szeroko biceps

[...] skośnej -Rozpiętki w bramce -Pompki w podporze tyłem -Wyprosty rąk z wyciągiem górnym -Uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt DZIEŃ 3 - PLECY+BICEPS -Przyciąganie wyciągu szeroko do karku -Przyciąganie wyciągu górnego podchwyt. -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Wiosłowanie sztangielką w opadzie -Unoszenie sztangielek w opadzie (stojąc) -Martwy [...]

[...] -1s ciężka 12p, 1s do upadku 8-10p 3. Modlitewnik ze sztangą -1s ciężka 12p, 1s do upadku 8-10p Plecy Łydki Tył barków 1.Sciąganie drążka wyciągu siedząc szeroko do klatki -Rozgrzewka 2-3s -1s lekko 12-15p , 1s ciężko 10-12, 1s do upadku z dropsetem 8-10->6p 2. Wiosłowanie sztangą -1s ciężko 10-12, 1s do upadku z [...]

[...] - 4 serie, zakres 4-6 powt. • Skos górny - sztanga - 4 serie - 4-6 powt. • Rozpiętki na sk. górnym- 3 serie - 8-10 powt Biceps • Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc szerokość barków - 3 serie - 6-8 powt. • Uginanie naprzemienne ramion sztangielkami supinacja stojąc - 3 serie - 6-8 powt. Plecy • Wyprosty tułowia - 2 serie - 10-12 powt. [...]

[...] stojąc (metodą "półtoraków" - 1,5 powt. = 1 powt.) + seria łączona: przenoszenie sztangi leżąc + francuz leżąc tą samą sztangą 7. Dzień dobry Zestaw B: 1. Wyciskanie szeroko do czubka głowy siedząc 2. Połowiczne high pulls 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie wąsko 5. Podciąganie się na drążku wąskim podchwytem do czoła z obciążeniem 6. Przysiady [...]

[...] proszę o ewentualne usunięcie tego z ankiety!) Dzień I - Plecy 1. Martwy ciąg – 12 / 10 / 8 / 6 / 6 2. Podciąganie na drążku – 4 x max 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem (szerokość barków) – 12 / 10 / 8 / 8 4. Przyciąganie jednorącz na hamerze w uchwycie poziomym - 12/ 10 / 8 / 8 5. Ściąganie sznura o prostych ramionach do bioder (na bramie) – [...]

[...] 5 serii uginanie na suwnicy 3.PLECY+PRZEDRAMIONA 1cw 4 serie wznosy hantlami w opadzie tułowia 2cw 4 serie wiosłowanie sztangielką 3cw 4 przyciaganie wyciagu do klatki szeroko laczone z przyciaganiem podchwytem neutralnie 4cw 4 serie przyciaganie wyciagu dolnego (wąski uchwyt) 5cw 4 serie skłony tłowia w lekkim opadzie z wyciagu gornego [...]

[...] trzymać się 5 serii na poziomej? Analogicznie, czy można wiosłowanie podzielić na 3 serie podchwytem trzymając wąsko i prowadząc po udach i na 2 serie nachwytem trzymając szeroko i ciągnąc do brzucha? Z góry dzięki! :) Pozdrawiam, Marcin. 1.Jeśli czujesz niedosyt, to możesz dodać.Niekoniecznie w superseriach. 2.Nie widzę sensu.Przy dopiętej [...]

[...] ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Środa: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wykroki 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D. Wyprosty nóg 3 x [...]

Witam. Piszę swój temat w DZIALE POCZĄTKUJĄCY, bo mam te pół roku stażu lecz uważam że doświadczonym można nazwa osobę z dość dobrą rzeźbą, którą wypracował lub liczbie artykułów których napisał/przeczytał. A więc tak można powiedzieć że przez 4 miesiące robiłem FBW 3x w tyg. Własną odmianą bo nie za bardzo wiedziałem o co chodzi w prawidłowym wg. [...]

[...] Środa: Plecy: podciąganie na drążku ściąganie drążka wyciągu górnego do karku ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wiosłowanie na maszynie Biceps uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej uchwytem młotkowym Piątek: Barki wyciskanie sztangielek zza głowy wyciskanie [...]

[...] 15/12/10/8 Wyciskanie skos 15/12/10 Wyciskanie hantelek siedząc 3x15 Pajacyki 15/12/10/8 Czachołamacze 3x12 Pompki na poręczach 3x max +20kg Środa: plecy+biceps Podciąganie szeroko 4x max Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 15/12/10/8 Wznosy sztangielek 3x12 Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami-supinacja 3x15 Uginanie na kolanie 3x12 [...]

[...] 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max podana ilość serii nie uwzględnia rozgrzewki(o tym ponizej) wszedzie stosujesz staly ciezar,czyli we wszystkich seriach wlasciwych ciezar [...]

[...] o tym niezwykle ważnym elemencie treningu. -nie ćwiczyć bez partnera - wykonywać ćwiczenia czysto technicznie przykładowo: + wyciskając „na klatkę" łokcie mają isc szeroko- z dala od tułowia, wtedy to właśnie przyczepy mm. Piersiowych są najbardziej oddalane/zbliżane do siebie, nie chodzi nam o balansowanie ułożeniem ramion- chodzi nam [...]

[...] boki 2s Wyciskanie wąskim chwytem 3s "Francuz" siedząc 3s b) nogi + plecy + biceps (ciężko) Przysiad 4s Wykroki 3s Łydki 3s Wiosło 3s Drążek szeroko nachwytem 3s Ściąganie Drążka wyciągu górnego 2s Uginanie ramion ze sztangą 3s "Młotki" 3s a) klata + barki + triceps (lekko) Wyciskanie płasko 2s [...]

[...] Pompki na poręczach 3 s. - 8-12p - Wyciskanie francuskie leżąc podchwytem 3 s. - 10-12p IV dzień Plecy - Podciąganie się na drążku 3 s. 10-12p - Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3 s max.ilość powtorzen - Wiosłowanie sztangielką, w opadzie tułowia 3 s. - 8-10p - Skłony ze sztanga na karku 4 s 10p 13 s. - ilość serii 14 p. - ilość [...]

[...] x 1 DWUGŁOWE UD : Martwy ciąg na prostych nogach x 1 KLATKA : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej x 1 NAJSZERSZE : Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki ( szeroko ) x 1 Wiosłowanie sztangą stojąc ( podchwyt ) x 1 BARKI : Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc x 1 BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc ( podchwyt ) [...]

[...] możliwości zmieniać ćwiczenia, aby jak najbardziej pobudzić mięsnie do rozrostu. Masa (8 tygodni) Dzień 1 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (szeroko) 10/8/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąsko) 10/10/10/10 - rozpiętki na płaskiej 10/10/10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - [...]

[...] Pompki na poręczach 3 s. - 8-12p - Wyciskanie francuskie leżąc podchwytem 3 s. - 10-12p IV dzień Plecy - Podciąganie się na drążku 3 s. 10-12p - Podciąganie podchwytem na szerokości barków 3 s max.ilość powtorzen - Wiosłowanie sztangielką, w opadzie tułowia 3 s. - 8-10p - Skłony ze sztanga na karku 4 s 10p · s. - ilość serii · p. - ilość [...]

[...] ratować) Podstawą jest olanie ciężaru i odważenie się na eksperymenty: 1) Koniecznie należy stosować zamiennie sztangę, sztangielki i maszyny. 2) Koniecznie należy zmieniać szerokość i kąt chwytu (szeroko, średnio, młotkowym, z obrotem) 3) Koniecznie należy zmieniać kąty i to nie tylko góra/dół, ale również poziom nachylenia ławki. Często boimy [...]

[...] albo przechodził, albo się nasilał, rujnując resztę planów dnia, więc na razie się "obraziłam" i jest rower ND 5 min rozgrzewki 4x10-12 ściąganie drążka wyciągu za głową, szeroko (obciążenie 30 kg) - chciałam się podciągać, ale nie daję jeszcze rady, a na siłowni znikły gumy (zresztą nie bardzo wiem jak ich użyć) 4x10-12 ściąganie na maszynie [...]