[...] chwytem 2x5 podciąganie sztangielki w opadzie 3x6-10 wiosłowanie siedząc 3x6-10 wyciąg (za kark, do klatki, pod chwytem - dowlnie)3x6-10 biceps: sztangielki w skosie szeroko 4x8-12 modlitewnik 4x8-12 połówki 2x5 Ponieważ trening należy zmieniać co 4-6 tygodni, przyszedł czas by zmienić mój. Czy możecie napisać co sądzicie o tym treningu [...]
Witam Mój wiek to 17lat/173cm/64kg/Ćwiczę ok.2miesiące/ Mój Cel to zwiększenie masy mięśniowej i siły _ Poniedziałek Klatka:Ławeczka Poziomo,gryf szeroko-5seri 8 powtórzeń/Ławeczka Skośna,gryf wąsko-5seri 8 powtórzeń/ Ściąganie Drążka za głowy:5seri 10 powtórzeń Rozpiętki:5seri po 8powtórzeń Środa Biceps:Modlitewnik 5seri 10powtórzeń triceps:Gryf [...]
[...] co do kcal). suple kupione (kreatyna xplode, bcaa olimp, beta alanina i białko jako uzupełnienie diety) z góry dzięki. 1.biceps+triceps -uginanie ramion sztangą łamaną szeroko 4x10 -francuz szeroko sztangą łamaną 4x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10 - wyciskanie wąskie na [...]
[...] raczej nie dam rady, gdyż uczęszczam na studia i raczej brak czasu. Co do wyników siłowych to udało mi się przy wadze 73kg: Wyciskanie na ławce płaskiej 1p. 95kg Podciąganie szeroko max 10-11 powtórzeń Wyciskanie hantli na barki siedząc około 5-6 p. 27,5kg na rękę Poniżej przedstawię plan treningowy i proszę o jego ocenę: PUSH 1. Wyciskanie [...]
[...] 3 x 8 powt. 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 8 powt. 4. Przyciąganie sztangi do brody 3 x 8 powt. DZIEŃ 2 wtorek GRZBIET: 1. Przyciąganie wyciągu górnego na szeroko do klatki 3-4 x max 2. Podciąganie sztangi w opadzie na szeroko 3 x 8 powt. 3. Podciąganie sztangi w opadzie na wąsko 3 x 8 powt. 4. martwy ciąg 3 x 8 powt. 5. [...]
[...] zdarza się z tego co sam się chwalił, ze robił po 100 powtórzeń na serie.Na przykład weźmy sobie biceps : rozbija wszelakie ćwiczenia gryfem na 3 rodzaje ( wąsko, średnio i szeroko ) czyli po 4x30 zakładając, że dziś robi po 30 powtórzeń na serie to wychodzi 360 powtórzeń już przy samym tym ćwiczeniu, a ma o wiele więcej na biceps czyli jakby to [...]
[...] z supinacją. 12/10/10/8 Unoszenie sztangi do klatki z uginaniem w łokciach wąsko 12/10/10/8 Unoszenie sztangi do klatki z uginaniem w łokciach szeroko 12/10/10/8 ŚRODA Brzuch+kark+łydki Różne ćwiczenia. Ale nie intensywne. CZWARTEK: Barki + Kaptury. Unoszenie sztangielek w bok stojąc. 12/10/10/8 [...]
[...] siedząc 4x15/12/10/8 wznosy sztangielkami bokiem 4x12 TRICEPS pompki na poręczach 3x8-10 prostowanie na wyciągu górnym z linkami 3x8-10 Wtorek PLECY Podciąganie na drążku szeroko 5 x 12,12,10,10,8 ściąganie drążka do klatki wąskim nachwytem 3x12 wiosłowanie sztangi 4x12/10/8/6 ściąganie drążka na szeroko do klatki szeroki nachwytem 3x12-15 [...]
[...] na maszynie siedząc 10/8/8/6 Łydkownica 12/12/12/10 Barki Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 12/10/8/6/4 Unoszenie hantla jednorącz z przodu 3 x 8-10 Podciąganie sztangi szeroko do brody 3 x 8-10 Rozpiętki z hantlami stojąc - 2 x 8-10 Kaptury - suwnica 2 x 10 przód, 2 x 10 tył Brzuch - spięcia brzucha na maszynie, duży ciężar - 5 x 10-12 [...]
[...] body workout, które prezentuje się tak: 1.Wyciskanie na skosie 3s 2.Wznosy boczne hantlami 2s 3.Wznosy w opadzie tułowia 2s 4.Wyciskanie wąskim chwytem 2s 5.Podciąganie szeroko nachwytem 3s + 2s wiosłowania 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 7.Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s 8.Brzuszki Zrezygnowałem z łydek.Tak samo z przysiadów ze [...]
[...] w ramach ćwiczeń kondycyjnych aby przebiec długie dystanse ale nie konkretnie maratony czy zaliczyć spadek masy. Piątek: Wolny Sobota: Plecy + biceps: I Podciągnie nachwytem szeroko II Wiosłowanie sztangą nachwytem III podciąganie sztangielka z oparciem o ławkę IV ściąganie kabla jedną ręką na maszynie Biceps: I francuz II zwykłe uginanie ramion [...]
[...] klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko Naprzemianstronne uginanie ramion (mlotki) Uginanie sztangi ( do polowy, cale, od polowy gura) Środa: plecy + triceps wiosłowanie sztangielek podciąganie na [...]
[...] nóg w zwisie na drążku 3serie(max opór) -skręty tułowia w leżeniu 4serie(max opór) Dzień treningowy 3: Klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej szeroko 4s(10-12powt) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie głową w górę 4s(8-10powt) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu w poziomie 5s(8-10powt) [...]
[...] w domu mam dwa hantle po 10 kg i drążek narazie zaczne wykonywac to i za jakis czas planuje sie zapisac na silownie a wiec... poniedzialek, sroda, piatek: drążek, na szerokosc barkow podchwytem, nadchwytem, szeroko podchwytem, szeroko nadchwytem, wąsko podchwytem, wąsko nadchwytem + biceps: unoszenie sztangielki, unoszenie sztangielki [...]