkie 3x10 na noge 10x17,5kg/8x17,5kg/9x17,5kg/18x17,5kg 10x15kg/10x15kg/13x15kg/12x15kg 10x15kg/10x15kg/10x15kg/11x15kg 1c. Przysiad szeroko np plie 3x 12-15 2min przerwy 15x30kg/15x30kg/15x32,5kg/9+6 x 32,5kg 15x27,5kg/15x30kg/15x32,5kg/15x35kg 15x27,5kg/15x27,5kg/15x26,5kg/17x30kg 2a. MC romanian [...]
[...] 1b. wypady krótkie 3x10 na noge 10x17,5kg/8x17,5kg/9x17,5kg/18x17,5kg 10x15kg/10x15kg/13x15kg/12x15kg 10x15kg/10x15kg/10x15kg/11x15kg 1c. Przysiad szeroko np plie 3x 12-15 2min przerwy 15x30kg/15x30kg/15x32,5kg/9+6 x 32,5kg 15x27,5kg/15x30kg/15x32,5kg/15x35kg 15x27,5kg/15x27,5kg/15x26,5kg/17x30kg 2a. MC romanian [...]
Wtorkowy trening (choróbsko trzymało gorzej niż w poniedziałek): Plecy: Drążek: 8/8/8 Ściąganie szeroko do klatki: 12x40/10x40/10x45 Martwy Ciąg: 8x60/8x80/8x80 Wiosłowanie półsztangą: 4 serie (ćwiczenie wykonywane pierwszy raz, różny ciężar, różna technika }:-( ) Tricpes: Wyciskanie wąsko: 10x50/8x60/8x60 Bench dip (jak to się po polsku zwie?): [...]
[...] 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max podana ilość serii nie uwzględnia rozgrzewki(o tym ponizej) Gdzieś przez 8 miechów. Później zmienie na standard pon: klatka , plecy środa: nogi [...]
[...] też tak uważam, siła nic nie spadła, a nawet przybyło siły. Klatka 90 kg x 6 Przysiad 130 kg x 4 Biceps (uginanie) 40 kg x 4 Tricpes (fracuskie) 45 kg x 4 Podciąganie szeroko 10x na lajcie Przygnębiła mnie analiza składu ciała. Caliper po 3 pomiarach z obliczeń wyszło mi 16 % a na analizie 21 % BFu i wyszło że ubuło mi z 76.4 LBM na 66.5 [...]
[...] ramion na wyciągu 4x 10-6 6. Wyciskanie francuskie hantli 3x 10-8 (mały ciężar, bo bolą mnie od tego łokcie przy większym) Niedziela Plecy + biceps 1. Podciąganie szeroko 4x max lub 12-15 2. Wiosło hantlą 3x 12-8 3. Unoszenie tułowia z opadu na ławce 4x 15-12 (nie chcę stosować MC, wcześniej robiłem "Dzień dobry" 4. [...]
[...] 3x12-15 - Francuz leżąc (sztanga łamana) 3x12-15 - Ściąganie linek z górnego wyciągu 1x10 + 2x15 + po ostatniej serii 2x drop (bez przerwy) 3. Plecy - Podciąganie nachwytem szeroko 3x max (60 sekund przerwy, minimum 10 ruchów) - Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3x12-15 - Wiosłowanie sztangą 2x8-10 + 1x12-15 - T-bar/półsztanga 1x6-8 + 2x12 + [...]
Podchwytem wąskie powiedział cwiczymy biceps a wczesniej mówił , że to jest na biceps i angażuje trochę mniej plecy a drugie nad chwytem szeroko głównie plecy.
gruszka85/reaktywacja
[...] 14/54 TRENING dzień 1 1. RDL 4x 6-8 46kg*8/50kg*8/56kg*8/60kg*6 +4kg 2. MC sumo 4x 6-8 42kg*8/46kg*8/50kg*7/50kg*5 nareszcie progres! +4kg 3a. suwnica nogi wysoko i szeroko 4x 8-10 47.6kg*10/52.2kg*10/56.7kg*8/56.7kg*6 3b. wypady dalekie 4x 8-10 9kg*10/10kg*10/12kg*10/12kg*8 +3kg 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 [...]
[...] podchwytem 2*na maxa 2.Uginanie nadgarstkow nadchwytem 2*na maxa Wtorek: Wolne Sroda: Plecy + Biceps plecy najpierwt bo to duza grupa Plecy: 1.Podciaganie na drazku szeroko nadchwytem 4* na maxa 2.Wiosłowanie hantelka 12,10,8 3.wiosłowanie hantlami 2x10 4.szrugsy 4x12 5.skłony "dzien dobry" 3x15 Biceps: 1.uginanie ramion [...]
[...] skosnej 3 serie -stały ciężar 10 razy 2. Tricepsik 1.deepy na poreczach, 3 serie 12 powt 2.sztanga za glowe progres 12,10,8,6 2.DZIEN 1.Plecy 1.podciaganie nachwytem szeroko 4 serie po 8 2.Wioslowanie podchwyt 4 serie progres 12,10,8,6 3.unoszenie tułowia z opadu 4 serie 4.wioslowanie staly ciezar 3 serie po 12/ lub 2.Biceps [...]
[BLOG] Pierwsza redukcja smalcu, IF
[...] Unoszenie sztangi/hantelek na boki (zmiana aktonów co trening) 3x12 wyciskanie francuskie 3x10 PULL: (plecy, biceps,) Martwy Ciąg 5x10 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x7-8 Wiosłowanie sztangą 3x10 uginanie sztangi podchwytem na modlitewniku 4x12 uginanie młotkowe na modlitewniku 4x12 LEGS: Przysiad 5x10 Prostowanie nóg 5x10 [...]
[...] dzielonym planem czy fbw. Przykładowo. Przysiady | Wykroki | Przysiady z obciążeniem (np plecak) | Przysiady na jednej nodze Podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem/szeroko/wąsko/na szerokość barków | Inverted Rows Pompki klasyczne | Pompki Diamentowe | Pompki z nogami wyżej/niżej | Pompki na poręczach | Pompki Jednorącz Pike push ups | [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
