[...] plecy wykonuje następujące ćwiczenia: ** podciąganie na drążku z obciążeniem (aktualnie rezygnuje z cwiczenia, ale normalnie jest w planie) w podstawowej formie - nachwytem szeroko, czasem zmieniam na podchwyt, lub wąski nachwyt. ** wioslowanie jednorącz - wersja z oparciem o ławkę. ** wioslowanie w opadzie tułowia - kąt między tułowiem a [...]
[...] taleza nad głowe 4x 10 na biceps: unoszenie sztangielek w oparciu o udo 12x4 wwznosy sztangi łamanej 10x1x1x1x1 w każdej serii inne ułozenie rak (nachwyd podchwyt wąsko szeroko) triceps: francuskie wyciskanie sztangi4x10 opuszczanie rąk na wyciągu własnej konstrukcji 4x10 cięzar jest tak dobrany że po każdej serii nie mam już siły na [...]
[...] wprowadzic troche zmian. Pon. wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobie 15 powt KONIEC Plecy: podciaganie na drazku szeroko 3 serie wioslowanie 12/10/8 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie plaskim 12/10/8 sciaganie drazka do klatki 12/10/8 przyciaganie linki wyciagu w siadzi plaskim [...]
[...] - DT - DW - DT - DW - DW DT - dzień treningowy DW- dzień wolny Trening A: I. Klatka 1. Ławka skos 30 st. góra( dwie max. ) 3 x 20, 20, 16 2. Płasko sztangielki młotkowo na szerokości barków 3 x 15, 13, 13 3. Ławka skos 30 st. dół ( dwie max. ) 3 x 25, 23, 23 nie robie wyciskania bo jest bezsensowne jak dla mnie... poza tym chce gore i dół [...]
[...] powt. -odwrotne wspięcia na palce stojac-3serie x 20-25 powt. -wspięcia na palce siedząc-3serie x 20-25 powt. Czwartek (mięśnie naramienne ) -Wyciskanie sztangi poziomo ( szeroko) 5 serii x 25 powt. -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii x 15powt. -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5 serii x 20powt. Sobota (mięśnie klatki [...]
[...] do tego poranne biegi i basen na weekend. TRENING A -wyciskanie skos PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -shoulder press PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -podciąganie szeroko nachwytem 4 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -prostowanie ramion 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion -modlitewnik 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT TRENING [...]
[...] Plan nie jest zasadniczo mojego autorstwa, skopiowałem go praktycznie w całości z innego źródła. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8 Plecy:wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem 3s 10-8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8 Triceps:Pompki odwrotne 3s 6-8 Biceps:Uginanie ramion z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] francuskie sztangi na ławce za kark gryf łamany prostowanie na wyciagu prostowanie ramion w opadzie tuowia tzw.kick backi biceps uginanie ramion ze sztangš stojac, szeroko rece uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku(wšsko) Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami stojac Naprzemianstronne młotkowe uginanie ramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] linek górnego wyciągu bramy w opadzie tułowia 4 serie 10 powt. 3.odwrotnie pompki na poręczach 3 serie 12 powt. CZWARTEK Plecy: 1.przyciąganie drążka gornego wyciągu szeroko w siadzie z tyłu głowy 4 serie 12-10-8-6 powt. piramida wstępująca 2.podciąganie wąsko na drążku podchwytem 4 serie 10 powt. 3.przyciąganie hantli do klatki w klęku [...]
Wiek : 18 lat (w sierpniu ;) Staż : 7 m-cy z hakiem Dieta : - Rano ryż z mlekiem - Po treningu tuńczyk + 2 jajka - Obiad to co mama upichci ;) Rekord w wyciskaniu : 92,5 (marnie jak na 7 m-cy) A więc chcem ruszyć siłę i proszę o ocenę treningu. PONIEDZIAłEK KLATA+PLECY+BICEPS+BRZUCH 1. Wyciskanie - Hantle : skos w górę 4s 12/10/8/6 - [...]