szeroko biceps

[...] Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)- ze zmiennym rozstawem dłoni. Rozpiętki z hantlami na ławce Wyciskanie handelek na ławce PLECY Podciąganie na drążku pod i nadchwytem – szeroko, zza i przed kark! Unoszenie tułowia z leżenia przodem BARKI Wzniosy handelek bokiem Wzniosy handelek „przodem” przed siebie

[...] 9 kmh - unoszenie sztangielek na ławce pochyłej 45 stopni 10x 14,16,18,20kg - wyciskanie sztangi na płasko 10x40kg, 10x50kg, 7x55kg, 4x60kg - podciąganie na drążku do klatki szeroko z przeciwwagą 10x45kg, 10x40kg, 9x35kg, 5x30kg - rozpiętki na leżąco 10x 7,7,8,9kg - uginanie sztangi na biceps stojąc 10x15kg, 8x20kg, 8x20kg (nie wiem ile sztanga [...]

[...] 4s wyciskanie francuskie 4s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek [...]

[...] na ławce skosnej w dół 4s 10x60kg 8x70kg 7x75 6x80kg rozpietki hantlami na poziomej ławce 4s 12x18kg 10x17g 10x17kg 8x17kg DZIEN 34 plecy podciąganie się nachwytem szeroko 4s x max 1s 12p+5kg , 2s 9p+5kg, 3s 7p+2 z pomoca +10kg, 4s 6p+jedne z pomoca +10kg mc 4s 12x70kg 10x100kg 5x130kg 3x130kg ściąganie górnego wyciągu za kark 12x60kg [...]

[...] na ławce skosnej w dół 4s 10x65kg 8x70kg 7x75kg 6x80kg rozpietki hantlami na poziomej ławce 4s 12x18kg 10x17g 10x17kg 6x19kg DZIEN 41 plecy podciąganie się nachwytem szeroko 4s x max 1s 13p+5kg , 2s 10p+5kg, 3s 8p+2 z pomoca +10kg, 4s 7p+jedne z pomoca +10kg mc 4s 12x80kg 10x100kg 5x130kg 2x135kg ściąganie górnego wyciągu za kark 12x60kg [...]

[...] ciężara 3x12 Podnoszenie z suplinacją 3x12 Jak za mało to do***cie w podporze o Kolano 3x10 mnie starcza tamte 3 ćwiczenia środa (plecy triceps) drążek nachwyt (szeroko) 3 serie ja robie 6-7-8 wy musicie dobrać drążek podchwyt szerokośc barków serie 6-7-8 lub mniejsze WIosło sztangą w opadzie złapać szerokość barków nachwyt 15-12-8 [...]

[...] biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8,6 2. Szrugsy - 12, 10, 8 ,6 3. Martwy ciąg - 12, 10, 8, 6 daj jako pierwsze cwiczenie podciaganie szeroko do klatki 12/10/8/8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 3 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 8 3. Uginanie o [...]

Siemka! TRENING: Ściąganie szeroko do klatki x10x10x10x10x10 Ściąganie do karku: x10x10x10x10 Wiosłowanie sztanga 34kg x10x10x20x10x14 Wiosło hantle 13kg x10x10x10x10 Przyciąganie na maszynie x10x10x10 BICEPS: Uginanie z łamaną x10x10x10 Modlitewnik hantle x10x10 DIETA: http://i.imgur.com/fGaxMQ3.jpg http://i.imgur.com/jTM45Y3.jpg Potreningowe [...]

Witam TRENING PLECY +BICEPS Drążek szeroko do klatki : x10x12x14x16 Drążek podchwytem : x10x10x10x10 Wiosło sztanga: 34kgx10x10x10x10 Wiosło hantle 13kgx10x10x10 Przyciąganie maszyna x10x10x10 Uginanie z łamaną 15kgx10x10x10 modlitewnik hantle x10x10 /SFD/Images/2015/5/17/8035b6c261294bef84a1094c2cdb8614.jpg [...]

Witam TRENING PLECY +BICEPS Drążek szeroko do klatki : x10x12x14x16 Drążek podchwytem : x10x10x10x10 Wiosło sztanga: 34kgx10x10x10x10 Wiosło hantle 13kgx10x10x10 Przyciąganie maszyna x10x10x10 Uginanie z łamaną 15kgx10x10x10 modlitewnik hantle x10x10 ;) /SFD/Images/2015/5/17/0065a1e2afbf44c49db2409bdc6b5b61.jpg

[...] 5. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4 x 8-10 6. Uginanie nóg leżąc 4 x 10-12 7. Wspięcia na palce stojąc 6 x 10-12 Barki + Kaptury 1. Wyciskanie hantli siedząc szeroko 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-14 3. Unoszenie uchwytu wyciągu bokiem jednorącz 4 x 12-14 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 8-10 5. [...]

[...] w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 11. Plecy - Podciąganie szeroko nachwytem na drążku --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 12. Biceps - Uginanie rąk ze sztangielkami--- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 13. Nogi - [...]

[...] miałem za wysoko (za blisko klatki) zauważyłem to potem przy treningu jakiegoś innego kolegi z siłki on podnosił do pępka. Tylko w sumie nie wiem sztangę lepiej trzymać szeroko czy ręce na wysokości barków? Reszta poszła chyba w miarę dobrze military press bardzo fajne ćwiczenie tylko jakoś patrząc w lustro zauważyłem że przy max [...]

poniedziałek Plecy 6 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń podciąganie na drążku szeroko nachwytem wiosłowanie sztangielkami ergowiosło ściąganie drążka do klatki nachwytem ćwiczenie na maszynie ściąganie drążka do karku nachwytem bic 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń modlitewnik hantle zgięcia hantle młotkowe środa Klata 6 ćwiczeń 4 serie 8-12 [...]

[...] na maszynie (imitacja skosu): 2x 10,10 -?- 5. Rozpiętki/Butterfly: 4x 10,10,10,max Czwartek: PLECY + BRZUCH = 16 seri 1. Podciąganie się do brody- nachwyt/szeroko 4x 12,10,10,8 2. Ściąganie drążka za kark 4x 12,10,10,8 (to znaczy ze mam sie podciagac na drazku dotykajac karkiem ?) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] (8,8,6,6,6) PROGRESJA 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (8,8,6,6,6) PROGRESJA 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (8,8,6,6,6) PROGRESJA 4. Wyciskanie sztangielek szeroko na ławce skośnej 3 x 10 Seria podwójnie łączona: 5. Rozpiętki 3 x 12 6. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x 12 7. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] nad głowę 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 przed unoszeniem w opadzie -naprzemienne unoszenie hantli do przodu4x10 wywal, daj przyciąganie drążka dolnego wyciągu do klatki szeroko, obczaj w experymencie Pumy666 -unoszenie hantli w opadzie tułowia4x10 Wtorek -biceps i triceps w super serii unoszenie ramion ze sztanga 4x10 francuskie wyciskanie [...]

[...] Grzbiet Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12, 12, 10, 10 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 12, 12, 12, 12 Sciaganie drazka wyciagu gornego (szeroko) 12, 12, 12, 12 ( 2x nachwyt, 2 x podchwyt) Przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej. Biceps Uginanie ramion ze sztanga łamaną (wąski uchwyt) na [...]

[...] jej rozwijaniu, aczkolwiek nie jest to nie do wykonania. Na klatkę wywal jedno ćw np, krzyżowanie. Wyrzuciłbym przyciąganie i został przy 3 ćw w plecach. Podciągaj się szeroko nachwytem. Za dużo ćw na biceps, wystarczą 2 po 3-4s lub 3 po 3-3-2. To mała partia, musi mieć czas na regeneracje. Na boczne i tylne dałbym unoszenie bokiem oraz [...]

[...] ból, mimo prostych pleców i chyba niezłej techniki.... szkoda gadać musze chyba na jakiś czas to podmienić poki nie zrzucę balastu..... Wiosło hantla 4x10 30 Ściaganie szeroko 4x10 52 Face pull 4x12 23 Allachy + Wznosy nóg 4x15 - tutaj szału nie ma czuć że mięśnie core słabe.....raptem 52 kg w allachah..... Obwodów nie zrobiłem bo fizycznie [...]