[...] zwłaszcza przy nogach. Sprawdziłyśmy skuteczność treningu w praktyce i wg mnie: - nogi, klatka i grubość pleców super wchodzą - łapki, przedramie, brzuch cierpią - szerokość pleców skopana na maxa. Dzięki pomocy Adama ułożyłam dla siebie coś takiego(z tego co wiem dziewczyny nieco pozmieniają ćwiczenia): 1. Poniedziałek: Szerokość [...]
[...] 6x100, coś mi się ubzdurało że mam setką po 6 ruchów robić. Trochę przesadziłem, następnym razem zrobię tylko 5 ruchów tym ciężarem. Wiosłowanie: 8x50 8x50 8x50 podciąganie szeroko: 2x 1x 1x, jest OK biceps sztangą: 8x30 8x35 8x40 biceps sztangielki: 12x8kg 12x8kg 13x8kg, za lekki ciężar, bo się zbytnio rozpędziłem brzuch siłowy: 10x20kg [...]
[...] trening intuicyjny 3-4x w tygodniu czy ułożyć jakiegoś splita, a w zimie wziąć sie za HST, pierwszy raz. Jeśli split to myślałem nad czymś takim KLATA: Wyciskanie szeroko na lekkim skosie w dół Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie w góre Rozpiętki na lekkim skosie w dół BARKI: Wyciskanie żołnierskie z przodu + z tyłu (na zmiane, co [...]
[...] podchwytem w tempie 4+4? Na poczatku nie wiem czy dokladnie dam rade w tym tempie ale byl robil najwolniej jak sie da?? ---------------- 4. jak rozumiem wyciskanie 5 cm szeroko no klate? Duzo szerzej niz szerokosc ramion? Bolaly mnie przy tym nadgarstki? Wyciskanie wasko 5 cm na triceps - na szerokosc ramion? Czy rece trzymaja sztange [...]
A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie płasko 3s Barki:Wznosy [...]
[...] prostowanie ramienia w opadzie 12/14/16 prostowanie na wyciągu 12/14/16 pompki w podporze tyłem(na dobicie) 25 WTOREK PLECY podciąganie na drążku szeroko 10/11/12/14 podciąganie końca sztangi-neutralny 12/14/16/20 wiosłowanie hantlą 8/12/16/20 szrugsy 20/20/25/25 BICEPS uginanie z hantlami-młotki [...]
BEDE PISAL WIELKIMI LITERAMI DLA PRZEJRZYSTOSCI. POZWOLILEM SBIE NA PRZEROBKE ORYGINALNEGO PLANU, TAK ZEBY SIE OSTRO NIE ROZNIL, ALE... Poniedziałek: Klata + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 3. rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12/10/10 KLATKE ZROB W TYM [...]
[...] bokiem, bo jezdnia to jedno wielkie lodowisko %) Szczerze mówiąc, to bałam się jechać na trening i chciałam odpuścić, ale nie ma odpuszczania! Trening Plecy Podciąganie szeroko podchwyt 4s Wiosłowanie sztangą 5s T-bar 5s Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 4s Ściąganie klamer w bramie z góry klęcząc 4s Biceps + [...]
[...] następnie trening plecków i łapek z moim partnerem treningowym };-) a więc do rzeczy... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92babf7bdbfd478d8f6e04cffd2c47ce.jpg Plecy Podciąganie szeroko 4s Wiosłowanie sztangą 4s T-bar 4s, ostatnia seria dropset Przyciąganie wyciągu dolnego, szeroki neutralny chwyt ze spięciem 3s Pullover 3s Ściąganie klamer w bramie [...]
[...] wyciskanie z za głowy siedząc 5 serii po 12, 12, 10, 10, 8 pow. * wyciskanie z przed głowy siedząc 5 serii po 12, 12, 12, 10, 10 * podciąganie na drążku nadchwytem / szeroko 3 serie po 12, 12, 12 * podciąganie na drążku nadchwytem / wąsko 3 serie po 12, 12, 12 * wyciskanie hantli siedząc obórącz 4 serie po 12, 12, 10, 10 2. Dzień [...]
[...] Trening Wtorek PLECY 1. Martwy ciąg 20,12-15,6-8,12-15 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie 15,6-8,8-12 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 15,6-8,12-8 4. Zamieniłem na podciąganie szeroko do brody 12 - 8 -6 (ale dokładnie technicznie, powoli, pompa konkret) na jakieś 2 tyg pominąłem to ćwiczenie (czego więcej nie zrobię) ale zaskoczyła mnie możliwość [...]