szeroko biceps

[...] KOSTKI U NOGI: 22,5cm WYNIKI SIŁOWE: klatka 130kg, mc 100kg serie/max nie spr, przysiad 120kg serie/max nie spr. Poniedziałek PLECY: 1.podciąganie na drążku nachwyt, szeroko 3x 6-10 2.martwy ciąg 4x 6-12 3.wiosłowanie nachwyt szeroki 3x8-15 4.sciąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3x8-10 5.przyciąganie [...]

[...] planu i ewentualną korektę Trening A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos góra 12/10 Plecy: Wiosłowanie nachwytem 12/10/8 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do klatki max/max/max Nogi: Przysiady 12/10/8 Wspięcia na palce max/max Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 12, 11, 10 Wyciskanie leżąc płasko - 12, 11, 10 Wiosłowanie w opadzie wąsko (półgryf) - 12, 11, 10 Wyciskanie żołnierskie gryfem - 12, 11, 10 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko (póki co korzystam z maszyny, która umożliwia zastosowanie przeciwwagi, ale niedługo dam rade sam - bazując na poprzednich latach) - 12, 11, 10 Uginanie rąk gryfem [...]

[...] lub sztangielkami) : 4s 20,20,20,20 - Uginanie nadgarstków ze sztangielkami (nachwyt, podchwyt) : 4s max. Czwartek : plecy + triceps + (dodatkowo biceps) - Podciąganie szeroko (nachwyt) 3s. 10,6,6 - Martwy ciąg : 3s 12,10,6 (chciałbym zmienić to ćwiczenie bo boję się o kręgosłup) - Wiosłowanie sztangą : 4s 12,10,8,6 - Przenoszenie hantli za [...]

[...] prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciągu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku szerokim chwytem wiosłowanie sztangą uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie [...]

[...] powt)- unoszenie hantli przed siebie, wznosy bokiem, sztanga do brody biceps 3 ćw po 3 serie (8-10 powt)- wedle uznania B: plecy 3-4 ćw po 4 serie (10-12 powt)- wyciąg szeroko, wąsko, wisłowanie nogi 4 ćw po 4 serie (10-12 powt)- trening na maszynach, czasami przysiad lub martwy ale wtedy odejmowałem c triceps 3 ćw po 3 serie(8-10 powt)- [...]

[...] - Creatine Xplode i Olimp BCAA Xplode Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi off Barki + biceps off off PLECY MC 5x12,10,10,8,6 Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x10 Wioslowanie sztanga nachwytem 4x12,10,10,8 Szrugusy 3x15 BRZUCH Brzuszki 4X15 Unoszenie nog lezac 4X15 Opady na boki KLATKA Wyciskanie sztangi plasko [...]

[...] -proste ręce do przodu , podchwyt - 3 s do 20 10 powt Wyciskanie sztangi leżąc - 3 s 15 do 10 powt Wyciskanie hantli leżąc - wąsko-2 s 20 powt Plecy Ściąganie drążka szeroko - 3 s 25 do 10 powt nachwyt Wiosłowanie maszyna -3 s jednorącz -20 do 15 powt Ściąganie drążka wąski chwyt podchwyt 3 s 20-10 powt Barki Wyciskanie jednorącz jednego [...]

[...] z sandbagiem 3x8-10 na nogę + Wyskoki na pudło 3x20 2.Co drugi trening nie z przysiadem ze sztangą Martwy ciąg 3 x 6-10 3.Plecy Wspinanie po linie 3x8-10/max + Podciąganie (szeroko,na barki,na biceps) 3x 8-10/max / Wiosłowanie sztangą 3x12 4.Klatka / Triceps Wyciskanie hantli leżąc 3x12 / Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 + Pompki na poręczach (na [...]

[...] sztangi 4 x 12-6 $ wyciskanie sztangielek 3 x 12-6 $ wyciskanie wasko na plaskiej 2 x 10 $ rozpietki na suwnicy 3 x 12 ## GRZBIET $ przyciaanie drazka wyciagu gornego szeroko w nachwycie 5 x 12-6 $ podciaganie konca sztangi w nachwycie 4 x 12- 6 $ unoszenie tulowia z opadu 3 x 15-10 ## BICEPS $ uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 12-6 [...]

Witam zapisałem się na siłownie profesjonalna i basen. Pierwsze dwa dni na siłowni miałem spore zakwasy. Trenuje 2 dni i dzien przerwy planem FBW. Ale nogi ćwicze osobno w jedne dzień w tygodniu. Musze mocno rozrosnąć się w barkach. Tydzien temu kupiłem sobie odżywki żeby mój organizm szybciej się regenerował i uzupelniał braki w diecie. Pierwsze [...]

[...] Uginanie ramion stojąc Uginanie ramoin stojąc "młotki" Uginanie ramion w opadzie o kolano + przedramię uginanie nadgarstków Plecy + Triceps Plecy: Podciągnie nachwytem szeroko Podciągnie hantli bokiem Podciąganie do drązka leżac Triceps: Wyciskanie francuskie hantla prostowanie ramienia w opadzie pompki o podporze Barki: Wyciskanie hantli [...]

[...] wyciągu do klatki 12-10-10 sciąganie drążka górnego wyciągu zza karku 12-10-10 wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia 12-10-10 martwy ciąg 12-10-8 uginanie ze sztangą szeroko gry lamany 12-10-10 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12-10-10 Naprzemianstronne uginanie ramion "młotkowo" 12-10-10 Poniedziałek: nogi + barki przysiady z [...]

[...] sztangielkami 8,8,8 Wtorek wolne Sroda plecy i triceps: Wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem 12,10,8,6 Wioslowanie sztangielka 12,10,8 Sciaganie drazka wyciagu gorenego szeroko do karku 12,10,8 Sciaganie drazka wyciagu gornego uchwyt naturalny 8,8,8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12,10,8 Prostownie ramion na wyciagu [...]

[...] dodaję 100kcal z węglowodanów. Aktualnie jest 2500kcal http://i57.tinypic.com/jl6xjp.jpg Trening OVT Christiana Thibaudeau Poniedziałek: Plecy + Brzuch A1: Podciąganie szeroko nachwytem A2: Wyciąg górny neutralnie B1: Wiosłowanie hantlą B2: Wyciąg dolny C1: Power Shrug C2: Face Pull D1: Allachy D2: Unoszenie nóg Wtorek: Barki + [...]

[...] wąsko 3 serie po 12 powtorzen 2. Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 serie 12 powtorzen Wtorek- plecy, biceps 1.Martwy ciag 3serie po 12 powtorzen 2.Podciaganie na drazku szeroko tyko faza negatywna (dobrze czuje przy tym plecy, szczegolnie najszersze grzbietu, pomalu sie spuszczam z drazka wszystko trwa 5 sekund spuszczania pomalu i potem [...]

[...] łamanym x4 Niedziela- Nogi, plecy, bicpes: 1. Wykroki ze sztangą na barkach x4 2. Uginanie nóg na maszynie na dwugłowe x4 3. Martwy ciąg x4 4.Podciąganie na drążku nachwyt szeroko x4 5. Ściąganie drążka wyciągu dolnego x4 6. Uginanie ramion z gryfem łąmanym stojąc x4 Na koniec dodaje, że zdaję sobie sprawę z tego, że ten plan nie wygląda [...]

[...] 3kg Wyciskanie zza karku 4 serie po 12, 10, 8, 8 5kg Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3 serie po 5/6powt 30kg Wyciskanie hankli w siedzie 5kg WTOREK Plecy : drazek nachwytem szeroko z obciazeniem 3 serie po 12, 10, 8 powt wioslowanie sztanga 4 serie po 12, 10, 8 ,6 wioslowanie hantlem 3 serie po 10 powt unoszenie tulowia z opadu 3-4 serie po [...]

[...] aby nie byly one przesadnie obciążone. A Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x12 Rozpiętki na maszynie 3x12 Podciąganie nachwytem (szeroko) 4xmax (na chwile obecną ok. 5 powtórzeń) Wiosłowanie gryfem w opadzie 4x12 xxx - ćwiczenie na barki xxx - ćwiczenie na barki Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x12 [...]

[...] 3x12-10 Piątek Nogi 1.Przysiady przednie 4x8-6 2.Wykroki 3x10-8 3.Prostowanie siedząc 3x15/12-10 4.Wspięcia stojąc 4 serie Plecy 5.MC 5x8 6.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 7.wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-10 8.wiosłowanie jednorącz 4x10 9.Szrugsy 5x12-10 Trening do oceny, proszę o wszelkie uwagi na jego temat. Niestety [...]