szeroko biceps

plan w zasadzie ebz sensu:/ co chwila drążek i pompki.... pompki normalne/z rękami szeroko (klatka), pompki na poręczach (dolna klatka albo triceps w zaleznosci od ustawienia tułowia), pompki z nogami w górze (górna klata), pompki z rękami na taborecie (dolna klata), podciąganie szerokim nachwytem (plecy), podciąganie wąskim podchwytem (biceps), [...]

[...] drugi trening pleców w tygodniu. 1. Ściąganie V do klatki 5x 12 10 10 8 8 2. Wiosłowania nachwytem smith 5x 8-6 3. Wiosłowania podchwytem t-bar 5x 12-10 4. Ściąganie drazka szeroko do klatki 5x15-10 5. przyciągania do brzucha 3x wąsko,3x szerokim chwytem po ok 12-10 6. Face pull 5x20 7. Szrugsy 3x12 Lydka 6x max cardio 30min Dzis mam dyzur na [...]

[...] w sumie też myślałem tak zrobić, i chyba ku temu się skłonie. Ale wymyśliłem jeszcze jeden całkiem wygodny moim zdaniem plan : pon: - Barki 12s - Przedramiona 9s - Drążek szeroko 3s śr: - Biceps 10 s - łydki 8s - drążek podchwytem 3s piąt: - Triceps 11 s - Kaptury 8s - drążek szeroko 3s niedziela: - Przysiad przedni 5x5 - MC 5x5 - Wycisk [...]

19.04.2013 DT tydzień 1, dzień 6 Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki szeroko 10x25kg / 10x30kg / 10x30kg 2. Podciąganie na drążku z gumą – 3x max 3 / 3 / 2 %-) za słabą mam gumę (czarna thera band) 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 4. Wiosłowanie sztangą 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 5. Wznosy tułowia [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 8. Młotki Dzień 3 Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 3. Rozpiętki z gumą 4. Rozpiętki na ławce poziomej 5. Pompki w podporze tyłem 6. Czachołamacze 7. Prostowanie ramienia z hantlą [...]

FBW 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s [...]

[...] Przedramiona: - Uginanie palców ze sztangą 3s (SZT) Plecy: - Martwy Ciąg 2s (SZT) - Podciąganie na drążku 2s (SZT) Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s (SZT) - Wspięcia na palce szeroko 3s (HANT) Bicepsy: - Uginanie ramion z supinacją 2s (HANT) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (HANT) Barki: - Wyciskanie Hantli 2s (HANT) Tricepsy: - [...]

[...] drazka wyciagu gornego 12,8,6 -francuz lezac 12,8,6,12 3dzien piatek Nogi -wyprosty podudzi siedzac 25,20,12,8 -przysiad ze sztanga 20,12,8,6 -wyciskanie na sownicy szeroko 12,8,6 -wykroki chodzone 2-3*12-15 -osle spiecia 3*25-15 -spiecia siedzac j.w. Brzuch -Nie napisales jak go trenowales? Mysle ze ogolnie powinienes byc zadowolony, [...]

Witam panie jacku. Trening który poprawilem wg tego co mam na siłowni i wg pana propozycji 1 dzien Plecy -Podciąganie sztangi szeroko do klatki 3*12-8 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 3x 12-8 -wznosy tulowia 3*12-15 Naramienne -wioslowanie sztanga lamana stojac 3*12-8 -wyciskanie sztangi z nad klatki 3*12-8 2 dzien Klatka -wyciskanie w [...]

Czyli 1 dzien Plecy -Podciąganie sztangi szeroko do klatki 12,10,8,8 -wioslowanie sztangielką w pochyleniu 3x 12-8 (bez progresji?) -martwy ciąg 3x 12-15 (bez progresji?) Naramienne -wyciskanie sztangi z nad klatki 12,10,8 -Wznosy boczne w opadzie (ile seri?) 2 dzien Klatka -Wyciskanie sztangi płasko (ile seri?) -wyciskanie w skosie (ile seri?) [...]

[...] 3x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Triceps: Pompki francuskie 4x8 B: Nogi: MC 5x5 Klatka: Wyciskanie sztangielek skos 5x5 Plecy: ściąganie wyciągu nachwytem szeroko 4x8 lub podciąganie 4xMAX Barki: Wyciskanie sztangielek 5x5 Barki 2: Wymachy na bok sztangielkami 3x8 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami 4x8 Triceps: [...]

[...] – 8,6,4,3,3,3 (dobierz bardziej lajtowe ciężary niż w piątek) 3. Wyciskanie na barki – 8,6, 5,5,5 Środa: Martwy ciąg – 8,6,4,3,3,3 Drążek szeroko lub wiosłowanie – 8,6,6,6 Biceps sztangą – 4x10 lub progresja 12,10,8,8 Biceps młotki – 8,8,8 Biceps 21 Piątek: Wyciskanie leżąc [...]

[...] sumie dać coś cięższego, czyli martwy na prostych nogach i potem ewentualnie 2 serie uginania. wykroki 3x10 wspięcia na palce 3x15-20 Aaa no i zamiast 2 i 3 ćwiczenia na plecy-daj wiosło sztangielką, a potem wiosłowanie sztangą szeroko. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-13 18:46:05 Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-13 18:50:23

[...] 40kg/46/52/55/65 Mam nadzieję że zapasu przynajmniej do tych +70kg będzie.:-)) Póki co nie jest źle, co tydzień 2kg dokładam w serii docelowej.:-)) Podciąganie się na drążku szeroko Total 22/5serii Dobrze poczułem plecy i jestem zadowolony, bo coraz lepiej prezentuje się mój wynik na drążku. Wyciskanie Sztangi ławka poziom 5x5 39kg/41/43/48/55 [...]

Trening 13.02.2013 - zwiotczałe mięśnie.:)) http://www.youtube.com/watch?v=6pY9yMZxE6Q Regeneracja: SEN 00:30-8:30 Trening: 1.Drążek szeroko nachwytem 8serii|3x + regres 6,10,12 3x 3x 3x 3x 3x lekka pomoc. 3x jw 3x tutaj już aktywna faza negatywna ciężko 3x jw + słaba praca mięśni (opuszczanie rękoma) REGRES:poszedł z dupy no już siły nie było [...]

Trening 22.03 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x Lekka pomoc 3x REGRES: 4x 4x 3x Dobrze zadziałało na najszersze. Retrakcja łopatek, wypchnięcie klaty do przodu, aktywna faza negatywna i zaczynanie powtórzeń z samego dołu robi swoje. Co tydzień staram się robić coraz to więcej powtórzeń sam bez jakiejkolwiek pomocy.:-)) 2.Wiosło w [...]

[...] to też i dużo siły nie było. Ale trening poszedł na dobre 100% jedynie drążek odstawał jak nigdy, od reszty... http://images.tinypic.pl/i/00355/zv5kd7n7lfhw.png 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x pomoc 3x pomoc REGRES: 4x Faza negatywna lekkie podciąganie 4x Faza negatywna lekkie podciąganie 3x Faza negatywna lekkie podciąganie [...]

[...] :-) Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12-8 12x80kg 10x100kg 8x125kg Rack pulls 2x8-6 8x150kg 6x170kg Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x21 (36kg, 45kg, 48kg, 60kg) Podciąganie szeroko + Ściąganie neutralne na maszyne hammer 2x8+12 Odwrotne rozpiętki na maszynie 2x10, 1x21 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10-6 10x12kg 8x17kg 6x22kg [...]

[...] ;-) Cześć, jestem Mis. Lubię 15stki i gumy \-) __________________________________________________________________ dzień 5 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy, szeroko 2. Wiosłowanie hantlą 10/10/10 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy, podchwyt 5. Uginanie ramion 3/3/3 6. Uginanie na piłce 3/3/3 7. Uginanie z gumą [...]

[...] 2. Ściaganie drażka wyciagu górnego do klatki 12/10/8/8 3. Podciąganie Końca Sztangi W Opadzie 3x12-10 4. Szrugsy 4x 15 Proponuje tak: 1 Martwy ciag 12/10/8/8 2 Drazek szeroko 4s x 10p 3 Wioslo sztangielka w podporze o lawke 4s x 10p (dynamicznie) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga prostą stojąć 12/10/8/8 2. Uginanie sztangi łamanej na [...]