[...] wąsko 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Nogi 1. Przysiad ze sztangą 4s 2. Też nie wiem co tutaj dać 3s 3. Wspięcia na palce 3s Plecy 1. Martwy ciąg 4s 2. Podciąganie szeroko czy wąsko 3s 3. I nie wiem co jeszcze Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą 3s 2.podciąganie podchwyt 2s Proszę o pomoc w jego uzupełnieniu i poprawie.
[...] hantelek na boki w opadzie Dzień 3. (Nogi + Biceps) Nogi: - Przysiady ze sztangą - Hack przysiady - Wznosy łydek ze sztangą Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku łokcie wąsko, dłonie szeroko - Wyciskanie hantelki na modlitewniku - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc DODATKOWO ĆWICZE SZTUKI WALKI :)
[...] staram sie dobijac do 10powt) wyciskanie hantli na skosie w chwycie mlotkowym 4s rozpiętki + buterfly 3 ss pompki na poreczach 3s (lokcie na maxa na boki) wyciskanie ultra szeroko 3s krzyzowanie linek na bramie od gory + od dolu 3 ss przenoszenie hantla zza glowy 2s allahy 4s podciaganie kolan do brzucha 4s skosne na rzymskiej 4s PLECY+BICEPS [...]
[...] fundamentem tego typu treningu. proponuje cos takiego A 1. przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klatka) 3.podciąganie na drążku szeroko do klatki, lub wąsko podchwytem (plecy) 4.uginanie przedramion ze sztangą stojąc (biceps, opcjonalnie) B 1.przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2.mc (plecy) [...]
[...] jaki będzie efekt. Jak na razie to moge stwierdzić że po martwym było już dość ciężko zrobić reszte,a dziś od rana są już zakwasy :) -podciąganie na drążku nachwytem, szeroko: 3 serie po 10powt -martwy ciąg: 3 serie rozgrzewka, następnie: 145kg x 6 180kg x 6 200kg x 6 220kg x 6 240kg x 6 260kg x 6 -wiosłowanie hantelkiem jednorącz w [...]
[...] mniej więcej jak u mnie trening pleców wygląda. Staram się wykonywać ćwiczenia podstawowe na które najlepiej wchodzą plecy tj. podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem, szeroko, czy też wąsko, za głowy. Wiosłowanie końcem sztangi, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia bądź wiosłowanie hantelką. Rzadko mięśnie izoluje, bardziej tak jak [...]
[...] się na poziomie barków. Powyżej tej wysokości nie pracują już mięśnie naramienne, tylko część zstępująca czworobocznego i zębaty przedni) Wyciskanie zolnierskie 4x10 ( rece szeroko, krótki ruch tak żeby jak najbardziej angażować barki ) Unoszenie Bokiem hantli 3x12-14 Triceps DIpsy 4x10 ( 0 pochylenia, czysta praca tricepsa ) [...]
Jeśni na pewno nie możesz zrobić skosu to ja probonuje taki trening: DZIEŃ 1 plecy + biceps podciąganie szeroko nadchwytem 4 serie po 8-10, jak tykle nie możesz zrobić to poproś by ktoś ci nogi podtrzymywał wiosłowanie sztangi podchwytem 4 serie po 10-12 wiosłowanie sztangielki 4 serie 15-12 biceps: unoszenie ramion ze sztanielkami z supinacją 4 [...]
[...] tyłem w wersji początkującej. 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc. 6. Prostowanie ramion na wyciągu. Plecy + biceps: 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 5. [...]
[...] *prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia (12-10-8-6) Wtorek: *aeroby (40 min biezni) Środa (plecy + biceps): Plecy: *podciaganie na drazku nachwytem szeroko (12-10-8-6) *martwy ciag (12-10-8-6) *wioslowanie sztangielka w opadzie (12-10-8-6) *szrugsy (4x max) Biceps: *uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z [...]
[...] tułowia. 3. Dałbym podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i to wszystko... dużo nie znaczy wcale lepiej.. Trice: 1. Dałbym pompki na trice. 2. OK. Grzbiet: 1. MC 2. Podciąganie szeroko nachwytem 3.Szrugsy Biceps: 1. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2. Uginanie ramion sztangą 3. jeśli chcesz to uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze [...]
[...] s 1.pompki na poreczach 4s, najpierw przetestuj i dopiero zobaczysz, w wersji na trica jedno z najlepszych cwiczen. 2.francuskie lezac 4s Plecy 1.Podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt 3s 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 3.martwy ciag 4s biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s 2.Młotki 3s 3.UGINANIE [...]
[...] unoszenie bokiem w opadzie tulowia Łydka 1) Wspięcia na palce stojąc 5 x 20 wspiecia na piety wtorek Grzbiet 1) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4 x 12drazek szeroko nachwyt 2) wiosłowanie sztangielka 4 x 15 mc Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangą stojąc 4 x 12 2) Szrugsy ze sztangielkami 4 x 20 Czwartek Biceps 1) Uginanie [...]