[...] mięśniowa z dopięta dieta. Trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C) i (B,A,B) itp by było ciekawie. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]
[...] w bok obu racz 3s podciaganie sztangi łamanej "kaptury" 3s szrugsy 3s uginanie ramion ze sztanga łamana 3s młotki 3s modlitewnik 3s Piatek: Plecy + nogi: sciaganie drazka szeroko 3s przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3s podciaganie konca sztanki w opadzie 3s suwnica wypychanie 3s wspiecia na palcach 3s uginanie nog w lezeniu [...]
[...] - prostowanie ramion na wyciągu 4 X 15/12/10/8 - pompki na porączach 4x 12/12/12/12 PON pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY - martwy ciąg 4 X 12/10/8/6 - podciąganie na drążku szeroko 4X 12/12/12 - przysiad tylni z sztangą 4 X 12/10/8/6 - prostowanie w siadzie 3 X 12/12/12 - modlitewnik 4 X 12/10/10/8 - szrugsy z sztangielkami 4 X 15/15/15 śr [...]
[...] Plecy + kaptury + nogi delikatnie ponieważ nie chcę mieć zbyt dużych ud) -martwy ciąg 15,12,10 (nie za dużym ciężarem zeby nie obciążać kręgosłupa) -podciąganie na drążku szeroko 10 10 10 -podciąganie na drążku o średnim młotkowym uchwycie 10 10 10 -podciąganie na drążku wąski podchwyt (ręka przy ręce) 10,10,10 -wiosłowanie hantlą 12,10,8 [...]
[...] nachwycie 2x max podciaganie w uchwycie neutralnym 2x max podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/8 podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/8 sciaganie drazka wyciagu szeroko+podchwytem 2x 10/10 martwy ciag 12/10/8 przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/8 wykroki 12/10/8/8 prostowanie nog w siadzie 12/10/8/8 wypychanie nog na suwnicy [...]
[...] moj staz to okolo rok. Zainstersowal mnie plan FBW 15,10,5. Postanowilem wiec ulozyc cos takiego : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]
[...] na cyklu monohydrat kreatyny,tauryna,aakg i gainer chcialbym troche przytyc i zwiekszyc sile prosze o sprawdzenie i poprawe treningu:) poniedzialek klata,biceps sztanga szeroko 2x10 sztanga normalnie 3x10 hantle skos glowa w gorze 3x12 rozpietki glowa w dol 3x10 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x10 sztanga wasko 2x10 na maxa biceps [...]
[...] czyli 25 g) Kcal 2303 Teraz o mnie Wiek 23 lata Wzrost 178 cm Waga 86 kg Wymiary: Talia 85 cm Udo 63 cm Biceps 42 cm Łydka 42 cm Klata/barki ciężko mi zmierzyć jest dość szeroko :) Szacunkowy poziom BF ok 16-17 % ( wg pomiarow fałdomierzem ale wygląda na dzień dzisiejszy tragicznie, szczególnie brzuch - wyglądało już lepiej o wiele) Dodam, [...]
[...] - 3 tydogniach zmieniamy: 1. "siódemki" 3s 2. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x10 3. o kolano chwytem neutralnym ...SRODA: ...PLECY: ...podciaganie 4x8 (bardzo szeroko do klatki) ...sciaganie linki wyciagu gornego - serie na przemian do karku/do klatki 12/12/10/10/8/8 ...przyciaganie linki wyciagu dolnego pojedynczo - kazda reka [...]