szeroko biceps

[...] po FBW 5x5 byłem zmęczony, ale w porównaniu do tego co teraz to był dużo lżejszy trening :-P Nogi: przysiad 3x8-12 Klatka: wyciskanie płasko 3x8-12 Plecy: podciąganie szeroko 2x max (czyli 10 i 8) wiosłowanie 3x5 Barki wyciskanie żołnierskie 2x10 Triceps: pompki na poręczach 2x max (czyli 12 i 8 - przy wczesniejszym planie dochodziłem do [...]

[...] + biceps) 1. Wyciskanie sztangielek głową w górę 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie sztangi na płasko 3 x 10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 4. Brama 3x20 5. Uginanie sztanga szeroko 12, 10, 8, 6 6. Uginanie hantlami z suspinacją 6x6 7. Hantel młotkowo 2x25-35 Wtorek (Plecy + triceps) 1. Wiosłowanie sztanga podchwytem wąsko 15, 12, 10, 8, [...]

[...] czerwona Pu-erh. Nie mam problemów z przystosowaniem się do diety, utrzymywaniem jej. Pn. Wolne Wt. Plecy Triceps 1. Podciąganie na drążku (12-10-8-8) 2. Wyciąg górny szeroko za głowę (8-8-8-8) 3. Martwy Ciąg (12-10-8) 4. Wyciąg dolny wąsko (12-10-8) 1. Francuz leżąc (12-10-8-6) 2. Wyciąg górny nachwytem wąsko (12-10-8-8) 3. Hantle za [...]

[...] zmienić w tym planie ? Waże +/- 85kg 184cm wzrostu i troche się ostatnio opieprzałem i mocno zalałem fatem :/ A - Back(4-5sets)x ABS(3sets) x 8km running 1a. Podciąganie szeroko x10 2a. Podciąganie do karku x8 3a. Podciąganie wąsko x8 4a. Podciąganie podchwytem x10 5a. Fejk podciąganie x MAX 1b. Podciąganie kolan do brzucha x10 2b. Heel [...]

[...] za ~3 miesiace jakichs odżywek do diety z uwagi na to, ze nic, a nic nie przybywa. Ale do rzeczy: I Dzień (Poniedziałek) - Plecy 1) Podciaganie sie na drazku, nadchwyt, szeroko / 4 serie / 12-10 2) Wiosłowanie w opadzie sztangą, wąsko / 4 serie / 12,10,8,6 3) Wiosłowanie hantelką w opadzie w oparciu o ławkę / 4 serie / 12-10 4) Ściąganie [...]

[...] hantelek stojąc, z suplimacją nadgarstka 4x12 Wtorek: Plecy+Triceps Plecy 1.Podciąganie na drążku nadchwytem 3x8 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nadchwytem szeroko 4x12 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko 4x12 4.Martwy ciąg 4x8 5.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 4x10 Triceps 1.Wyciskanie [...]

[...] stojąc ( na zmienae nachwytem i podchwytem) (seri: 2) - zginianie nadgarstkow ze sztangą o podporze o kolano (na zmienie nachwytem i podchwytem) (seri: (seri: 4)) - pąpki na szeroko rozstawionych palcach(seri: 3), biceps: - uginianie ramion ze sztangielkami stojąćc - na zmiene (seri: 4) - ugianienie ramoion ze sztaNGEILKAMI stojac chwytem [...]

Witam wszystkich serdecznie. Zdecydowałem się na prowadzenie dziennika treningowego aby zwiększyć motywacje oraz móc na bieżąco otrzymywać cenne rady bardziej doświadczonych ludzi. O mnie Trenuje sporty walki (MMA, BJJ, SF) z przerwami od ok 2,5 roku. Ponieważ w moim klubie w wakacje treningi są wakacyjne czyli po prostu luźne, w większości je [...]

[...] maszynie 10 x 8 (dobrać ciężar) Wypychanie na maszynie 10 x 8 (dobrać ciężar) Rozpiętki na ławeczce poziomej sztangielkami 4x10 (9kg 1 sztangielka) Biceps : Sztanga łamana szeroko 2x12 (25kg) Sztanga łamana wąsko 2x12 (25kg) Hantla zwykła 2 x 10 na jeden biceps (12,5 kg) Modlitewnik 4 x 8 (dobrać ciężar) Orbiterek 20 minut bez przerwy tak : 2 [...]

[...] -Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10/8/8 Brzuch: -Brzuszki na ławce 25x3 -Unoszenie nóg w podporze 20x2 Wtorek Plecy + biceps + tył barków Plecy: -Podciąganie na drążku szeroko 4xmax -Wiosłowanie 10/8/8/6 -Przyciąganie linki wyciągu górnego 12/10/8/8 -Martwy ciąg 8x4 Biceps: -Młotki 10/10/10 -Uginanie ramienia w podporze o kolano 12/10/8 [...]

[...] , oraz 1 serie łączoną (3 ćwiczenia , mniejszy ciężar i ok10 powt )/ albo jakieś dropy . Zapewne zaraz ktoś napisze że brakuje drążka , tak więc od razu mówie że podciąganie szeroko jest w moim planie tylko że raz jest robie to w planie A a raz w B różnie ,przeważnie 2-3serie . Oprócz treningu na siłowni ćwiczę też sw , a mianowicie grappling / [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/8/6 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc Chwyt na szerokosc barkow podchwytem 12,10,8,8 2. Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie płaskim 12/10/8/8 3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/8/8 Przedramiona: 1. [...]

[...] po 10 powt. -uginanie z hantlem o kolano 5 serii po 10 powt. -wyciskanie francuskie jednorącz 5 serii po 10 powt. Czwartek PLECY -martwy ciąg 12-10-6-4 -wyciag nachwyt szeroko 12-10-8-6-4 <-- zmieniłem na wąsko podchwyt -podciaganie szeroko na drążku seri 5 ruchow 10 ciezar staly -wiosłowanie sztangą nachwytem 5 serii 12-10-8-6-4 Piatek [...]

[...] • Prostowanie na wyciągu podchwytem 15,10,8,15 -Wtorek Plecy, biceps • Przyciąganie do klatki podchwyt 20,15 • Wiosłowanie podchwytem 12,10,8,6 • Przyciągnie do karku szeroko 15,12,10,8 • Przyciąganie do klatki szeroko 15,12,10 • Przyciąganie do klatki neutralnym 15,12,10 • MC 12,8,5,4,3 • Uginanie ze sztanga na modlitewniku 12,10,10,8 [...]

[...] jednr. odwrotne pompki na podwyzszeniu wyciskanie siedzac/stojac unoszenie hantli w przod Dodatkowo codziennie podciaganie na drazku(mozliwosc 3 chwytow: wasko,srednio i szeroko),a w razie czego gdybym juz nie mial sily, sama zabawa, dobrze jest po treningu troche sie pobujac i rozluznic miesnie.Rowniez codziennie trening z metalowa rura [...]

[...] 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy na triceps 5x5 -Wspiecia na palce 3x20 Dzień II PULL hipertrofia -Ściąganie drążka wyciag gorny szeroko 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 -Odwrotne rozpiętki 3x12 [...]

[...] 4x 3.Rozpiętki 4x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x Środa (nogi+barki) Nogi: 1.Przysiady ze sztangą szeroko 3x 2.Przysiady ze sztangą wąsko 2x 3.Przysiady wykroczne 2x 4.Żuraw 3x 3.Wspięcia na palce 2x Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x 2.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] mam trening abs 2 ( poki co poziom 4) Dodatkowo zamierzam 1 raz w tygodniu chodzic na basen A teraz rozpiska co robie na treningu Plecy + Triceps 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem ( 3x max, te max jest w okolicach 8) 2. Martwy ciag 10/8/6/4 3. Wioslowanie sztanga 3x12 4. Wyciskanie wasko 3x10 5. Wyciskanie francuskie 3x10 6. Pompki na [...]

[...] masa/siła. Chciałbym podbić do 105~ kg przy czym gubiąc tkanke tłuszczową która nabyłem. ZESTAW A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi lekki skos 3s Barki:Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps:Uginanie ramion do czoła leżac 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s [...]

[...] Wogóle teraz nie wiem co mam robić (kombinowałem na różne sposoby ,np uginanie na sztandze 1 seria wąskim chwytem 2 szerokim 3 normalnym tak jak chwytam po środku 4 b.szeroko , nic to nie dało) Aha chciałem dodać , ze podczas treningu jak ćwicze ten biceps to on się pompuje tak te nie mogę dotknąć barku tzn powiem o co chodzi jak chcę [...]